كيف تستعد لانقطاع الطمث؟

هل أنت في الأربعينيات من عمرك وتستعد لانقطاع الطمث؟ انقطاع الطمث هو حالة طبيعية تحدث عند النساء اللواتي يدخلن في سن 40-50 سنة.

لا يمكن لجميع النساء أن يمررن بسن اليأس بسهولة ، لأن العديد من المشاكل الصحية تظهر. لذلك يجب أن تحضري نفسك للتعامل معها حتى لا تعانين من أعراض سن اليأس الشديدة.

كيف تستعد لأعراض سن اليأس؟

ستحدث تغيرات مختلفة في وظائف الجسم عند دخولك سن اليأس. هذا أمر طبيعي للغاية وتعاني منه جميع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا. بعض الاضطرابات التي قد تحدث مثل:

  • جدول الحيض غير المنتظم
  • يصبح المهبل جافًا
  • التعرق في الليل
  • اضطرابات النوم
  • المزاج متقلب وحساس
  • هشاشة العظام
  • انخفاض القدرة المعرفية

يمكن أن تظهر كل هذه الحالات عندما تمر بسن اليأس. ومع ذلك ، لا تقلق. يمكنك تقليل كل هذه الحالات وتخفيفها عن طريق تحضير نفسك قبل ظهور أعراض انقطاع الطمث.

1. اتباع أسلوب حياة صحي

يمكن لتطبيق أسلوب حياة صحي منذ سن مبكرة أن يخفف من أعراض انقطاع الطمث التي ستظهر. يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية العظام لتقليل هشاشة العظام أو تأخيرها. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن تجعل عظامك أكثر كثافة.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات الصحية ، مثل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ومصادر الفيتامينات والمعادن.

2. تجنب العادات السيئة

يمكن أن تؤدي العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول والسهر لوقت متأخر إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث. على سبيل المثال ، جعل العظام أكثر هشاشة. بعد كل شيء ، هذه العادات ليست جيدة لصحتك العامة. إذا كنت لا تزال تفعل ذلك ، فأنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.

3. تعرف على أعراض سن اليأس

قبل دخول سن اليأس ، يجب أن تعرفي بالفعل الأعراض التي قد تظهر في ذلك الوقت. بالإضافة إلى اكتشاف أعراض انقطاع الطمث التي تظهر ، يجب عليك أيضًا معرفة كيفية منعها أو التغلب عليها.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من أي أعراض ، حتى لو كانت خفيفة ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. هذا لمنع حدوث أعراض أسوأ.

فترة ما قبل انقطاع الطمث ، الفترة الانتقالية قبل انقطاع الطمث؟

تمامًا مثل دورتك الشهرية الأولى ، ستعاني كل امرأة من انقطاع الطمث في أوقات مختلفة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ظهور أعراض انقطاع الطمث لدى النساء ، مثل نمط الحياة ، وعلم الوراثة ، والنظام الغذائي ، والتوتر ، والحالة الصحية العامة.

قبل دخول هذه الفترة ، تدخل النساء عادة فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي الفترة الانتقالية إلى سن اليأس. عند دخول هذه الفترة ، تبدأ بعض الأعراض في الظهور ، مثل عدم انتظام الدورة الشهرية والإحساس بالحرارة في الجسم (الهبات الساخنة).

ستعاني المرأة المتوسطة من انقطاع الطمث حوالي 4 سنوات ، لكن هذا سيختلف بالتأكيد من شخص إلى آخر. إذا كنت قد أعددت نفسك للتعامل مع جميع أعراض انقطاع الطمث ، فعند دخول هذه الفترات ، فإن الاضطرابات والتغيرات في وظائف الجسم التي تحدث ليست سيئة للغاية.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found