الرهاب الاجتماعي يجعلك تخاف من الاختلاط؟ إليك كيفية التغلب عليها
الرهاب الاجتماعي ، المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي ، هو خوف الشخص غير المعقول من التفاعل مع الآخرين. لكن الخوف هنا ليس مجرد الخجل عند مقابلة أشخاص جدد أو الخوف من المسرح عندما يتعين عليه الوقوف علنًا لعرض تقديمي لمشروع المكتب. إن خوفك من إحراج نفسك قوي جدًا وقوي لدرجة أنك تتجنب تمامًا أي موقف قد يثير هذا الخوف. يسبب الرهاب الاجتماعي أيضًا سلسلة من ردود الفعل الجسدية التي يمكن أن تكون مرهقة.
غالبًا ما تظهر اضطرابات القلق لأول مرة في مرحلة الطفولة أو المراهقة المبكرة ، وتميل إلى التحسن مع تقدم العمر. لكن بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يستمر الرهاب مدى الحياة ، مما يتسبب في إحداث فوضى في حياتهم الاجتماعية. الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، أو الرهاب الاجتماعي ، قد يكون لديهم علاقات اجتماعية أو رومانسية محدودة للغاية. هذا الخوف الساحق من الحكم عليهم والنظر إليهم بشكل سلبي يمكن أن يجعلهم يشعرون بالعجز والوحدة والعزلة وحتى الاكتئاب.
القلق الاجتماعي هو اضطراب نفسي معترف به رسميًا من قبل المتخصصين الطبيين. هذا ليس شيئًا يجب تجاهله لأن القلق الاجتماعي يتعارض حقًا مع الأنشطة اليومية. إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص قريب منك قلق اجتماعي ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الرهاب الاجتماعي.
نصائح وحيل للتغلب على أعراض الرهاب الاجتماعي
1. تحديد العوامل التي تجعلك قلقًا
إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فإن أهم شيء عليك القيام به هو معرفة المواقف التي تجعلك قلقًا. هل هو التحدث وجهاً لوجه في غرفة مغلقة أم مجرد التواجد في مكان مفتوح مليء بالكثير من الناس؟
كل شخص يعاني من القلق الاجتماعي سيكون له محفزات مختلفة للمواقف الاجتماعية التي تجعله قلقًا ، وكذلك الأعراض الجسدية التي تحدث عند الشعور بالقلق ستكون مختلفة. لذلك ، فإن معرفة المواقف التي تجعلك قلقًا أمر مهم للغاية لتسهيل التعامل مع الموقف.
2 تعلم الاسترخاء
عندما تشعر بالقلق ، ستشعر بعدم الارتياح تجاه محيطك أو وجودك. وإحدى طرق التعامل مع الأعراض الجسدية عندما تكون قلقًا هي أن تتعلم الاسترخاء عن طريق أخذ أنفاس بطيئة. ما يجب أن تعرفه هو أن التنفس البطيء لا يتم لتخفيف مشاعر القلق - لأن القلق أمر طبيعي يعاني منه الجميع -. يتم الاستنشاق ببطء ليسهل عليك التعامل مع القلق ، لأنه عندما تكون قلقًا ، يكون تنفسك أسرع من المعتاد. نتيجة لذلك ، ستشعر بالدوار وسيزداد قلقك.
3. تغيير طريقة تفكيرك
يمكن أن ينشأ القلق من خلال العقل. في كثير من الأحيان ، يعتقد الأشخاص الذين يعانون من القلق أن وجودهم غير مرغوب فيه وأن بيئتهم ستنظر إليهم بشكل سلبي. في الواقع ، هذه الأفكار ليست صحيحة بالضرورة - عادة ما تكون مجرد مخاوف تنشأ بدون سبب. لذلك ، تتمثل إحدى طرق التغلب على القلق الاجتماعي في تغيير طريقة تفكيرك في البيئة - لأن ما تخاف منه هو مجرد افتراض. ركز على الأشخاص من حولك بدلاً من أفكارك التي يمكن أن تجعلك قلقًا بالفعل.
4. حاول ألا تتفادى
أجبر نفسك على القيام بأنشطة تجعلك قلقًا وتتجنبها كثيرًا. على الرغم من صعوبة ذلك ، ما زلت بحاجة إلى القيام بذلك لأن التجنب ليس وسيلة للخروج من القلق الذي تواجهه. علاوة على ذلك ، فإن تجنب ما يجعلك قلقًا لن يؤدي إلا إلى زيادة مخاوفك وتجعلك تشعر أن ما تفكر فيه صحيح - لكنه ليس كذلك. لذلك ، اجبر نفسك على مواجهة ما تخاف منه. اعتد على القيام بذلك مرارًا وتكرارًا ، لأنه كلما واجهت هذه المواقف أكثر كلما اعتدت عليها ، مما يقلل من خوفك ، ويجعلك أكثر ثقة.
5. تدرب على التعود عليها
الممارسة من أهم الأشياء التي عليك القيام بها للتعامل مع القلق. بالطبع ، التغلب على القلق الاجتماعي ليس بالأمر السهل ويتطلب عملاً شاقًا. لذلك ، للتغلب على القلق الاجتماعي حقًا ، يجب عليك اتباع النصائح المذكورة أعلاه وجعلها عادة.
6. التحلي بالصبر
عليك أن تتحلى بالصبر ، لأن تغيير العادات ليس بالأمر السهل ، بما في ذلك القضاء على القلق الاجتماعي. يعد التعامل مع القلق الاجتماعي عملية تعلم مدى الحياة حيث ستتعرض دائمًا لبيئات جديدة. من الطبيعي أن تشعر بالقلق ، لكن عليك أن تتغلب عليه وإلا ستظل محاصرًا في الرهاب إلى الأبد ، ويمكن أن يتعارض مع أنشطتك / حياتك المهنية.
