استراحة قصيرة عندما يعمل الدماغ بجد يمكن أن تشحذ الذاكرة
ماذا تفعل عندما تشعر بالملل أثناء الدراسة أو القيام بعمل مرهق؟ قد يفضل بعض الأشخاص مواصلة عملهم حتى الانتهاء وتأجيل أخذ فترات راحة. على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد في الواقع في تعزيز قدرات الدماغ وشحذ الذاكرة. هل هذا صحيح؟
أخذ قيلولة قصيرة بين الدراسة والعمل يمكن أن تشحذ ذاكرتك
يمكن أن تتعبك الدراسة أو قراءة الكتب أو العمل بسهولة. حسنًا ، لتجنب التوتر ، حاول أن تأخذ لحظة لتهدئة جسدك وعقلك قبل أن تبدأ أنشطتك مرة أخرى.
عندما تريح جسدك ، على سبيل المثال عن طريق أخذ قيلولة قصيرة ، يمكنك بشكل غير مباشر منع ذاكرتك من التناقص. في الواقع ، يمكن أن يؤدي استراحة قصيرة بين العمل إلى تكوين ذكريات جديدة في الدماغ.
ليس ذلك فحسب ، بل أظهرت دراسة أنه أثناء نوم الشخص ، فإن نقاط الاشتباك العصبي أو نقاط الالتقاء التي تربط الخلايا العصبية ببعضها البعض سوف "تستريح" أيضًا حتى تصبح أكثر استرخاءً تدريجيًا. سيحافظ هذا بعد ذلك على الوظيفة المعرفية والمرونة العصبية للدماغ ، أي قدرة الخلايا العصبية في الدماغ على التكيف بشكل صحيح وفقًا للظروف.
من ناحية أخرى ، إذا كانت جودة النوم أو الراحة التي تحصل عليها أقل من المستوى الأمثل ، فإن المشابك تصبح قاسية ، مما يعيق عملية تلقي معلومات جديدة على المدى الطويل.
الراحة ليست فقط من النوم
في الواقع ، ليس النوم فقط هو الذي يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط كافٍ من الراحة. والسبب ، وهو دراسة أجراها مايكل كريج وميكايلا ديوار ، من جامعة هيريوت وات في إدنبرة ، أن النظام الذي ينظم الذاكرة سيعزز الذاكرة التي أضعفت من خلال إعادة تنشيطها. ستزيد هذه العملية من قدرة الدماغ على هضم وتذكر الأشياء الجديدة.
صممت الدراسة ، التي نُشرت في Nature Scientific Reports ، اختبارًا للذاكرة لتقييم القدرة على الاحتفاظ بالذكريات. كان هناك 60 مشاركًا من الرجال والنساء بمتوسط عمر 21 عامًا.
طُلب من المشاركين التمييز بين الصور القديمة والجديدة المتشابهة. إذا كانت القدرات المعرفية لا تزال تعمل بشكل جيد ، فسيقول المشاركون إن الصورتين متشابهتان أو تميلان إلى أن تكونا متماثلتين. من ناحية أخرى ، إذا لم تكن الذاكرة حادة جدًا ، فسيعتقد المشاركون أنهما صورتان مختلفتان.
بشكل فريد ، لا تتم استعادة قدرة الدماغ هذه أثناء نومك بسرعة فحسب ، بل يمكن أن تحدث أيضًا حتى عندما تأخذ وقتًا قصيرًا (حوالي 10 دقائق) للراحة حتى يتعافى عقلك. الشيء المهم هو ترك الجسم في حالة من الراحة والاسترخاء حقًا.
تم إثبات هذا الشيء المثير للاهتمام أيضًا في الدراسة ، أن المشاركين الذين أخذوا وقتًا للراحة بين الاختبارات ، خضعوا للاختبار بشكل أكثر شمولًا وحصلوا على نتائج اختبار أفضل من المشاركين الذين لم يرتاحوا على الإطلاق.
باختصار ، لا يُظهر هذا البحث أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، سواء كان مجرد إغلاق عينيك للحظة أو أخذ استراحة من العمل ، يمكن أن يساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء أكثر. من ناحية أخرى ، يُعتقد أن الراحة الهادئة قادرة على تحسين قدرة الدماغ وشحذ الذاكرة.
النقطة المهمة هي تجنب إرهاق الدماغ
وفقًا لبينديكت كاري ، مؤلف كتاب كيف نتعلم: الحقيقة المدهشة حول متى وأين ولماذا يحدث ذلك ، في الواقع يمكن للدماغ البشري استيعاب المعلومات بشكل أفضل بكثير عندما يتم فصل عملية هضم المعلومات في فترات زمنية معينة.
لهذا السبب ، نشجعك على قضاء بعض الوقت للراحة لتهدئة الجسد والعقل ، بدلاً من إجبار الدماغ باستمرار أثناء الدراسة أو العمل.
الطريقة أيضًا ليست صعبة ، يمكنك تغيير وضع التعلم الخاص بك أو تداخله من خلال ممارسة الألعاب - طالما أنها لا تستمر. لأنه ، في هذا الوقت ، ستكون الشبكات العصبية في الدماغ مترابطة ومن ثم ستنمو ذكريات جديدة أقوى.
