4 وصفات لوجبات خفيفة صحية للمعدة لذيذة وسهلة التحضير

لا تكتمل الوجبة الرئيسية بدون وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بعدها. لا تخطئ ، يوصى بتناول وجبات خفيفة مرتين في اليوم. أفضل وقت لتناول وجبة خفيفة هو بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يصعب السيطرة على عادة تناول الوجبات الخفيفة هذه بل إنها مستمرة. لا تقلق ، فهناك 4 وصفات صحية للوجبات الخفيفة يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. اى شى؟

قائمة وصفات الحشو والوجبات الخفيفة الصحية

لتجنب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ، جرب إحدى وصفات الوجبات الخفيفة فائقة الحشو أدناه. هذه القائمة من الأطعمة مضمونة للمساعدة في الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.

1. ملفات تعريف الارتباط الزبيب

وفقًا لتقرير من صفحة LiveScience ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين تناولوا الزبيب كانوا أكثر رضاءًا عن السعرات الحرارية الأقل من الأطفال الذين تناولوا رقائق الشوكولاتة أو البسكويت.

الزبيب هو وجبة خفيفة صحية منخفضة في البروتين والدهون والصوديوم والكوليسترول. يحتوي الزبيب أيضًا على مصدر للمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والمواد التي يحتاجها الجسم. حتى الزبيب يحتوي على 2 جرام من الألياف التي تعتبر جيدة لعلاج الإمساك (صعوبة حركات الأمعاء).

المحتوى الغذائي: 91 سعرة حرارية ؛ 1 غرام من البروتين 3 غرامات من الدهون 14 جرام من الكربوهيدرات

الأدوات والمواد:

  • 250 جرام دقيق قمح أبيض
  • 1 ملعقة كبيرة بيكنج بودر
  • 1 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة
  • ملعقة شاي ملح
  • 150 جرام سكر بني
  • 6 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة
  • 1 بيضة
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 250 جرام من دقيق الشوفان
  • 100 جرام من الزبيب
  • 1 قطعة من المقلاة
  • رذاذ الطبخ

كيف تصنع:

  1. سخني الفرن على درجة حرارة 176 مئوية. رش المقلاة برذاذ الطهي.
  2. نأخذ وعاء متوسط ​​الحجم ثم نضيف الطحين والبيكنج باودر والقرفة والملح. اخلط جيدا.
  3. نأخذ وعاء كبير ثم نضيف السكر والزبدة والبيض والفانيليا. فوز حتى تصبح ناعمة.
  4. ضعي جميع المكونات في وعاء متوسط ​​في الخليط في وعاء كبير ، ثم أضيفي الدقيق والشوفان والزبيب. قلب حتى يمتزج كل شيء بالتساوي.
  5. اطبع 12 ملف تعريف ارتباط على ورقة خبز. ثم اخبز لمدة 12-14 دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
  6. بمجرد طهي كل شيء ، دع ملفات تعريف الارتباط تبرد قبل وضعها في البرطمان.
  7. ملفات تعريف الارتباط الزبيب جاهزة للتقديم.

2. ادامامي مشوي

تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 14 جرامًا من البروتين و 7 جرامات من الألياف التي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن edamame المحمص يعني أنه تمت معالجته بدون استخدام زيت الطهي ، لذا فهو أكثر صحة بالنسبة لك.

المحتوى الغذائي: 75 سعرة حرارية. 6.7 غرام من البروتين 4.1 غرام من الدهون 5 غرامات من الكربوهيدرات

الأدوات والمواد:

  • 500 جرام من ادامامي
  • ملعقة شاي ملح
  • ملعقة صغيرة فلفل
  • 1½ ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • رذاذ الطبخ

كيف تصنع:

  • سخني الفرن على حرارة 200 درجة مئوية.
  • يُمزج الإدامامي والملح والفلفل وزيت الزيتون. اخلط جيدا.
  • رشّي القدر برذاذ الطبخ ، ثم اخبزي الإدامامي على صينية الخبز لمدة 50-60 دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
  • بمجرد طهي كل شيء ، اتركي الإدامامي المحمص يبرد قبل وضعه في البرطمان.
  • ادامامي مخبوز جاهز للخدمة.

3. زبدة الكرفس الفول السوداني

وصفة واحدة للوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك نسخها هي قائمة زبدة الفول السوداني والكرفس. صنع وجبة خفيفة باستخدام زبدة الفول السوداني يمكن أن يجعل معدتك تشعر بالشبع لفترة أطول. السبب ، أن زبدة الفول السوداني تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي تجعل المعدة تشعر بالشبع.

المحتوى الغذائي: 96 سعرة حرارية

الأدوات والمواد:

  • عود كرفس متوسط ​​الحجم
  • يكفي زبدة الفول السوداني

كيف تصنع:

  1. خذ عود الكرفس ، ثم قطعه إلى قسمين. أفرغ منتصف الكرفس.
  2. انشر زبدة الفول السوداني في وسط الكرفس حسب الرغبة.
  3. الكرفس زبدة الفول السوداني جاهز للاستمتاع به.

4. فشار مع جبنة بارميزان

تعبت من نفس الفشار المالح؟ جرب صنع الفشار بجبنة البارميزان. يمكن أن تؤدي لمسة من جبن البارميزان فوق الفشار إلى زيادة محتوى الألياف بحيث تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

يمكن أن يمنعك تناول الفشار بين الوجبات من إغراء الأطعمة الحلوة والدهنية الأخرى. لهذا السبب ، يمكن أن يكون الفشار وصفة صحية للوجبات الخفيفة يجب أن تجربها.

المحتوى الغذائي: 73 سعرة حرارية 2 جرام من البروتين 4 غرامات من الدهون 7 غرامات من الكربوهيدرات

الأدوات والمواد:

  • 3 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة
  • 2 فص ثوم مفروم ناعماً
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 230 جرام من حبات الفشار
  • 100 جرام جبن بارميزان
  • ملعقة شاي ملح

كيف تصنع:

  1. تذوب الزبدة في مقلاة على نار متوسطة الحرارة.
  2. يضاف الثوم ويطهى لمدة دقيقة واحدة. تُرفع عن النار وتوضع جانباً.
  3. سخني زيت الزيتون في قدر كبيرة على نار عالية. عندما يكون الزيت ساخنًا بدرجة كافية ، أضف حبات الفشار وقم بتغطيتها بغطاء.
  4. انتظر دقيقة ثم رج المقلاة فوق النار حتى تسمع فرقعة الفشار.
  5. ضع المقلاة على النار ، ثم رجها مرة أخرى حتى تنحسر قشور الفشار ، لمدة 5 دقائق.
  6. انقل الفشار إلى وعاء. يرش بالثوم والملح وجبنة البارميزان.
  7. فشار بارميزان جاهز للتقديم.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found