أحلام القلق وأحلام التوتر والقلق |
يوفر النوم فرصة للجسم والعقل للراحة حقًا من جميع الأعباء التي تواجهها أثناء النهار. لسوء الحظ ، فإن الأحلام التي تظهر أحيانًا تسبب الذعر والتوتر. إذا كان الحلم يجعلك تقلق بشأن حدوث أشياء سيئة ، فقد تواجهك أحلام القلق.
ما هذا أحلام القلق?
المصدر: Hidustan Times أحلام القلق ، غالبًا ما تسمى أيضًا أحلام التوتر هو كابوس يظهر بسبب المشاعر السلبية التي يتم الشعور بها مثل القلق أو الخوف.
ومع ذلك ، تختلف عن الكوابيس العادية ، الأحلام التي تظهر عندما يمر بها الشخص أحلام القلق معظمها أحلام بمواقف قريبة جدًا من الحياة الواقعية.
بعض الأمثلة أحلام القلق الأكثر شيوعًا هي الأحلام بأن تكون عاريًا في الأماكن العامة ، أو أحلام التواجد على خشبة المسرح بعيون كثيرة تحدق في الحكم ، أو أحلام الجري بلا هدف.
يظهر هذا الحلم عندما ينتقل الشخص إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) ، عندما يعمل الجهاز التنفسي بشكل أسرع وغير منتظم ، مع حركة العينين في جميع الاتجاهات وزيادة نشاط الدماغ.
لماذا أحلام القلق يمكن أن تحدث؟
يمكن أن يكون الإجهاد هو الشيء الرئيسي الذي يلعب دورًا في جودة نومك ، وكذلك الأحلام التي تحصل عليها. عادة ، قد تكون بعض الأحداث الرئيسية التي تغير حياتك مرهقة ، مثل فقدان شخص ما ، أو عندما تكون على وشك مواجهة حدث مهم مثل مقابلة عمل.
الإجهاد الذي تشعر به هو ما يجعل من الصعب عليك النوم ويؤدي إلى تكرار الأحلام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد القلق الذي تشعر به أيضًا من فرص حدوث كوابيس.
يحدث هذا لأن عدة أجزاء من الدماغ بما في ذلك الجسر ، الجزء الذي يلعب دورًا في التحكم في تعبير الجسم وتوازنه ، يعمل عن طريق إرسال إشارات مختلفة بنشاط أثناء النوم. يمكن الحصول على هذه الإشارات من ذكريات مختلفة في الدماغ والتجارب الحسية.
يلتقط الدماغ أيضًا الإشارات ويربطها بقصة. والنتيجة النهائية هي حلم يظهر في نومك.
بعبارة أخرى، أحلام القلق ما تواجهه هو نتيجة للهموم والمخاوف التي تفكر باستمرار حتى يحولها الدماغ إلى قصة في حلم تجعلك تستيقظ في حالة قلق.
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى أيضًا الصدمة خاصةً عند الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) (اضطراب ما بعد الصدمة) ، الأدوية المضادة للاكتئاب ، وكذلك أفلام الرعب أو الكتب التي تشاهدها قبل النوم.
كيف نتعامل معها؟
أحلام القلق غالبًا ما تبدأ التجربة بالتوتر الذي أصابك. لذلك ، يجب أن تعرف مسبقًا الأشياء التي تزعجك مؤخرًا.
حاول أن تربطه بالحلم الذي حلمت به ، فربما يكون الموقف في الحلم أيضًا انعكاسًا لما يحدث في المستقبل القريب.
بمجرد تحديد جذر المشكلة ، فكر في كيفية حلها. هو الضغط الذي يأتي نتيجة عمل أو مشاكل في علاقتك مع الأشخاص الأقرب إليك.
إن إدراك مشاعرك ومشاكلك سيساعدك في إيجاد حلول للخروج من الكابوس. لتسهيل العملية ، يمكنك أيضًا كتابة أحلامك في دفتر يوميات.
الخطوة التالية لمنع أحلام القلق هو تهيئة الجو في الغرفة إذا كان من الممكن أن يساعدك على النوم بهدوء. جرب تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو تشغيل العلاج بالروائح. يُعتقد أن كلتا الطريقتين توفران تأثيرًا مريحًا يجعلك تشعر بالنعاس بشكل أسرع.
يمكن أن يساعدك التمرين أثناء النهار أو التمدد قبل النوم على النوم بشكل أسرع. عند ممارسة الرياضة ، يقوم دماغك بإفراز هرمون يسمى الدوبامين ، وهو المسؤول عن التعبير عن مشاعر السعادة.
بالطبع ، يمكن لهذا الهرمون أن يساعد الدماغ على التفكير في الأشياء الممتعة حتى تتمكن من النوم بمزاج جيد وتجنب الأحلام السيئة.
هناك طريقة أخرى يمكنك تجربتها وهي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس أثناء التأمل أو ممارسة اليوجا.
متي أحلام القلق لا يزال يحدث ، قم على الفور بتقنيات الاسترخاء عن طريق تنظيم التنفس. يمكنك أيضًا النهوض من السرير والقيام بأنشطة تجعلك تنسى القلق مثل التجول في المنزل أو محاولة الاستحمام بماء دافئ.
بمجرد أن تبدأ في الشعور بالنعاس ، عد إلى السرير.
اطلب المساعدة المتخصصة على الفور
في كثير من الأحيان، أحلام القلق يحدث ذلك عدة مرات فقط وسيختفي من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، لا يمكن تجاهل هذه المشكلة عندما يظهر الحلم الذي تعيشه من خلال:
- يظهر بشكل متكرر ويحدث لعدة أيام متتالية
- غالبًا ما يزعجك النوم ويجعلك تخشى العودة للنوم
- التسبب في صعوبة عند القيام بالأنشطة اليومية
استشر طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا على الفور لإيجاد حل مشترك.
