تمرين خفيف قبل العمل؟ إليك 6 حركات يمكنك تجربتها
بالنسبة للأشخاص المنشغلين في العمل من الصباح إلى المساء ، قد لا يكون تخصيص وقت لممارسة الرياضة أمرًا سهلاً. لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها قبل العمل في الصباح. هذه الحركات بسيطة جدًا ولا تستغرق الكثير من الوقت ، لذا يمكنك جعلها روتينية دون القلق بشأن التأخير عن العمل.
فوائد التمارين الخفيفة قبل العمل
ممارسة الرياضة في الصباح لها عدد من الفوائد. بصرف النظر عن الزيادة مزاج خلال النهار ، هذا النشاط قادر أيضًا على زيادة قوة الدماغ والحفاظ على إنتاجيتك في العمل.
تظهر الأبحاث التي أجرتها جامعة Appalachian State أيضًا فوائد أخرى لممارسة الرياضة بانتظام في الصباح ، بما في ذلك خفض ضغط الدم وتحسين نوعية نومك. كلاهما عامل مهم حتى تتمكن من أداء روتينك جيدًا في اليوم التالي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النوم الجيد أيضًا جسمك على التحكم في الهرمونات التي تنظم الجوع. يلعب هذا الهرمون دورًا في زيادة الوزن. لذلك ، فإن ممارسة التمارين في الصباح سيكون مفيدًا جدًا لأولئك الذين يفقدون الوزن.
تمارين خفيفة متنوعة يمكن القيام بها قبل العمل
يمكنك ممارسة الرياضة مع أو بدون معدات خاصة ، سواء في الداخل أو الخارج. تحتاج فقط إلى تعديله وفقًا للأدوات المتاحة في المنزل ومقدار الوقت المتاح لك قبل المغادرة إلى العمل.
فيما يلي بعض التمارين الخفيفة قبل العمل والتي يمكنك القيام بها:
1. المشي أو الهرولة
إذا كان لديك المزيد من وقت الفراغ قبل الذهاب إلى العمل ، فيمكنك تجربة الرياضات الخارجية مثل المشي أو الركض. ابدأ بالمشي السريع ، ثم استمر في الجري لمدة 30 دقيقة.
خذ استراحة كل 10 دقائق. هذه التمارين الهوائية مفيدة للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم. سيحرق جسمك أيضًا ما يصل إلى 140-295 سعرة حرارية.
2. تمرن باستخدام الحديد
التمرين باستخدام قضيب الحديد هو نوع من التمارين المرنة التي يمكن دمجها مع مجموعة متنوعة من الحركات. على سبيل المثال القرفصاء , الطعنات الجبهة والجانب ، اندفع bicep curl , الرفعة المميتة ، إلخ. ستقوي هذه الحركة الأنسجة العضلية وتحافظ على صحة الدورة الدموية ويمكن أن تحرق ما يصل إلى 110 سعرة حرارية.
3. تمدد الحركة " طلاء تمتد الجمل ”
ابدأ تمارين الإطالة بالاستراحة على راحتي يديك وركبتيك. ثم ثني ظهرك حتى تتمكن من رؤية منطقة المعدة. افرد ظهرك وقم بإمالة رأسك بحيث يكون ظهرك مقوسًا. قم بهذا التمرين الخفيف 4-5 مرات قبل الذهاب إلى العمل.
4. قفز الرافعات
ابدأ بالوقوف في وضع مستقيم مع وضع قدميك معًا. ثم اقفز مع فرد ذراعيك وساقيك. عد إلى وضع البداية وكرر مرة أخرى. قم بهذه الحركة الخفيفة لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بزيادة المدة شيئًا فشيئًا.
5. حركات اليوجا الأساسية
هناك مجموعة متنوعة من حركات اليوجا الأساسية التي يمكنك القيام بها ، وواحدة من أبسط الحركات التي لا تشغل مساحة كبيرة هي وضع الشجرة.
للقيام بذلك ، عليك ببساطة أن تقف على ساق واحدة بينما ترفع الرجل الأخرى. ضع يديك كما لو كنت تمسك يديك. اثبت على هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة ، ثم كرر الراحة على رجلك الأخرى.
6. مصاعد جانبية للورك
استلق على جانبك الأيمن مع ثني يدك اليمنى ، مع دعم رأسك ويدك اليسرى على خصرك. ارفع رجلك اليسرى ببطء ، ثم أنزلها. كرر هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة ، ثم كررها مرة أخرى على الجانب الأيسر من الجسم. أثناء رفع ساقك ، حافظ على وركيك ثابتًا.
تعد حركات التمرينات الخفيفة المختلفة التي تقوم بها قبل العمل ذات فائدة كبيرة لصحتك في المستقبل. لا تغذي هذه الحركات نظام الدورة الدموية فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين الوضع المضطرب من خلال الجلوس على كرسي لفترة طويلة.
عندما تعتاد على الحركات الخفيفة ، يمكنك متابعة روتين التمرين الصباحي بمزيد من التدريبات المكثفة. ومع ذلك ، قم بتكييف هذا التمرين مع قدراتك. قم بإجراء حركات رياضية حسب الإجراء لتجنب الآثار الجانبية مثل الالتواء والإصابات.
