7 أطعمة بعد التمرين تساعد على استعادة الجسم

ستكون ممارسة الرياضة مفيدة على النحو الأمثل إذا كانت مدعومة بكمية غذائية كافية. إن تناول الأطعمة الصحيحة بعد التمرين لا يعيد الطاقة فحسب ، بل يبني أيضًا كتلة العضلات ويجهز الجسم للتمرين التالي.

أفضل أنواع الطعام بعد التمرين

بعد التمرين ، يحتاج جسمك إلى أطعمة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون. والسبب هو أن هذه العناصر الغذائية الثلاثة توفر الطاقة للجسم بحيث يمكنك القيام بالأنشطة كما كان من قبل.

فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها.

1. بيضة مسلوقة

يحتوي البيض على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الشفاء. الجزء الأبيض من البيضة غني بالبروتين وهو مفيد لبناء العضلات. وفي الوقت نفسه ، يعد صفار البيض مصدرًا للدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

بالإضافة إلى توفير الطاقة بشكل مباشر ، فإن تناول البيض يساعد أيضًا في تكوين الطاقة في الجسم. وذلك لأن البيض يحتوي على فيتامين ب المركب ، ومن وظائفه المساعدة في عملية تكوين الطاقة من الغذاء.

2. خبز القمح الكامل

الخبز هو طعام آخر مناسب للاستهلاك بعد التمرين. ومع ذلك ، لا يمكنك اختيار الخبز فقط. اختر خبز الحبوب الكاملة الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكنها استعادة الطاقة وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

ليس فقط الكربوهيدرات ، يحتوي خبز القمح الكامل أيضًا على البروتين والألياف وفيتامينات ب المركب والمعادن. تساعد كل هذه العناصر الغذائية على زيادة الطاقة وربما تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بعد التمرين.

3. الفواكه

يمكن أن يكون تناول الفاكهة مثل الموز والتوت والتفاح بعد التمرين طريقة سهلة لاستعادة الطاقة بعد التمرين. والسبب هو أن الفاكهة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والسكريات الطبيعية التي توفر الطاقة.

وفقا لبحث حديث في المجلة العناصر الغذائية , يساعد محتوى الكربوهيدرات في الموز الجسم على استخدام البروتين بشكل أفضل. نتيجة لذلك ، ستتعافى العضلات بشكل أسرع ، خاصة بعد الخضوع لتمارين التحمل العضلي.

4. البطاطا الحلوة

يتم تضمين البطاطا الحلوة في صفوف الأطعمة الصالحة للاستهلاك بعد التمرين. مثل الأرز الشوفان والبطاطا والبطاطا الحلوة تحتوي على الكربوهيدرات التي يمكن أن تعيد القدرة على التحمل وتوفر احتياطيات الطاقة أثناء الأنشطة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من البوتاسيوم. البوتاسيوم المعدني مهم في وظيفة العضلات والأعصاب وتوازن الكهارل. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، فإن تناول البوتاسيوم مهم جدًا لدعم نجاح البرنامج.

5. صدر دجاج مشوي

يحتوي صدور الدجاج على بروتين عالي الجودة يساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. تظهر هذه الفوائد بشكل خاص عند دمجها مع تمارين التحمل العضلي مثل رفع الأثقال أو ركوب الدراجات أو تمارين الضغط و شكا من الاعتصام .

يحتوي صدور الدجاج أيضًا على فيتامينات ب وفيتامين د والحديد والكالسيوم وهي مهمة جدًا في نمو العضلات. لا داعي للخوف من زيادة الوزن لأن كل هذه العناصر الغذائية مخزنة في قطع دجاج منخفضة السعرات الحرارية.

6. الزبادي اليوناني

إذا كنت تبحث عن شيء خفيف بما يكفي لتناوله بعد التمرين ، جرب الزبادي اليوناني. على عكس الزبادي بشكل عام ، يحتوي الزبادي اليوناني على سكر أقل مع فوائد أكثر.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن تناول الزبادي اليوناني قد يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، قد يدعم استهلاك منتجات الألبان نجاح برنامج تمارين إنقاص الوزن.

7. الأفوكادو

الأفوكادو غذاء جيد لتناوله بعد التمرين لأنه غني بالعناصر الغذائية وخاصة الدهون. على الرغم من أن الدهون مرادفة لزيادة الوزن ، إلا أن محتوى الدهون الصحية في الأفوكادو مفيد بالفعل لأولئك النشطين.

قد لا توفر الدهون الموجودة في هذه الفاكهة الطاقة بشكل مباشر ، لكنك ستحصل على احتياطيات طاقة كافية. مع احتياطي الطاقة هذا ، يمكنك التعافي بسرعة والاستعداد لجلسة التمرين التالية.

يمكن للطعام الذي تختاره بعد التمرين أن يساعد جسمك على التعافي وبناء العضلات. لذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تلبي احتياجاتك بعد أن تكون نشطًا.

لا تنس أيضًا تلبية احتياجاتك من السوائل بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. التمرينات ستفرغ سوائل الجسم من خلال العرق. سيحافظ تناول السوائل على جسمك منتعشًا ويحميك من الجفاف.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found