7 أسباب لصعوبة فقدان الوزن حتى بعد اتباع حمية الكيتو

النظام الغذائي الكيتوني ، أو الأكثر شيوعًا يسمى كيتو ، هو واحد من عدة أنواع من الحميات التي يعتقد أنها فعالة لفقدان الوزن في وقت قصير. لسوء الحظ ، لم ينجح الجميع في تطبيق هذا النظام الغذائي. لا يشتكي حتى القليل من صعوبة إنقاص الوزن على الرغم من أنهم يائسون من نظام كيتو الغذائي. ما السبب ، أليس كذلك؟

لماذا يصعب إنقاص الوزن عند اتباع حمية الكيتو؟

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يركز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. هناك العديد من الفوائد لنظام كيتو الغذائي ، والتي ثبت أن إحداها صحية للقلب بينما تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.

ومع ذلك ، أنت مطالب بالالتزام الصارم بقواعد نظام كيتو الغذائي للحصول على أفضل النتائج. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب عليك فقدان الوزن والفشل في نظام كيتو الغذائي. حاول الآن التحقق مرة أخرى ، هل سبق لك القيام بواحد أو أكثر مما يلي؟

1. تناول الكثير من مصادر الكربوهيدرات

قد يكون السبب الرئيسي وراء صعوبة إنقاص الوزن على الرغم من اتباع نظام كيتو الغذائي المعتاد هو أنك لا تحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. في الواقع ، يكمن أحد المفاتيح الرئيسية لهذا النظام الغذائي في تقليل تناول الكربوهيدرات.

من الطبيعي أنه في بعض الأحيان ما زلت تجد صعوبة في الحد من مصادر الكربوهيدرات حتى لا تتحكم في حصص وجبتك اليومية. ومع ذلك ، إذا تركت دون رادع ، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة فقدان الوزن أو حتى إعادة إبرة الميزان إلى رقمها الأصلي.

2. الأكل لا يزال مهملاً

لا ينطبق فقط على نظام كيتو الغذائي ، ولكن أي نوع من أنواع النظام الغذائي يتطلب منك الانتباه إلى مصادر الغذاء اليومية. تأكد من حصولك على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية. بدلاً من ذلك ، لا تعتمد فقط على الأطعمة المصنعة ، على الرغم من السماح بها في نظام كيتو الغذائي.

خذ ، على سبيل المثال ، تناول الحلويات للحلوى ولحم البقر والنقانق وغيرها من الوجبات السريعة. كل هذه الأطعمة يمكن أن تعرقل جهودك لفقدان الوزن لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فيها ، ولكنها منخفضة في الفيتامينات والمعادن.

إذا كنت تريد أفضل النتائج ، فحاول تناول الأطعمة الكاملة بما في ذلك الحليب والبيض والأسماك والدجاج والدهون الصحية. لا تنس إضافة مجموعة متنوعة من الخضار إلى طبق العشاء الخاص بك لتلبية الاحتياجات الغذائية والألياف.

3. لديك مشاكل طبية معينة

هناك أوقات يصعب فيها إنقاص الوزن عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، ليس فقط لأنك تختار نوعًا خاطئًا من الطعام ، فقد يكون ذلك بسبب إصابتك بمرض.

متلازمة تكيس المبايض (اضطراب هرموني لدى النساء) ، والاكتئاب الشديد ، وقصور الغدة الدرقية (نقص هرمون الغدة الدرقية) ، ومتلازمة كوشينغ (زيادة مستويات هرمون الكورتيزول) ، وفرط أنسولين الدم (مستويات الأنسولين المرتفعة) ، هي بعض الحالات الطبية التي تجعل من الصعب عليك اخسر الوزن حتى لو كنت تبذل قصارى جهدك. التزم بقواعد نظام كيتو الغذائي.

تشمل الحلول الانضباط للحفاظ على الصحة ، والعيش بأسلوب حياة صحي ، وتلقي العلاج وفقًا لنوع المرض. استشر طبيبك إذا لم تتحسن حالتك.

4. الإجهاد والأرق

وجدت دراسة من تقارير السمنة الحالية أن الإجهاد ، وخاصة المزمن ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على عملية فقدان الوزن. والسبب هو أن الجسم الذي يتعرض للإجهاد سينتج الكثير من هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر ، مما يجعل الجسم يخزن الكثير من الدهون.

ليس هذا فقط ، فالأشخاص الذين يعانون من الإجهاد غالبًا ما يواجهون أيضًا مشكلة في النوم والتي ترتبط بعد ذلك بزيادة الوزن. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتداخل النوم غير المثالي مع عمل الهرمونات التي تنظم الجوع ، مثل اللبتين والجريلين ، وفي النهاية تميل شهيتك إلى الزيادة.

5. عدم ممارسة الرياضة

لا يقتصر النظام الغذائي على الحد من بعض مصادر الطعام فحسب ، بل يتم تشجيعك أيضًا على موازنة ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى تسريع عملية فقدان الدهون في الجسم ، هناك عدد لا يحصى من الفوائد الجيدة من التمارين التي يمكنك الحصول عليها.

على سبيل المثال ، إطلاق عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وحرق السعرات الحرارية ، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب.

6. في كثير من الأحيان تناول وجبات خفيفة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الوجبات الخفيفة يعتبر وسيلة فعالة لمنع الجوع. ومع ذلك ، كن حذرًا لأن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية - بما في ذلك المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن وما إلى ذلك - يمكن أن يفسد جهودك في إنقاص الوزن.

حتى إذا كنت تتناول هذه الوجبة الخفيفة باعتدال ، فلا يضر اختيار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، خاصةً إذا كنت شخصًا يمكنك تناول وجبة خفيفة أكثر من مرة يوميًا.

7. يريدون إنقاص الوزن بشكل كبير

من الطبيعي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، تذكر أن فقدان الوزن ليس هو نفسه بالنسبة للجميع.

بمعنى آخر ، هناك أشخاص يعانون من ظروف جسدية تدعم فقدان الوزن لفترة قصيرة ، أو هناك أشخاص يتعين عليهم العمل بجد قبل الوصول إلى وزن أحلامهم.

المفتاح ، ثابت دائمًا للالتزام بقواعد نظام كيتو الغذائي. ببطء ولكن بثبات ، سينخفض ​​الوزن تدريجياً.