العناية الإلزامية بالقدم للأشخاص الذين يجرون في كثير من الأحيان
بالإضافة إلى تغذية الجسم ، فإن الجري رياضة شائعة أيضًا لأنها يمكن أن تجعل جسمك وعقلك منتعشًا. إذا كنت تركض كثيرًا ، سواء كان ذلك في الماراثون أو فقط الهرولة، يجب أن تكون قد عانيت من بعض الشكاوى النموذجية مثل التهاب القدمين أو ظهور مسامير القدم أو رائحة القدم الكريهة. حسنًا ، هذه علامة تحتاجها لبدء رعاية خاصة للقدم حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة بأقدام صحية.
ليس فقط اختيار الأحذية والجوارب المناسبة للجري ، بل عليك حماية قدميك بالرعاية الإلزامية التالية.
1. اخلع حذائك وجواربك بعد الجري
بعد الانتهاء من التمرين ، لا تبتعد عن الأحذية والجوارب التي ترتديها. قم بإزالة الأحذية والجوارب على الفور ، واستبدلها بالصنادل التي توفر دوران هواء كافٍ لقدميك. السبب هو أن الأحذية والجوارب المبللة والمتعرقة بعد الجري ستكون مكانًا مثاليًا لنمو البكتيريا.
2. اغسل القدمين
للحفاظ على نظافة قدميك وقدميك ، اغسل قدميك كل يوم. سواء كان ذلك بعد الجري أو بعد رحلة. اغسل قدميك بالماء النظيف والصابون. تأكد من أنك تصل بين أصابعك. جفف جيدًا بمنشفة. يمكن أن يمنع غسل قدميك نمو البكتيريا التي تسبب رائحة القدم الكريهة.
3. قص الأظافر بعناية
لا تدع أظافرك تنمو لفترة طويلة. الأظافر الطويلة جدًا يمكن أن تسبب إصابات عند الجري. أنت أيضًا أكثر عرضة لخطر الإصابة بأظافر أصابع القدم. قم بقص أظافرك وتقليمها باستخدام مقص أظافر حاد كل بضعة أسابيع.
4. نقع القدمين
لتخفيف آلام عضلات الساقين مع منع الرائحة الكريهة للقدم بسبب البكتيريا ، يمكنك نقع قدميك في ماء دافئ ممزوج بمحلول الملح وزيت اللافندر الأساسي. يمكن أن يساعد الملح وزيت اللافندر في مكافحة العدوى والالتهابات في القدمين. يمكنك القيام بهذا العلاج للقدم قبل النوم لمدة عشرين دقيقة تقريبًا.
5. منع الكعب الجاف
بسبب الاحتكاك والضغط أثناء الجري ، قد يصبح كعبك أو نعلك جافًا وقاسًا. كن حذرًا لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر العدوى والإصابة. للتغلب على الكعب الجاف والوقاية منه ، يرجى وضع كريم ترطيب خاص للقدم بعد الاستحمام أو غسل القدمين.
6. ضغط بارد
يشكو العديد من العدائين من تورم أو ألم في الساق. لإصلاح ذلك ، يمكنك ضغط المنطقة المتورمة أو المؤلمة أو المؤلمة باستخدام كيس ثلج. ومع ذلك ، لا تضع مكعبات الثلج مباشرة على الجلد. قم أولاً بلفها بقطعة قماش ناعمة وألصقها لمدة 10-15 دقيقة.
7. تدليك القدم
يعد التدليك أو علم المنعكسات علاجًا جيدًا للقدم لأولئك الذين يجرون غالبًا. يمكن أن يساعد تدليك قدميك برفق على تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات. يمكنك التدليك باستخدام مرهم خاص لتسكين الآلام أو بزيت النعناع الطبيعي. يمكنك القيام بتدليك القدم بانتظام ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع.
