ظاهرة محاربي عطلة نهاية الأسبوع: الرياضة فقط في عطلات نهاية الأسبوع •

قد تصبح ممارسة الرياضة كل يوم سبت أو صباح أحد روتينًا لبعض الناس. ومع ذلك ، هل تعلم أنه من خلال نشاطك فقط في عطلة نهاية الأسبوع ، فأنت لا تزال شخصًا أقل نشاطًا بدنيًا؟ خاصة إذا كنت تميل خلال يوم عملك إلى قضاء بعض الوقت جالسًا أثناء العمل ، والذي يميل إلى أن يكون مستقرًا. تُعرف هذه الظاهرة بنمط التمرين المحاربين عطلة نهاية الأسبوع حيث يكون شخص ما نشطًا فقط في عطلات نهاية الأسبوع.

لماذا المحاربين عطلة نهاية الأسبوع لا تعتبر نشطة بدنيا

يمكن تحقيق نمط حياة نشط من خلال ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع. بينما كان نمط النشاط البدني المحاربين عطلة نهاية الأسبوع هو نمط من النشاط البدني يتم إجراؤه فقط في عطلات نهاية الأسبوع ويميل إلى أن يكون غير نشط في أيام الأسبوع. بشكل عام ، يتم ممارسة وقت التمرين في أيام الأحد أيضًا في وقت أقصر وربما أقل من 60 دقيقة.

عند النظر إليها من طول الوقت ، فإن الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني للبالغين هي 150 دقيقة في الأسبوع للنشاط البدني المعتدل الشدة (مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي وأداء الواجبات المنزلية وممارسة الألعاب الرياضية) مع ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق على الأقل الجلسات. توصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بتقوية العضلات ، وتلبية الحاجة إلى النشاط البدني لمدة 150 دقيقة في الأسبوع لمدة 2-3 أيام. سيساعد النشاط البدني المنتظم المعتدل العضلات على التطور بشكل أفضل.

هل أنا المحاربين عطلة نهاية الأسبوع؟

شخص ما يفي بالمعايير المحاربين عطلة نهاية الأسبوع إذا كان يقضي معظم وقته جالسًا في أيام الأسبوع وحوالي 150 دقيقة فقط من النشاط البدني في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، إذا لم يستوف هذه المعايير ، فلا يزال لديه نمط نشاط بدني مستقر على الرغم من أنه كان يمارس في عطلات نهاية الأسبوع.

ما هو التأثير إذا كنت تمارس الرياضة فقط في عطلات نهاية الأسبوع؟

يتم إجراء تمرين عطلة نهاية الأسبوع النموذجي في وقت قصير وربما بكثافة عالية جدًا. يحتاج الجسم إلى التكيف مع التمرينات ، وعضلات الجسم غير الجاهزة للحركة بكثافة عالية ستكون أكثر عرضة للإصابات المختلفة ، بما في ذلك:

  1. تمزق وتر العرقوب - هو تلف في أنسجة أو تمزق أوتار الساق ، وعادة ما ينتج عن الأنشطة التي تنطوي على المشي والجري. يمكن ملاحظة أعراض هذه الإصابة بسهولة ، وتتميز بتورم أوتار الساق المصابة تمزق الملقب ممزق. وهذا يشمل تلفًا خطيرًا في العضلات قد يتطلب جراحة للشفاء.
  2. التهاب اللفافة الأخمصية - هي إصابة في نعل القدم في مؤخرة القدم (الكعب) ناتجة عن الضغط المفرط وغالبًا ما تتميز بالألم. تميل الآثار المؤلمة لهذه الإصابات إلى أن تستمر لسنوات أو حتى سنوات لتختفي تمامًا.
  3. التهاب اللقيمة الجانبي - على شكل إصابة بالمنطقة حول الكوع. الانحناء المتكرر للرسغ مع الاستلقاء أو الكب يسبب ضررًا طفيفًا للعضلات وأنسجة الكولاجين في الكوع. تعتبر الحركات الرياضية التي تستخدم اليدين والمعدات الرياضية مثل الجولف والتنس من الأسباب الرئيسية لهذه الإصابة.
  4. التواء في الكاحل أو التواء الكاحل - هو شكل من أشكال إصابة مفاصل القدم بسبب حركة التواء في القدم التي تقع ضمن النطاق الطبيعي للحركة. السبب الرئيسي هو الضغط المفرط لتدوير الساقين أثناء التمرين. إذا حدث هذا ، فعادةً ما تعاني منطقة المفصل في الجزء الخلفي من الساق مع عظم القصبة من التورم والألم.
  5. جبائر شين - هي إصابة ناتجة عن الضغط المفرط على عظمة القصبة ، يأتي الألم من الأوتار الموجودة حول العظم تحت الضغط. هذا يرجع إلى زيادة كثافة التمرين على الأسطح الصلبة أو غير المستوية.
  6. يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية - ممارسة الرياضة لها فوائد ، لكن الشدة الشديدة قد تكون ضارة بالصحة. بالإضافة إلى الإصابة ، فإن الخطر الأكبر هو الخطر على صحة القلب والأوعية الدموية لدى الأفراد الذين لديهم أنماط نشاط المحاربين عطلة نهاية الأسبوع . أظهرت إحدى الدراسات أن النوبات القلبية ( توقف القلب ) أثناء التمرين كان أكثر شيوعًا لدى الأفراد الأقل نشاطًا الذين عانوا من زيادة مفرطة في النشاط البدني أثناء جلسة رياضية. وذلك لأن عمل القلب سيكون أثقل إذا لم تكن أجسامنا معتادة على القيام بأنشطة بدنية بكثافة عالية جدًا ، مما قد يؤدي إلى ضعف الوظيفة والنوبات القلبية. كما يمكن أن تتفاقم بسبب عوامل الخطر لأمراض القلب.

لتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع ، تحتاج إلى إعداد جسمك عن طريق بدء تمرين منخفض أو متوسط ​​الشدة قبل يوم أو يومين من عطلة نهاية الأسبوع. الزيادات التدريجية في الشدة ضرورية لمنع الإصابة أثناء التمرين عالي الكثافة. قم أيضًا بالإحماء والتبريد عن طريق شد عضلاتك قبل التمرين وبعده.

دراسة لمعرفة فوائد أنماط النشاط المحاربين عطلة نهاية الأسبوع وجد أن هذا النمط من النشاط مفيد للوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة لدى شخص يتمتع بجسم سليم تمامًا ، لكن هذا لم يكن له تأثير ضئيل على الأفراد الذين يعانون من عوامل الخطر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوصية بأن يكون النشاط البدني نشطًا لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع يهدف إلى جعل الأفراد نشيطين بشكل روتيني وزيادة شدتهم حتى يكونوا مفيدًا في منع السمنة وحدوث متلازمة التمثيل الغذائي. لذا فإن نمط النشاط المحاربين عطلة نهاية الأسبوع سيكون أقل فعالية إذا كان لديك أهداف لفقدان الوزن وتنفيذ أسلوب حياة صحي.

اقرأ أيضًا:

  • تمرين فعال في 7 دقائق: 7 Minute Workout Guide
  • لماذا تمارين القلب أقل فعالية في حرق دهون البطن؟
  • لماذا يجب القيام بالتمارين الصباحية قبل الإفطار

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found