أفضل 6 أنواع من التمارين لحرق السعرات الحرارية •
كلما زاد نشاطك وزادت نشاطك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لذلك ، تعتبر التمارين من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، ولكنك لا تزال محتارًا بشأن التمرين الفعال لحرق السعرات الحرارية ، فقد تساعدك المقالة أدناه في توفير مرجع. فضولي؟
خيارات تمارين مختلفة لحرق المزيد من السعرات الحرارية
لا تكتفي بنوع واحد من الرياضة. تحتاج أيضًا إلى الجمع بين الرياضات التي تمارسها من أجل البقاء في مواجهة التحدي. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على معدل ضربات قلبك سريعًا ويجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
لا تحرق خيارات التمرين أدناه المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل تجبر جسمك أيضًا على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك أولاً قبل ممارسة هذه الرياضات.
لا تخبر طبيبك فقط أنك تريد ممارسة الرياضة ، بل أخبرهم بخطة التمرين التفصيلية الخاصة بك. بهذه الطريقة ، يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان جسمك جاهزًا حقًا.
1. فترة التدريب
بأسرع ما يمكنك ، قم بأداء 10 تمرينات قرفصاء و 10 تمرينات ضغط و 10 تمرينات جلوس. ثم كرر مرة أخرى ولكن 9 مرات فقط. ثم 8 مرات ، و 7 مرات ، و 6 مرات ، وهكذا ، حتى تصل إلى تكرار واحد لكل حركة. استرح قدر الإمكان بين المجموعات. تتبع وقتك وحاول القيام بذلك بشكل أسرع كل أسبوع.
4. 100 مرة تمارين بيربي
إذا كان لديك وقت محدود ، فحاول أن تفعل 100 تمرين بيربي. إذا كان هذا كثيرًا ، فابدأ من 25 ، ثم زد إلى 50 ، ثم 75 ، حتى تصل إلى 100. أدناه دليل للقيام به تمرين بيربي.
- ابدأ في وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض في المقدمة.
- قفز ساقيك للخلف مثل وضع الدفع.
- أعد ساقيك إلى وضع القرفصاء.
- اقفز من وضعية القرفصاء في الهواء ، فوقك مباشرة.
- كرر بأسرع ما يمكن.
5. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
يمكنك القيام بذلك وأنت جالس ، لكنك ستتعرق كثيرًا إذا حاولت هذا التمرين. استخدم آلة الدراجة الثابتة في نادي رياضي للقيام بذلك.
- مجداف لمدة 1 دقيقة.
- توقف ، ثم هرول في المكان لمدة 5 ثوان. اخفض جسدك على يديك ، واقفز للخلف بقدميك في وضع الضغط. قم بدفع 1 ثم أعد الساق إلى وضعها الأصلي. قف وكرر لمدة 1 دقيقة.
- القرفصاء. ضع يديك فوق رأسك ، واجلس حتى تكون ركبتيك عند 90 درجة (تأكد من أن ركبتيك لا تتخطى أصابع قدميك) ثم قف. كرر لمدة 1 دقيقة.
- قفزة جانبية. مع توازٍ بين القدمين ، ووجه أصابع القدمين للأمام ، واقفز من جانب إلى آخر لمدة دقيقة واحدة.
- استرح لمدة 5 دقائق.
- ركوب الدراجات مرة أخرى لمدة 1 دقيقة.
- القفز بالمقص. مع وضع قدم واحدة في الأمام والأخرى خلفك ، اقفز واعبر ساقيك مثل المقص قبل أن تهبط مرة أخرى. افعل هذا لمدة 1 دقيقة.
- قفز الرافعات. افعل هذا لمدة 1 دقيقة.
كرر هذه المجموعة 4 مرات ، بدون توقف ، لمدة 16 دقيقة من التمرين. استرخ ثم تمدد.
6. السباحة
السباحة هي واحدة من أفضل الرياضات الأخرى التي يمكن أن تحرق الدهون بشكل فعال. إذا كنت تحب السباحة لمسافات طويلة ، فابدأ بالسباحة لمسافة 500 متر حرة بفاصل 6.5 دقائق. كلما انتهيت مبكرًا ، زاد وقت الراحة. ثم اسبح في الوضع المعتاد لمدة دقيقتين.
استمر في السباحة لمسافة 400 متر حرة بفواصل زمنية 5.5 دقيقة ، والسباحة العادية لمدة دقيقتين. انتهي من السباحة بـ 2300 متر في فواصل زمنية 4.5 دقيقة.
إذا كنت تفضل السباحة السريعة ، فقم بالتمرين أدناه.
- قم بالسباحة 20 مترًا مجانًا لمدة 5 ثوانٍ. استرجع عافيتك بسباحة 100 متر من اختيارك للأسلوب ، في وضع سهل.
- قم بأداء 16 سباحة بطول 25 مترًا بأسلوبك المفضل ، متبوعًا بفترة توقف لمدة 10 ثوانٍ ، تليها سباحة ترفيهية بطول 100 متر من اختيارك.
- بعد ذلك ، قم بالسباحة لمدة 12 مترًا حرة لمسافة 25 مترًا مع استراحة لمدة 15 ثانية. استعد بسباحة 100 متر.
- أنهِ اللعبة بـ 8 سباحة حرة ، واستراحة 25 مترًا لمدة 20 ثانية بينهما.
هل لديك إصابة في الفخذ أو الساق؟ خذ العوامة على الفور وقم بـ "سحب السباحة". تتكون هذه الرياضة من 3 جولات ، وتتكون كل جولة من 4 سباحة حرة 200 متر. أولاً ، ضع العوامة بين كاحليك وقم بأداء 4 تمارين سباحة حرة بطول 200 متر كل 3 دقائق. في الجولة الثانية ، تخلص من العوامة واسبح وجر قدميك. قم بهذا السباحة لمسافة 200 متر على فترات 2.75 دقيقة. في الجولة الأخيرة ، ضع العوامة بين ساقيك واسبح بفواصل زمنية مدتها 2.5 دقيقة.
إذا شعرت بألم في ذراعك أو كتفك ، أو أردت فقط تحريك ساقك ، فاستخدمه لوح التزلج وقم بأداء مجموعتين من 4 تمارين سباحة بطول 100 متر ، مع ترك مسافة 20 ثانية بينهما.
بالنسبة لأول 100 متر ، قم بتكبير أول 25 مترًا ، ثم اسبح لمسافة 75 مترًا التالية. بالنسبة إلى الـ 100 متر الثانية ، حد أقصى 50 مترًا واسبح لبقية الـ 50 مترًا التالية. أقصى ارتفاع 75 ياردة ، ثم الاسترخاء لمدة 25 ياردة القادمة للمرة الثالثة. وللحالة الأخيرة ، قم بتكبيرها على أكمل وجه. كرر المجموعة.
