حان الوقت لتقليل استخدام الوسائط الاجتماعية بهذه الحيل الثلاث البسيطة
استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لا يعرف العمر ، من الأطفال إلى كبار السن. لقد غيرت وسائل التواصل الاجتماعي الطريقة التي يتواصل بها المجتمع الحديث بشكل كامل تقريبًا. إنه مفيد ، خاصة للتواصل مع شخص ما عن بعد. تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا بحيث يتمكن الجميع من نشر المعلومات بسرعة.
ومع ذلك ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي جعلت الكثير من الناس مدمنين ، مما له بعض الآثار السلبية. يقضي الكثير من الأشخاص معظم وقتهم في التحديق في الشاشات الأدوات. لذلك يجب أن تتحكم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في حياتك اليومية.
تأثير إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
اضطرابات بصرية
عيون شديدة التركيز على الشاشة الأدوات لفترة طويلة جدًا ، يمكن أن تسبب اضطرابات مختلفة في العين مثل الضغط على العينين أو إجهاد العينين أو تهيج أو احمرار العينين أو عدم وضوح الرؤية. هذه الحالة ليست اضطرابًا دائمًا ، ولكن إذا كنت تعاني من الاضطراب كثيرًا ، فإن استخدام الأجهزة المساعدة مثل النظارات والعدسات لتقليل التعرض للضوء المباشر سيساعد في تقليل آثار الاضطراب على العين.
النوم المزعج
أظهر الباحثون ارتباطًا قويًا بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي واضطرابات النوم. الشخص الذي يقضي وقته في التفاعل عبر الإنترنت طوال الوقت تقريبًا لديه خطر متزايد بمقدار ثلاثة أضعاف للإصابة باضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق.
العديد من العوامل تؤدي إلى حدوث ذلك. على سبيل المثال ، يميل بعض الأشخاص إلى الحفاظ على وجودهم في الفضاء الإلكتروني ومن ثم يجعلهم هذا ينامون متأخرًا. كثير من الناس منشغلون جدًا باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لدرجة أنهم يفقدون الوقت. على سبيل المثال ، للرد على التعليقات على وسائل التواصل الاجتماعي التي لا تتوقف أو أن تكون مجرد مستخدم سلبي على الإنترنت. كل منتصف الليل ، مجرد النظر إلى الجدول الزمني حتى لا تفوتك أحدث المعلومات يمكن أن يزعج نومك أيضًا.
أو ربما ، يعاني بعض الأشخاص بالفعل من مشكلة في النوم أولاً ، لذا يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي لتمضية الوقت حتى يتمكنوا من العودة إلى النوم. ومع ذلك ، هذا لا يساعد.
عندما تقضي الوقت في لعب وسائل التواصل الاجتماعي من خلال الأدوات قبل النوم ، أشعة الضوء الساطعة من الأدوات يحاكي الضوء الطبيعي للشمس. نتيجة لذلك ، تنظر الساعة البيولوجية للجسم إلى هذا الضوء كإشارة إلى أن الوقت ما زال صبحًا ، وبالتالي يتعطل إنتاج الميلاتونين.
تحسين الاكتئاب والقلق
يمكن أن يؤدي تأثير الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالاكتئاب. لطالما ارتبطت تلبية الحاجة إلى البقاء على الإنترنت على وسائل التواصل الاجتماعي بانخفاض مستويات الثقة بالنفس ، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب.
ارتبط الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي ، خاصة بين الأطفال والمراهقين ، من خلال العديد من الدراسات بمستويات متزايدة من الإجهاد النفسي. يمكن ربط كل هذه العوامل بتحفيز أو تفاقم الاكتئاب لدى الأطفال.
يبدو أيضًا أن وسائل التواصل الاجتماعي هي مكان لشخص ما للتعبير عن نفسه أو التباهي بأنشطته اليومية. يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى الغيرة لدى الآخرين. هذا الحسد يمكن أن يسبب اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب. بالإضافة إلى الحسد ، غالبًا ما تكون وسائل التواصل الاجتماعي حدثًا تنمر وهو ما يحدث كثيرًا. ينتهي الأمر بالعديد من الناس إلى الشعور بالاكتئاب ، والاكتئاب ، ويقررون الانتحار لمجرد أنهم يشعرون بالإهانة من قبل العديد من الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي.
كيفية تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
1. الحد من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية
حدد مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم باستخدام منبه أو ساعة التوقيف للتحكم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. عندما تعتاد على تحديد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، تكون قد أعددت لنفسك عدم الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي.
2. ابحث عن معلومات أخرى بصرف النظر عن وسائل التواصل الاجتماعي
تُستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على أحدث المعلومات ، إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لذلك ، فابحث عن بدائل أخرى للحصول على المعلومات. يمكنك قراءة المواقع الإخبارية (وليس من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي) أو قراءة الصحف أو مشاهدة الأخبار على التلفزيون.
3. البحث عن المزيد من الأنشطة المفيدة
يمكن أن يؤدي البحث عن أنشطة أخرى إلى تقليل كثافة زيارتك لوسائل التواصل الاجتماعي. كلما كنت أكثر انشغالًا ، بالطبع ، قل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. حاول تحويل انتباهك إلى الرياضة أو التسكع مع الأشخاص الأقرب إليك.
استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بحكمة
هذا لا يعني أن تقليل النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي يجعل وسائل التواصل الاجتماعي شيئًا سيئًا. لا تزال هناك فوائد يمكن جنيها عند استخدامها بحكمة. لا يزال هناك شعور بالراحة إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بذكاء. تعتمد كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي عليك على كيفية استخدامها.
ليس عليك امتلاك جميع أنواع وسائل التواصل الاجتماعي. تحتاج فقط إلى أن تكون نشطًا على وسائل التواصل الاجتماعي التي تستخدمها كثيرًا. عندما تقلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، سيكون هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها. على سبيل المثال ، التجمع مع العائلة أو الأصدقاء المقربين والأقارب أو قضاء الإجازات أو قراءة الكتب أو ممارسة هوايات أخرى. يمكنك سرد القصص بحرية مع الأصدقاء والعائلة بدون أداة. تعتبر اللقاءات مع الأصدقاء والعائلة أكثر فائدة.
