الراحة في الفراش أثناء الحمل: ما يجب فعله وما لا يجب فعله

تحتاج بعض الأمهات إلى الراحة في الفراش أثناء الحمل ، وخاصة أولئك المصابات بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. هذا يمكن أن يجعل حالتك والجنين أثناء الحمل أفضل. إذن ، كيف يجب أن ترتاح في الفراش أثناء الحمل؟

ما الذي يمكن فعله أثناء الراحة في الفراش أثناء الحمل؟

يمكن القيام بالراحة في الفراش بطرق مختلفة بين النساء الحوامل حسب نصيحة الطبيب. هناك من يحتاج إلى الراحة في الفراش في المستشفى في وقت قصير ، ولكن هناك أيضًا من يمكن القيام به في المنزل. النقطة المهمة هي أنه أثناء الراحة في الفراش ، عليك تقليل الأنشطة التي تتم عادةً خلال فترة زمنية معينة.

ومع ذلك ، فإن الراحة في الفراش لا تعني أنك تستلقي في السرير ولا تفعل شيئًا. على وجه التحديد ، إذا بقيت في السرير طوال اليوم ، فقد يكون لذلك آثار ضارة ، مثل الإجهاد ، وتيبس العضلات ، وضعف الدورة الدموية ، وغيرها. لذلك ، يجب أن تستمر في القيام بالأنشطة أثناء الراحة في الفراش.

لكن بالطبع ليس فقط أي نشاط يمكن القيام به. يجب تعديل الأنشطة التي يُسمح لك بالقيام بها وفقًا لحالتك والأسباب التي تجعلك بحاجة إلى الراحة في الفراش. ولكن بشكل عام ، فإن الأنشطة التي لا يزال بإمكانك القيام بها أثناء الراحة في الفراش هي المشي في المساء / في الداخل ، والاستحمام ، والكنس ، والأنشطة الخفيفة الأخرى.

هل لا يزال بإمكاني ممارسة الرياضة أثناء الراحة في السرير؟

عندما تقلل من نشاطك وتبقى في السرير ، بالطبع سينخفض ​​عمل عضلاتك. يؤدي هذا إلى انخفاض كتلة العضلات ، وشعور العضلات والمفاصل بصلابة بسبب الاستخدام غير المتكرر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستلقاء لفترة طويلة إلى عدم سلاسة الدورة الدموية وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم.

لذلك ، حتى لو كنت مستلقيًا على السرير فقط ، يُنصح بالاستمرار في الحركة أو القيام ببعض التمارين الخفيفة. قد يساعد التغيير من جانب إلى آخر أثناء النوم على تحفيز العضلات وتخفيف الضغط ، إذا كان مسموحًا لك بالنوم في السرير فقط. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على جانبك أيضًا إلى زيادة تدفق الدم إلى الرحم.

الضغط على الكرة ، وهز ذراعيك ورجليك لأعلى ولأسفل ، ولف ذراعيك هي بعض الحركات الأخرى التي قد تتمكن من القيام بها أثناء وجودك في السرير. يمكنك أيضًا القيام بتمارين خفيفة أخرى إذا سمح لك بالنهوض من السرير ، مثل لف ساقيك وشد ذراعك وعضلات ساقيك والمشي وغير ذلك. ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة التي تستخدم عضلات البطن.

ما الذي لا يجب فعله أثناء الراحة في الفراش أثناء الحمل؟

إن القيام بالأنشطة الشاقة هو الشيء الرئيسي الذي يجب تجنبه أثناء الراحة في السرير. قد يكون رفع الأشياء الثقيلة ، وحمل الأطفال ، وإكمال المهام المكتبية في وقت متأخر من الليل ، والقيام بالأنشطة المنزلية الشاقة شيئًا يجب تجنبه لبعض الوقت.

يجب على بعض النساء الحوامل المصابات بانزياح المشيمة تجنب الأنشطة التي تضغط على الحوض. هذه الأنشطة ، مثل ممارسة الجنس أو استخدام السدادات القطنية أو القرفصاء بشكل متكرر أو المشي السريع أو ممارسة الرياضة التي تشمل الجزء السفلي من الجسم.

يجب أيضًا تجنب الإجهاد أثناء الراحة في الفراش. عدم القيام بأي نشاط أثناء الراحة في الفراش قد يجعلك تشعر بالملل والتوتر قليلاً. لمنع ذلك ، قم بالأنشطة التي تستمتع بها والتزم بالأنشطة الخفيفة التي تقوم بها عادة. على سبيل المثال ، استحم في الصباح وشاهد التلفاز واقرأ وغير ذلك.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found