جهاز الجري الرياضي في الجيم ، إليك 5 خطوات آمنة حتى لا تصاب بأذى

تعتبر آلة الجري واحدة من أكثر الرياضات شعبية للأشخاص الذين بدأوا للتو في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن جهاز المشي يكون مملًا في بعض الأحيان ، إلا أنه غالبًا ما يكون الخيار الأفضل لمن يرغبون في الجري ولكنهم كسولون عند الخروج في الهواء الطلق.

نعم ، هذه الرياضة سهلة الاستخدام فلا تحتاج إلى مهارات خاصة. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى سهولة الرياضة ، ما زلت بحاجة إلى معرفة الإرشادات الصحيحة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، اكتشف دليلًا للقيام بتمرين آمن على جهاز الجري ، خاصة للمبتدئين ، حتى تكون جلسة التمرين أكثر فعالية ومتعة في هذه المقالة.

كيفية ممارسة التمارين بأمان على جهاز الجري حتى لا تتعرض للإصابة

1. اكتشف كيفية استخدامه

الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها قبل اتخاذ قرار بالتمرين على جهاز الجري هي معرفة مداخل وعموم نوع المعدات التي ستستخدمها. لا تدع جهلك يجعلك في الواقع مجروحًا عند استخدامه.

لذلك ، قبل البدء في استخدامها ، يجب أن تكون لديك معرفة كافية بكيفية عمل الأداة ووظائفها. يمكنك طلب المساعدة من الأشخاص الذين اعتادوا استخدام جهاز المشي ليعلمك كيفية استخدامه وشرح كيفية المشي بشكل صحيح عليه. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تستخدم جهاز المشي من قبل.

2. ارتداء أحذية رياضية

على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية في الداخل ، فإن هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى أحذية رياضية. تعتبر الأحذية الرياضية من الأشياء المهمة الأخرى التي يجب عليك تحضيرها قبل ممارسة التمارين على جهاز المشي. والسبب هو أن الأحذية الرياضية يمكنها دعم الساقين للانحناء في كل مرة تخطو فيها.

اختر أحذية ليست مريحة للارتداء فحسب ، ولكنها مصممة أيضًا خصيصًا للرياضات الداخلية. يمكن أن يتسبب اختيار الأحذية غير المناسبة للأنشطة الرياضية في شكاوى مختلفة ، تتراوح من تقرحات أصابع القدم إلى آلام الظهر.

3. الاحماء

يتطلب كل عضو في جسم الإنسان ، وخاصة العضلات ، التكيف مع أنشطة الجسم. حسنًا ، لهذا السبب قبل المشي على جهاز المشي ، لا تنسَ الإحماء. وتتمثل وظيفتها في إعداد الجسم للنشاط البدني حتى تتجنب الإصابة.

يمكنك القيام بإحماء بسيط عن طريق شد عضلات ساقيك ببطء. سيساعدك هذا عند بدء التمرين الحقيقي.

4. ضبط درجة الميل (يميل) حسب القدرة

تحديد الدرجة يميل أو درجة الميل مهمة جدًا عند استخدام جهاز المشي لممارسة الرياضة. يتم ذلك لتجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.

يمكنك ضبط الدرجة يميل في وضع تصاعدي أو متسلق بنسبة 1-3 في المائة. تتم هذه الطريقة لزيادة نشاط عضلات الحوض وعضلات الفخذ الخلفية حتى تقوي هذه العضلات. يمكنك حتى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

5. شاهد كيف تمشي

عليك أن تفهم أن المشي على جهاز المشي يختلف بالتأكيد عن المشي بشكل عام. يخطئ الكثير من الأشخاص في النظر إلى أسفل أثناء الجري على جهاز المشي. في الواقع ، هذه الطريقة خاطئة لأن النظر إلى قدميك سيزيد في الواقع من خطر السقوط لأنك تفقد توازنك.

أصح شيء هو أن عينيك ورأسك متجهتان للأمام بشكل مستقيم وأن مؤخرة رأسك مستقيمة مع ظهرك. إذا كنت تريد حقًا التأكد من صحة طريقة الجري أو المشي على جهاز المشي ، فاسأل مدرب التمرين أو اختر جهاز المشي الذي يواجه المرآة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found