من الصعب إنقاص الوزن عندما تكبر ، لماذا؟

كلما تقدمت في العمر ، زادت صعوبة إنقاص الوزن. هذا ما يشعر به كثير من الناس فوق سن الأربعين. كان النظام الغذائي الذي تم اتباعه أقل من الأمثل مقارنة بالنظام الغذائي عندما كان صغيراً. كيف يمكن حصول هذا؟ ما الذي يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا مع تقدم الشخص في السن؟ تحقق من المراجعة التالية.

يؤثر العمر على جهود الشخص لفقدان الوزن

النظام الغذائي جزء مهم من الحياة الصحية. يتم ذلك لمنع زيادة الوزن المعرضة لخطر الإصابة بأمراض مثل السكري والكلى والنوبات القلبية وأمراض أخرى. اتباع نظام غذائي ليس بالأمر السهل ، فهو يتطلب إرادة قوية لكي ينجح النظام الغذائي.

عندما تكون صغيرًا ، يمكن اتباع نظام غذائي من خلال إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونشاطك. ومع ذلك ، يكون هذا أكثر صعوبة عندما يكون العمر أكثر من 40 عامًا لتحقيق أقصى قدر من النتائج. يتأثر هذا بالاختلاف بين حالة الجسم وأيضًا الأنشطة التي يتم القيام بها.

العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن مع تقدمك في السن

يتطلب فقدان الوزن جهدًا أكبر كلما تقدمت في العمر لأنه يتأثر بالعوامل التالية:

1. فقدان العضلات

مع تقدمنا ​​في العمر ، تتقلص أنسجة العضلات في الجسم. يتأثر هذا بالتغيرات الهرمونية التي تجعل الجسم غير قادر على إصلاح خلايا العضلات التالفة. عندما تنخفض خلايا العضلات ، لا يتم حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي. هذا يتسبب في زيادة الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن الصعب لدى كبار السن ناتج أيضًا عن قوة العضلات والأربطة والأوتار التي تزداد صلابة. هذا يجعل الأشخاص الذين يكبرون في السن لديهم قدرة محدودة على التحمل.

كما أن الأشخاص الذين يكبرون في السن لن يكونوا نشيطين كما كانوا من قبل. سوف يتعبون بسرعة أكبر وقدرتهم على البقاء نشطة تعوق صحتهم. لذلك ، فإن السعرات الحرارية التي يجب حرقها إلى طاقة تستقر مع الدهون وتجعلك تكتسب الوزن.

كل هذه الأشياء تؤثر على النظام الغذائي الذي يمارسونه ، فلا يمكنهم ممارسة الرياضة مثلما كانوا صغارًا. سوف يتعبون بسرعة أكبر ويقتصرون فقط على أنواع معينة من التمارين وفقًا لحالتهم.

2. انخفاض جودة النوم

كلما تقدمت في العمر ، قل نومك. ويرجع ذلك إلى ظهور اضطرابات النوم المرتبطة بالأمراض وتأثيرات تعاطي المخدرات. سوف يعانون من النوم المضطرب حتى مستيقظين في الليل. في الواقع ، يجب أن يحصلوا على قسط كافٍ من النوم حوالي ثماني ساعات يوميًا.

إذا استمرت ، فسوف تتعطل الساعة البيولوجية للجسم. في نهاية المطاف ، في الليل لن يتمكنوا من النوم وسوف يشعرون بالنعاس أو يختارون أخذ قيلولة. حسنًا ، عندما يكون النوم مضطربًا ، فإنه يجعل الهرمونات في الجسم غير متوازنة. هذا يجعل السعرات الحرارية لا تحترق بشكل صحيح وأقصى حد.

3. تغييرات التمثيل الغذائي

وفقا لهافينغتون بوست ، د. يقول أوز إن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 عامًا سيشهدون انخفاضًا في التمثيل الغذائي بنسبة 5 في المائة كل عشر سنوات. التمثيل الغذائي هو عملية تكوين الطاقة في الجسم ، إذا تم إبطاء هذه العملية ، فستقل السعرات الحرارية المحروقة. لذلك ، كلما تقدمت في العمر ، كلما قلت السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لتجنب زيادة الوزن.

على الرغم من صعوبة ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يكبرون في السن اتباع نظام غذائي صحي متوازن. إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن تصميم قائمة نظام غذائي تناسب احتياجاتك ، فيجب عليك أولاً استشارة طبيبك وخبير التغذية. يساعدك ذلك في اختيار نظام غذائي ونوع التمارين التي تدعم نظامك الغذائي وتتوافق مع صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على نمط نوم أفضل وتقليل التوتر.