أعراض الاكتئاب الصباحي تظهر؟ هذا هو السبب وكيفية التغلب عليه

في الأساس ، الاكتئاب هو اضطراب عاطفي أو مزاج وهو ما يحدث باستمرار. ظهور الاكتئاب يتأثر بشدة بالعوامل البيئية ، مثل الإجهاد والعوامل البيولوجية ، وهي توازن السوائل الكيميائية في الدماغ التي تقلل من قدرة الدماغ على الحفاظ على التوازن مزاج تظل مستقرة. هناك حالات معينة تسبب الاكتئاب من تلقاء نفسه ، وتحديداً في الصباح. تسمى هذه الحالة بالاكتئاب الصباحي أو اكتئاب الصباح.

ما هو اكتئاب الصباح؟

الاكتئاب الصباحي هو أحد الأعراض التي يعاني منها الشخص ، وخاصة المصابين بالاكتئاب السريري ، حيث يصبح المزاج سيئًا للغاية في الصباح.

تختلف أعراض الاكتئاب. وهذا يشمل مشاعر الحزن الشديد ، والإحباط ، والغضب ، والشعور بالعجز أو الإرهاق. مع أسوأ حالة في الصباح إذن مزاج سوف يتحسن الشخص من تلقاء نفسه مع مرور الوقت ليلًا ونهارًا.

يعتبر هذا النوع من الاكتئاب من الأعراض المبكرة لاضطراب الاكتئاب السريري. لذلك يُعرف أيضًا باسم أحد أعراض الاختلاف مزاج نهاري. ويعني أعراض الاكتئاب أو مزاج في الصباح يتأثر بالإيقاع اليومي للشخص. الإيقاع اليومي نفسه هو عملية بيولوجية تنظم جدول عمل الوظائف المختلفة لجسم الإنسان. بدءاً من درجة حرارة الجسم وضغط الدم وإنتاج الهرمونات ليوم كامل.

لماذا تحدث هذه الحالة؟

يُعتقد أن اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية هي أحد أسباب هذا النوع من الاكتئاب. يتضح هذا في دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في الصباح يميلون إلى تجربة تغيرات في إيقاعهم اليومي بسبب التغيرات في ساعات نومهم.

في الأساس ، فإن الساعة البيولوجية البشرية العادية هي الاستيقاظ في الصباح والنوم في الليل. هذا مهم لبدء عملية التمثيل الغذائي ، وتنظيم الطاقة ، والتركيز ، والحفاظ على التوازن مزاج، والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم مطلوب أيضًا لإنتاج هرمونات معينة تناسب احتياجاتك. على سبيل المثال ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول أكثر في الصباح بحيث يكون الجسم أكثر نشاطًا والعقل أكثر يقظة. بينما يتم إنتاج هرمون الميلاتونين عندما يصبح الظلام. وذلك لأن الميلاتونين يساعد الجسم على الراحة من خلال النوم.

تؤدي اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية أو التغيرات في أنماط النوم إلى إنتاج الجسم للهرمونات في الوقت الخطأ ، ويمكن أن يكون لذلك آثار سلبية على جسم الشخص وعقله. إنتاج هرمون الميلاتونين في الوقت الخطأ ، على سبيل المثال ، يمكن أن يخل بتوازن الطاقة لأن الشخص يشعر بالنعاس والتعب بسهولة.

كيفية الكشف عن أعراض الاكتئاب الصباحي

هذا النوع من الاكتئاب له تأثير أو تأثير فقط في الصباح. تميل أعراض الاكتئاب إلى التحسن بمرور الوقت. فيما يلي بعض الأعراض التي يمكن التعرف عليها ، بما في ذلك:

  • تعبت منذ أول مرة استيقظت فيها.
  • صعوبة القيام بمهام سهلة مثل الاستحمام وإعداد الإفطار.
  • معوقات النشاط والتفكير.
  • من الصعب التركيز.
  • سريع الانفعال ومحبط للغاية.
  • يتغيرون مزاج عنيف.
  • فقدان الرغبة في القيام بأنشطة الصباح المعتادة.
  • الشعور بالفراغ أو اليأس.
  • تغيير في روتين الصباح.
  • تغيرات في أنماط الأكل في الصباح مثل الأكل أكثر أو أقل.

ما الذي يمكن فعله للتعامل مع الاكتئاب الصباحي؟

على عكس أعراض الاكتئاب بشكل عام ، فإن العلاج باستخدام الأدوية أقل فعالية في التعامل مع أعراض الاكتئاب هذه. ومع ذلك ، فإن بعض العلاجات مثل الاستشارة والعلاج بالضوء تميل إلى أن تكون أكثر فعالية في علاج أعراض هذه الحالة. الطريقة هي التركيز على المشكلة أو المحفزات للاكتئاب وكذلك سبب اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.

العلاج الكهربائي أو العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) كما ثبت أنه فعال في إعادة توازن التركيب الكيميائي للدماغ الذي يسبب الاكتئاب.

بغض النظر عن طريقة العلاج والأدوية ، إليك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن إجراؤها.

  • اضبط وقت النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
  • حافظ على نظام غذائي منتظم.
  • خذ قيلولة طويلة جدًا.
  • قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة وساعات النوم القريبة جدًا ، على سبيل المثال ، أقل من أربع ساعات.
  • قم بإنشاء جو غرفة نوم يسهل عليك النوم مثل الظلام والهدوء والباردة.
  • تجنب استهلاك المواد التي يمكن أن تتداخل مع جودة النوم مثل السجائر والكحول والكافيين.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found