تمرين للنظام الغذائي ، لا يقل أهمية عن تقليل حصص الطعام
لقد كنت تكبح الرغبة في تناول الطعام الجيد لأسابيع لإنقاص الوزن ، لكن النتائج لا تزال غير ظاهرة؟ ربما هناك شيء مفقود من طريقة نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، عدم ممارسة الرياضة. نعم ، اتضح أن تقليل حصص الطعام أو تجنب الأطعمة غير الصحية لا يكفي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال. تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة للحصول على نظام غذائي مثالي. على أي حال ، ما مدى أهمية ممارسة الرياضة في النظام الغذائي؟ ها هي المراجعة.
أيهما أكثر فعالية ، تناول كميات أقل أم ممارسة الرياضة؟
في الأساس ، مفتاح فقدان الوزن هو التحكم في السعرات الحرارية في الجسم. هناك طريقتان ، وهما الحد من تناول السعرات الحرارية من الطعام والشراب وحرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
وفقًا لخبير التغذية والتمارين الرياضية شون إم تالبوت ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، من الأسهل في الواقع الحد من تناول السعرات الحرارية بدلاً من حرقها. على سبيل المثال ، تأكل وجبة واحدة من دجاج ساتيه مع كعكة الأرز على الغداء ، المجموع 500 سعرة حرارية. من أجل حرق 500 سعرة حرارية ، عليك أن تجري حوالي ستة كيلومترات! هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يختارون تقليل جزء الطعام ، أي السعرات الحرارية ، للتحكم في الوزن. خاصة أولئك الذين لديهم الكثير من الانشغال كل يوم.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس مضللين ويتجنبون الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية صحية بالفعل ويحتاجها الجسم. على سبيل المثال ، لا تأكل الأطعمة الأساسية والمنتجات الحيوانية على الإطلاق. هذا في الواقع يجعلك ضعيفا ويضيف الرغبة الشديدة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون والسكر. نتيجة لذلك ، يمكن أن يفشل نظامك الغذائي.
لذلك عليك أن توازن بين كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتلك التي تحرقها. لا يمكنك القيام بذلك إلا عن طريق ممارسة النظام الغذائي. لذلك لا يزال بإمكانك استهلاك مصادر الطاقة مثل الأرز واللحوم والفواكه والخضروات. التمرين يحرق السعرات الحرارية التي تأتي من مصادر مختلفة للطاقة.
أهمية ممارسة الرياضة في النظام الغذائي
ألا تعتقد أن ممارسة النظام الغذائي لا تقل أهمية عن الحد من حصصك الغذائية؟ تحقق من الأدلة المختلفة أدناه.
1. حرق المزيد من الدهون
بدون ممارسة الرياضة ، سيفقد جسمك فعليًا كتلة العضلات والعظام لأن مدخولك الغذائي ينخفض. على الميزان ، تفقد الوزن ، ولكن يتم فقدان القليل من الدهون فقط. جزء آخر من فقدان الوزن ليس الدهون ، ولكن كثافة العضلات والعظام.
في حين أن التمرين يقوي العضلات والعظام ويطرد الدهون الزائدة. وذلك لأن التمرين يحفز نظام التمثيل الغذائي على تحويل الدهون إلى سعرات حرارية (طاقة).
2. الحفاظ على وزن مستقر
إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكنك الحفاظ على وزنك المثالي. تخيل لو أكلت كثيرًا في أحد الأيام. سوف تتراكم السعرات الحرارية التي تستهلكها فقط على شكل دهون في الجسم ويرتفع وزنك مرة أخرى.
في هذه الأثناء ، إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فإن تناول الكثير من الطعام لا يمثل مشكلة في بعض الأحيان. سيستمر الجسم في حرق الدهون المتراكمة ليبقى الجسم نحيفًا ومستقرًا.
3. منع التوتر وتحسين نوعية النوم
خبيرة علوم الرياضة من جامعة أوبورن في مونتغمري بالولايات المتحدة ، ميشيل أولسون دكتوراه. أوضح أن التمارين يمكن أن تحارب التوتر وتحسن نوعية النوم. وفقًا لعدد من الدراسات ، يمكن أن يجعلك التوتر وقلة النوم سمينًا لأن شهيتك تزداد وعبث عملية التمثيل الغذائي لديك. إذن ، ما زلت كسولًا لممارسة نظام غذائي؟
