chooseyourself.me

قد يكون الانشغال أو العمل أو الهوايات أو حتى الظروف الصحية مضيعة للوقت في بعض الأحيان بحيث لا تتاح لك الفرصة لممارسة الرياضة. عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى روتين التمرين ، يشعر الكثير من الناس بالحيرة بشأن من أين يبدأون. حسنًا ، إذا عدت للتو إلى الرياضة مرة أخرى ، فيجب عليك القيام ببعض هذه الخطوات.

اتخاذ خطوات للعودة إلى الرياضة

عندما تقرر العودة إلى التمرين ، لا تبدأ على الفور بممارسة التمارين الشاقة التي تستنزف العرق. حاول اتباع هذه الخطوات.

1. ابدأ بنية قوية

أنت بحاجة إلى التزام قوي إذا كنت ترغب في الحصول على جسم لائق. ابدأ بإعداد جميع الاحتياجات وقم بعمل جدول منتظم للتمارين. حاول تنحية الأشياء الأخرى التي يمكن أن تتعارض مع التزامك بممارسة الرياضة جانبًا.

2. القيام بتمارين الإطالة

عندما تعود إلى ممارسة الرياضة بعد وقت طويل ، فأنت بحاجة إلى التمدد حتى تصبح عضلات الجسم أكثر مرونة ويتدفق الدم بشكل أكثر سلاسة. التمدد مهم أيضًا لتحسين أداء الجسم بشكل عام وتقليل مخاطر الإصابة. بالنسبة للمبتدئين ، حاول القيام بحركات تمدد مثل الطعنات في كل مرة تبدأ فيها ممارسة الرياضة. يمكنك البدء بـ 10-15 حركات إطالة لمدة دقيقة واحدة لكل حركة.

3. القيام بتمارين رياضية خفيفة

ابدأ روتين التمرين بممارسة الرياضة لمدة 150-300 دقيقة كل أسبوع ، أو قسمها إلى 20-30 دقيقة كل يوم. جرب التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي أو الهرولة . يمكنك الراحة لمدة 10 دقائق في منتصف الجلسة ثم البدء من جديد. بمرور الوقت ، ستعتاد على ذلك وستكون قادرًا على القيام بذلك لمدة 20-30 دقيقة دون توقف.

4. تدريب قوة العضلات

هل عدت إلى التعود على تمارين الإطالة والتمارين الهوائية؟ لذا فقد حان الوقت لبدء تدريب عضلات الجسم التي نادراً ما تستخدم بنشاط. يمكنك المحاولة القرفصاء , الطعنات , حليقة أوتار الركبة او اي رياضة تحرك كل عضلات الجسم.

يمكنك أيضًا ممارسة الرياضات التالية إذا كانت لديك مرافق كافية.

• تمرين TRX لكامل الجسم: أداء الحركات الرياضية بمساعدة حبل مرن متصل بالسقف
• 9 دقائق من تمارين القوة بلانك: تم إجراء اختلافات مختلفة في حركة اللوح الخشبي لمدة 9 دقائق

5. تعلم من الجلسة السابقة

قم بكل حركة بالطريقة الصحيحة ، مهما كانت سهلة. ضع في اعتبارك العضلات التي تتقلص ، والمناطق المؤلمة ، والإحساس اللطيف الذي شعرت به عندما تمكنت من أداء الحركة بشكل صحيح. هذا مفيد لتجنب أخطاء الحركة التي يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة.

6. القيام بعمل روتيني لمدة شهر

لا بأس في تحديد أهداف طويلة المدى عند العودة إلى التمرين ، لكن حاول الالتزام بهذا الالتزام لمدة شهر على الأقل أولاً. يساعدك تقسيم هدفك إلى أجزاء أصغر على تجنب الإرهاق أثناء العمل عليه. بمجرد أن تتمكن من الالتزام بهذا الروتين لمدة شهر ، استمر في نفس الهدف.

قد لا يكون قرار العودة إلى التمرين بعد استراحة طويلة أمرًا سهلاً كما قد يظن المرء ، ولكنه ليس مستحيلًا أيضًا. المفتاح هو الالتزام والروتين المنتظم وعدم الاضطرار إلى إجبار نفسك على البدء بخطوات كبيرة.