هل من المقبول القيام بالجري أثناء الحمل؟ •

يعد الجري أو الركض من أكثر الرياضات شيوعًا. بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة ، عادة لا يريدون تفويت هذا النشاط البدني. بما في ذلك أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك أيضًا أمهات يشعرن بالقلق من القيام بذلك. في الواقع ، هل يمكنك ممارسة الجري أو الركض أثناء الحمل؟ تابع القراءة للحصول على الشرح الكامل.

هل يمكنك الجري أثناء الحمل؟

يعد الحفاظ على النشاط أثناء الحمل مثل ممارسة الرياضة مفيدًا لزيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل.

في الواقع ، كونك أكثر نشاطًا ولياقة أثناء الحمل سيجعل من السهل على الأمهات التكيف مع التغيرات في الشكل وزيادة الوزن.

نقلا عن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يُسمح بممارسة النشاط البدني بانتظام مثل الجري أثناء الحمل إذا كان الحمل طبيعيًا وجسمك بصحة جيدة.

بعد ذلك ، يمكن أيضًا ممارسة الجري أو الركض أثناء الحمل إذا أصبحت هذه العادة قبل الحمل مثل الأنشطة الأسبوعية أو حتى اليومية.

إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة على الفور الهرولة أثناء الحمل.

ليس فقط الجري ، يمكن للأمهات القيام بأنواع أخرى من التمارين الآمنة أثناء الحمل مثل المشي والسباحة والدراجات الثابتة واليوجا للحمل.

متى يكون من المقبول الجري أثناء الحمل؟

ربما تتساءل أيضًا متى يكون من الجيد القيام بالأنشطة البدنية مثل الهرولة أثناء الحمل. في الواقع ، يمكن للأمهات ممارسة الرياضة من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

ومع ذلك ، انتبه إلى حالة صحة جسمك. إذا كانت قوة الجسم لا تزال غير مستقرة والجنين يعاني من ضعف ، فتجنبها أولاً.

وبالمثل ، عندما تعتقد أن الجري أثناء الحمل سيؤدي إلى اهتزاز الجنين في الرحم. في الواقع ، الرحم قوي جدًا لمنع الطفل من التأثير.

الشيء الذي يجب الانتباه إليه هو في الثلث الثالث من الحمل ، حيث تكبر المعدة وتصبح السرعة أبطأ.

استمر في الاستماع إلى جسدك ولا تدفع نفسك أثناء الجري. عندما تشعر بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة أو مجرد المشي على مهل.

خطر الجري أثناء الحمل

حتى الآن ، لا يوجد دليل قاطع على أن الركض أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.

ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من حالات صحية معينة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك لمنع مضاعفات الحمل.

وهذا يشمل عندما يقوم الأطباء بتشخيص الحالات الصحية مثل فقر الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وما إلى ذلك.

نصائح للجري الآمن أثناء الحمل

هناك أنواع مختلفة من الفوائد التي يمكن أن تشعر بها الأمهات عند ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل ، بما في ذلك الجري أو ممارسة الرياضة الهرولةمن بين أمور أخرى:

  • تقليل آلام الظهر ،
  • ويحسن المزاج،
  • تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل ،
  • يخفف الإمساك أيضًا
  • زيادة لياقة الجسم.

لمنع الإصابة ، إليك بعض النصائح حول الجري الآمن أثناء الحمل والتي يجب على الأمهات الانتباه إليها ، مثل:

1. لبس حذاء خاص

انتبه لاستخدام الأحذية التي ستستخدمها للجري أو الهرولة أثناء الحمل. لا توجد أحذية رياضية كافية ، اختر أحذية ركض خاصة.

تعمل أحذية الجري على دعم الكاحل وقوس القدم للحفاظ على ثباتها وتقليل الإصابة.

2. استخدمي حمالة الصدر الرياضية

بالإضافة إلى الأحذية ، استخدم أيضًا حمالة الصدر الرياضية أو حمالة صدر رياضية لمنع ألم الثدي عند الجري.

يمكنك أيضًا استخدام سراويل خاصة أو دعامة إضافية للبطن للحفاظ على ثبات الأشياء وتخفيف الانزعاج وتقليل ضغط الحوض.

3. الاحماء

ابدأ ببطء ولا تنسَ الإحماء أولاً لمدة 5-10 دقائق. على سبيل المثال ، التمدد والمشي على مهل.

يمكن أن يساعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة مثل الجري في منع الإصابة وزيادة القوة.

4. انتبه إلى الشدة

عادة ، قبل الحمل يمكنك الجري لأطول فترة ممكنة. ومع ذلك ، عند الحامل انتبه إلى شدة.

تعني الشدة أنك تتحرك بشكل كافٍ لزيادة معدل ضربات قلبك وبدء التعرق.

مجرد ممارسة الرياضة مثل الهرولة عندما حامل حوالي 20-30 دقيقة ، ثم لا تنسي أن تهدأ.

لا تدفع نفسك عندما تبدأ في الشعور بالتعب. استمع إلى جسدك ، لأنك وحدك من يمكنه الشعور به.

5. تشغيل على سطح مستو

ليس فقط في مكان مسطح ، من الأفضل للأمهات الجري أثناء الحمل في المناطق الركض المسار لذلك فهو أكثر أمانًا.

يعد الجري على سطح مستو أحد الطرق لتقليل خطر السقوط لأن لديك معدة بارزة ، وبالتالي يقل توازنك.

6. الحفاظ على تناول السوائل

اشرب الكثير من المياه المعدنية قبل وأثناء وبعد الجري للوقاية من الجفاف. عندما تصاب بالجفاف ، يمكن أن تشعر بالدوار وخفقان القلب وقلة التبول.

انتبه أيضًا إلى الأحوال الجوية عندما تريد الأم الجري أثناء الحمل. تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found