5 أسباب لكسر العظام بسبب أخطاء أثناء التمرين •

كسر الإجهاد ( كسر الإجهاد ) هي حالة كسر خفيفة جدًا وليست شديدة مثل كسر العظام. عادة ما يكون الضغط المتكرر والمفرط على العظام هو سبب الكسور ، مثل القفز المستمر أو الجري لمسافات طويلة. في بعض الأحيان لا تلاحظ حتى الألم الناتج عن كسر في العظام ، ولكنه قد يزداد سوءًا بمرور الوقت.

في الرياضة ، يجب أن تقوم بالتمارين الصحيحة لتجنب الإصابات مثل كسور الإجهاد. فيما يلي بعض الأخطاء في ممارسة الرياضة التي يمكن أن تسبب كسورًا لذا عليك أن تكون على دراية بها.

أسباب الكسور أو كسور الإجهاد أثناء التمرين

غالبًا ما تكون كسور الإجهاد نتيجة لزيادة كمية أو شدة التمرين المفرط. سوف تتكيف العظام مع الزيادة التدريجية في الحمل من خلال إعادة البناء. هذا أمر طبيعي عندما تحمل العظام حمولة متزايدة باستمرار.

إذا تم إجبار العظام على التكيف مع الحمل الإضافي في وقت قصير ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر حالات الكسر. في الواقع ، تحتاج عظامك إلى توازن مناسب بين الطاقة والراحة ، وتناول العناصر الغذائية ، والشكل الصحيح من التمارين للبقاء بصحة جيدة.

إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فقد ترتكب الأخطاء التالية بشكل متكرر ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالكسور.

1. زيادة وتيرة ممارسة الرياضة

قد يتعرض الرياضيون الذين يزيدون عدد الجلسات أو تكرار التدريب دون إعطاء أجسامهم الوقت الكافي للتكيف ، لخطر الإصابة بكسور الإجهاد.

على سبيل المثال ، يمكن للعدائين غير الرسميين الذين اعتادوا ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أن يصابوا بكسور في أقدامهم أو كاحليهم أو قصبهم إذا قاموا فجأة بتغيير تمرينهم الأسبوعي إلى ستة أو أكثر.

2. إطالة مدة التمرين

يمكن أن يكون إطالة مدة جلسة التدريب بسرعة كبيرة أحد أسباب كسور العظام أثناء التمرين. أحد الأمثلة على ذلك هو إذا كانت راقصة باليه معتادة على ممارسة 30 دقيقة في اليوم تزيد من مدة التمرين إلى 90 دقيقة أو أكثر فقد تصاب بكسر إجهاد.

3. زيادة كثافة التمرين

إذا لم تقم بتغيير وتيرة التمرين ، فإن التغييرات في مستوى الطاقة أو شدة التمرين يمكن أن تتسبب في حدوث كسور. علاوة على ذلك ، إذا لم تمنح الوقت الكافي للجسم للتكيف أو التكيف مع مستوى جديد من كثافة النشاط.

إذا اعتاد الرياضي الجري في البداية على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة على الآلة مدرب بيضاوي الشكل كل أسبوع ، قد يصاب بكسر إجهاد إذا تحول إلى ثلاث جلسات تدريبية تجمع بين سباقات السرعة وقياسات plyometrics. يمكن أن يحدث الشيء نفسه عندما يزيد الرياضي فجأة من سرعة التدريب.

4. تغيير السطح الرياضي

قد يصاب الرياضيون الذين اعتادوا على نوع واحد من الأسطح أثناء ممارسة الرياضة بكسور إذا تحولوا إلى نوع جديد من الأسطح. على سبيل المثال ، التحول من ملاعب التنس العشبية إلى ملاعب التنس الطينية ، أو التحول من العشب الطبيعي إلى العشب الصناعي في كرة القدم ، أو التحول من الركض على جهاز الجري إلى الجري في الهواء الطلق.

5. استخدام معدات رياضية غير مناسبة

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين باستخدام معدات غير مناسبة وكافية ، مثل المعدات القديمة أو ذات الحجم غير المناسب أو عدم وجود معدات على الإطلاق ، إلى زيادة خطر الإصابة بكسور الإجهاد. أحد الأمثلة على ذلك هو أن العدائين يمكن أن يتعرضوا لكسور في القدم إذا اختاروا استخدام أحذية جري رديئة الجودة غير قادرة على توفير الدعم وفقًا لشكل أقدامهم.

بعد معرفة الحالات الخمسة التي يمكن أن تسبب كسورًا ، يجب على الرياضي أو الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام زيادة تدريبك تدريجيًا واتباع التوصيات الصحيحة لتقليل مخاطر كسور الإجهاد.

بالإضافة إلى أخطاء التمرين ، يمكن أن تؤدي عدة عوامل أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور ، مثل القدم المسطحة أو العظام الهشة (هشاشة العظام) أو الساق المكسورة أو نقص فيتامين د والكالسيوم.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات ، فاستشر طبيبك أو مدربك قبل الانخراط في الأنشطة الرياضية.

أعراض الكسور التي قد تشعر بها

نقلاً عن Mayo Clinic ، في البداية قد لا تلاحظ أعراض كسر الإجهاد ، لكن الألم الجديد سيظهر بمرور الوقت. عادة ما يأتي الألم أو الحنان من مكان معين وسوف يهدأ مع الراحة. قد تواجه انتفاخًا حول منطقة كسر الإجهاد.

لمزيد من التفاصيل ، إليك بعض أعراض كسور العظام التي يجب أن تنتبه لها.

  • الأوجاع والآلام العميقة في القدمين أو أصابع القدم أو الكاحلين أو السيقان أو الوركين أو الذراعين. من الصعب عليك تحديد النقطة المركزية التي هي مصدر الألم. هذا لأن الألم عادة ما يكون محسوسًا في جميع أنحاء أسفل الساق.
  • قد يزول الألم عند الراحة ، لكنه يستمر عند العودة إلى الأنشطة. على سبيل المثال ، ألم في القدمين أو الكاحلين يظهر عند اصطدام القدم بالأرض أثناء المشي أو الرقص ، لكنه يختفي بعد نهاية جلسة التدريب. قد يكون هناك أيضًا ألم في الكوع أو الكتف يحدث فقط عند رمي الكرة أو التقاطها. لا يبدأ الألم عادة في بداية التمرين ، ولكنه يتطور في نفس النقطة أثناء النشاط.
  • شعور بضعف في الساقين أو الكاحلين أو الأطراف مع أو بدون ألم. قد يصبح العداء فجأة غير قادر على الجري بنفس السرعة أو المسافة كما كان من قبل دون الشعور بالتعب أو الضعف في الساقين ، حتى لو حدث هذا بدون ألم.
  • قد يتورم النسيج الرخو حول الكسر ويصبح طريًا عند اللمس. يمكن أن تحدث الكدمات أيضًا ، على الرغم من ندرة حدوثها في معظم الحالات.
  • ألم يتركز في منطقة معينة من الجسم ليلاً. على سبيل المثال ، عادةً ما يكون ألم الساق أو الكاحل أو الورك نتيجة لكسر إجهاد ، حتى لو لم يتعارض الألم مع التمرين.
  • يمكن أن يكون ألم الظهر المزعج أحيانًا مؤشرًا على حدوث كسور في الضلوع والقص. هذه الإصابات الرياضية شائعة في التجديف أو التنس أو الرياضيين البيسبول .

اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت أن الألم يزداد سوءًا للحصول على علاج فوري. يمكن أن تؤدي كسور الإجهاد التي لا تلتئم بشكل صحيح إلى مضاعفات ومشاكل أكثر خطورة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found