7 نصائح للرياضات الآمنة خلال موسم الأمطار الباردة والرياح

إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام ، فلا تستخدم موسم الأمطار كذريعة للتوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها لأن ممارسة الرياضة خلال موسم الأمطار محفوفة بالمخاطر. تزيد الطرق الزلقة والموحلة من مخاطر السقوط والانزلاق. ناهيك عن خطر الإصابة بالمرض بعد المطر. تحقق من نصائح للتمرين الآمن خلال موسم الأمطار أدناه.

1. التدفئة لا تزال إلزامية

الإحماء من الطقوس التي لا يجب تفويتها متى أردت ممارسة الرياضة سواء في الطقس الحار أو العاصف. في الواقع ، فإن ممارسة الرياضة بدون تدفئة خاصة في الطقس البارد تزيد في الواقع من خطر الإصابة بالالتواءات أو الإصابات.

ومع ذلك ، يجب ألا تكون طريقة التسخين الخاصة بك عشوائية. ينصح الخبراء بأن تقوم بالإحماء في الغرفة لمدة 15 دقيقة على الأقل أولاً حتى ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل أسرع. بعد ذلك ، اتبع بحركات الإطالة لمنع الإصابة.

إذا كانت الظروف لا تسمح لك بالإحماء في الداخل ، فاعمل حوله باستخدام التسخين الديناميكي (التسخين بالانتقال من مكان إلى آخر ؛ عدم البقاء في مكان واحد) حتى ترتفع درجة حرارة الجسم.

على سبيل المثال ، إذا كنت ستجري ، فإن الإحماء الديناميكي المطلوب هو المشي السريع أو الركض. ثم تمرن في مكانها لشد عضلات الفخذين والأرداف وأسفل الظهر.

2. استخدم الملابس ذات الطبقات

إذا واصلت ممارسة الرياضة خلال موسم الأمطار ، فعليك دائمًا ارتداء ملابس ذات طبقات. بدءاً من أنحف الملابس الاصطناعية أولاً إلى السميكة ويمكنها تحمل الرياح والأمطار القوية.

تجنب الملابس الرياضية المصنوعة من القطن لأنها تمتص العرق. لأن الملابس المبللة بالعرق ستؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم وتزيد من خطر انخفاض درجة حرارة الجسم.

يتميز انخفاض حرارة الجسم بمشاكل في القدرة على التفكير والتحرك بسهولة ، وقشعريرة ، وإرهاق ، ونعاس ، ونبض بطيء وضعيف ، وانهيار أو فقدان للوعي.

لكن انتبه أيضًا لمدى سماكة طبقات ملابسك. من ناحية أخرى ، فإن ارتداء الملابس الكثيفة يمكن أن يجعلك تتعرق أكثر ، مما يجعلك ترتجف أكثر. إذا بدأت في التعرق بغزارة ، فعليك تقليل طبقات ملابسك حتى لا تصاب بانخفاض حرارة الجسم.

3. استمر في استخدام واقي من الشمس

على الرغم من أن السماء غائمة دائمًا ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تخطي استخدام واقي الشمس أو واقي الشمس في كل مرة تقوم فيها بالتمرين بالخارج.

ترشح الغيوم أشعة الشمس ولكن لا ترشح الأشعة فوق البنفسجية. تقول مؤسسة سرطان الجلد أن الغيوم تحجب 20٪ على الأقل من الأشعة فوق البنفسجية. التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو عامل خطر للشيخوخة وسرطان الجلد.

لذلك إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة خلال موسم الأمطار ، فعليك الاستمرار في وضع مرطب للبشرة. مرهم الشفة و كريم واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15-30 كحد أدنى.

4. استمر في الشرب

الهواء البارد المريح يجعلنا لا نشعر بالعطش فننسى الشرب. في الواقع ، ما زلنا نتعرق عند ممارسة الرياضة خلال موسم الأمطار.

لذلك ، يجب الاستمرار في شرب الماء لتعويض سوائل الجسم المفقودة حتى لا تصاب بالجفاف. لكي لا تنسى ، اضبط منبهًا على استراحة مشروب كل 15-20 دقيقة.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك ما يكفي للشرب أم لا ، فحاول فحص لون البول قبل التمرين وبعده. كلما كان لون البول أغمق ، دلالة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد.

5. ارتداء القفازات وقبعة

للدفاع عن نفسه أثناء الطقس البارد ، سيركز الجسم المزيد من تدفق الدم في قلب الجسم. تجعل هذه الحالة أطراف الجسم ، مثل الرأس واليدين والقدمين عرضة للبرد.

لذلك ، استخدم القفازات والقبعة عند ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الباردة. يمكن أيضًا استخدام القبعات لدرء الرذاذ الذي قد يظهر فجأة أثناء التمرين.

7. الحفاظ على الهدوء بعد التمرين

حتى لو كنت تمارس الرياضة خلال موسم الأمطار ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك مغادرة المسرح يهدئ أو التهدئة بعد التمرين.

اتركها دائمًا من 5 إلى 10 دقائق حتى تبرد. على سبيل المثال ، من خلال المشي على مهل بعد الجري. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم من العضلات إلى القلب.

يساعد التبريد في تقليل درجة حرارة العضلات التي كانت ساخنة سابقًا حتى تتمكن من التعافي بشكل أسرع وتجنب الألم. التبريد ضروري أيضًا لتقليل تصلب العضلات الذي قد يحدث بعد التمرين.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found