7 طرق سريعة للتغلب على الصداع عند العمل لوقت إضافي
من المستحيل ألا يعاني الشخص من صداع. خاصة إذا كنت في سن إنتاجية أو تعمل بنشاط كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الصداع يأتي عند العمل لوقت إضافي. أنت بالتأكيد بحاجة إلى طريقة سريعة وفعالة للتعامل مع الصداع بحيث يمكن إتمام العمل بسرعة. ثم هل هناك طريقة للتعامل مع الصداع يمكن القيام به بسهولة ولا يتعارض مع العمل؟
كيفية التعامل مع الصداع بسرعة وفعالية
ربما إذا كنت تعاني من صداع عند العودة إلى المنزل ، يمكنك الاستلقاء والراحة لتخفيف الأعراض. ومع ذلك ، يختلف الوضع عندما يتعلق الأمر بالصداع في العمل.
غالبًا ما تجعلك متطلبات العمل التي تتراكم ويجب إكمالها في وقت محدود ليس لديك الوقت لتناول الأدوية لتخفيف الصداع وربما تضطر أيضًا إلى تحمل الألم في بعض الأحيان.
لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع الصداع الذي يمكن القيام به بسرعة وعدم إعاقة عملية العمل. فيما يلي بعض الطرق العملية للمساعدة في تخفيف الصداع الذي تشعر به في العمل.
1. تناول دواء الصداع
ذكرت في EverydayHealth ، Jack M. Rozental ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أخصائي من مستشفيات في شيكاغو ، أن جميع أدوية الصداع المتوفرة في الصيدليات تقريبًا مفيدة للمساعدة في تخفيف صداع التوتر ( صداع التوتر).
قال روزينتال: "إن تناول الأدوية التي تتكون من مزيج من عدة مكونات طريقة فعالة للتعامل مع الصداع". يتكون أحد أدوية الصداع من الباراسيتامول والبروبيفينازون والكافيين ، وهو سريع وفعال في تخفيف الصداع.
2. اشرب الماء كوسيلة سريعة للتعامل مع الصداع
الجفاف هو أحد أكثر مسببات الصداع شيوعًا. عندما يبدأ الجسم في نقص السوائل ، فإن أحد الأعراض أو العلامات التي يمكن أن تشعر بها هو الصداع. يحدث الصداع لأن الدماغ ينقبض أو يتقلص بسبب نقص السوائل. تؤدي هذه الآلية إلى ابتعاد الدماغ عن الجمجمة وتسبب الألم.
حاول دائمًا شرب الماء أو أي شكل من أشكال السوائل لتجنب الجفاف أثناء العمل. إذا شعرت بالعطش في الصباح ثم بدأت العمل دون تلبية احتياجات السوائل طوال اليوم ، فمن المؤكد تقريبًا أن الصداع سيظهر عند العمل لساعات إضافية.
تحتاج إلى الاستمرار في شرب الماء أثناء العمل. لا تنس شرب الماء في المنزل بعد العمل. يتم ذلك لتجنب الشعور بالعطش في الصباح ، لأن العطش عند الاستيقاظ هو علامة على أنك تعاني بالفعل من الجفاف بشكل خفيف.
3. توقف عن العمل لفترة من الوقت للتحرك
يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم أثناء العمل أيضًا إلى حدوث الصداع. الضغط أو التوتر في الجزء العلوي من الظهر والرقبة والكتفين هو السبب.
تجنب الجلوس لفترة طويلة. خصص دائمًا وقتًا للتحرك للحصول على 25 دقيقة على الأقل من النشاط البدني خمس مرات في الأسبوع. يمكنك حل هذا مثل التجول في المكتب لإلقاء التحية على الأصدقاء أو ركن السيارة بعيدًا عن المكتب.
4. قم بتدليك منطقة الرقبة والصدغ بلطف
لا داعي للتخصص في تدليك رقبتك والمنطقة المحيطة بصدغيك بمفردك ، فهذه طريقة سريعة للتخلص من الصداع.
يمكن أن يساعد تدليك كلتا المنطقتين في تخفيف التوتر أو شدة الصداع الذي قد يكون ناتجًا عن الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي التدليك أيضًا إلى زيادة تدفق الدم.
5. زيادة تناول الكافيين
غالبًا ما يحتاج الناس إلى القهوة للاستيقاظ أثناء العمل. ولكن ليس فقط لمحاربة النعاس ، يمكن أن يكون الكافيين أيضًا وسيلة لتخفيف الصداع والتغلب عليه. لذلك لا تتفاجأ إذا وجدت دواء للصداع يحتوي أيضًا على مادة الكافيين كأحد مكوناته.
يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا أدوية الصداع مع أنواع مسكنات الألم مثل عقار الاسيتامينوفين الذي يعمل بشكل أفضل. يوجد أيضًا دواء للصداع يحتوي على مزيج من الباراسيتامول والبروبيفينازون والكافيين بحيث يكون استهلاكه عمليًا ويمكن أن يكون بديلاً إذا كنت بحاجة إلى الكافيين ولكنك لا تحب القهوة.
6. تغلب على الصداع بسرعة عن طريق الاسترخاء
الإجهاد هو مصدر رئيسي للعديد من المشاكل في الجسم ، بما في ذلك الصداع. يمكن أن يحدث الصداع نتيجة توتر عضلات العنق والكتف. لذلك ، تعلم بعض تقنيات التنفس للاسترخاء أو قم بتمديد العضلات على مكتبك لجعل العضلات تشعر بخفة. يمكن أن تتعامل هذه الطريقة السريعة أيضًا مع الصداع الناتج عن الإجهاد.
7. انتبه للأطعمة والمشروبات المستهلكة
إذا كنت تعاني غالبًا من الصداع في كل مرة تعمل فيها أو تعمل لساعات إضافية ، فقد تكون هناك مشكلة في الطعام الذي تتناوله. يمكن أن يؤثر كل طعام وشراب تتناوله أو يكون له تأثير على الصداع.
من المهم أيضًا الالتزام بتناول الطعام وفقًا لجدول زمني منتظم. حاول ألا تتخطى كل وجبة. عندما تشعر بالجوع أو لا تحصل على ما يكفي من الطعام والشراب ، يمكن أن يسبب الصداع. يحدث الصداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم عن المعتاد.
يصعب أحيانًا تجنب الصداع في العمل. الضغوط المختلفة التي تسبب الإجهاد بعد ذلك هي جزء من الروتين الذي يجب أن نعيشه حتمًا. قم ببعض الطرق السريعة للتعامل مع الصداع أعلاه للمساعدة في تخفيف الصداع.
