انتبه لهذا عند ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء الوباء
الوزن: 400 ؛ ">اقرأ جميع المقالات حول فيروس كورونا (COVID-19) هنا.
تعتبر الرياضة نشاطًا مهمًا ، خاصة أثناء وباء COVID-19 للحفاظ على اللياقة البدنية. بالإضافة إلى فوائد اللياقة ، ممارسة الرياضة خارج المنزل (في الخارج) يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العقلية. ولكن هل من الآمن ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء وباء كوفيد -19؟
تمرن خارج المنزل أثناء الوباء
لقد مر أكثر من 3 أشهر منذ أن عشنا في جائحة COVID-19 ، يجب تعديل بعض الأنشطة وفقًا للظروف.
أفضل طريقة لتجنب عدوى COVID-19 هي البقاء نشيطًا في المنزل أو الحفاظ على مسافة آمنة (التباعد الجسدي) عندما تكون خارج المنزل. ينطبق هذا أيضًا إذا قررت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء هذا الوباء.
منظمة الصحة العالمية (WHO) تحث الناس على ممارسة الرياضة أثناء الوباء. بالإضافة إلى ذلك ، تحث منظمة الصحة العالمية الناس أيضًا على الحد من الأنشطة خارج المنزل.
للبقاء بصحة جيدة عقليًا وجسديًا في مواجهة الوباء ، يجب أن تكون هناك حيلة لتكون قادرًا على التكيف مع الظروف الجديدة أو طبيعي جديد خلال جائحة COVID-19.
انتبه للأمور التالية عند ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء الجائحة
1. اتبع قواعد التباعد الجسدي أو التباعد الجسدي
ضع في اعتبارك أن COVID-19 ينتقل عبر القطرات التي تخرج عندما يتحدث شخص ما أو يسعل أو يعطس. لذا فإن الحفاظ على مسافة عند ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء الوباء هو المطلب الرئيسي لمنعك أنت والآخرين من الإصابة بـ COVID-19.
بصرف النظر عن القطرات المباشرة ، يمكن أن يحدث انتقال العدوى أيضًا من خلال لمس الأسطح الملوثة بفيروس SARS-CoV-2 الذي يسبب COVID-19.
تأكد من أنك لا تلمس سطح الأشياء أو المرافق العامة ، إذا لمستها على الفور ، اغسل يديك بالصابون والماء الجاري أو استخدم معقم اليدين.
2. اختر مكانًا آمنًا للتمرين
اختر موقع رياضي الأقرب إلى منزلك. لا تذهب في مجموعات ولا سيما تجنب حشود الناس.
فريق الاتصالات الخاص بفريق عمل كوفيد -19 د. قالت ريسا بروتو أسمورو ، قبل أن تقرر ممارسة الرياضة خارج المنزل ، اكتشف أولاً حالة الحالات الإيجابية لـ COVID-19 في المنطقة.
قال الدكتور ريسا: "إذا شعرت أن الرياضة في الخارج غير آمنة أو أن منطقتنا بها العديد من الحالات ، فلا تنوي ممارسة الرياضة في الخارج".
وشدد على أن "الجميع يجب أن يتذكروا أن الغرض من التمرين هو الحفاظ على صحة الجسم ، وليس أهداف أخرى مثل الرغبة في الالتقاء".
3. اختيار الرياضة
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء وباء COVID-19 ، فتجنب نوع الألعاب الرياضية التي تتطلب الكثير من الأشخاص. من المؤكد أن الرياضات مثل كرة القدم بحاجة إلى تجنبها لفترة من الوقت.
اختيار التمرين الذي يمكن القيام به هو الركض في جميع أنحاء الحي. يمكنك تجربة طريق به منحدر أو سلالم.
الأنشطة الأخرى التي يمكن القيام بها مثل الجري أو ركوب الدراجات. ابدأ بكثافة منخفضة لمنع الإصابة أو الإجهاد المفرط.
دكتور. توصي Reisa باختيار تمارين خفيفة إلى معتدلة الكثافة وتجنب التمارين الشاقة. لأنه بعد التمرين ، يحتاج الجسم إلى وقت للعودة إلى طبيعته أو لياقته. سيكون وقت التعافي أطول بعد ممارسة تمارين شدة.
أوضح د. ريسا.
4. التعرف على قدرات الجسم
من المهم التعرف على قدرة جسمك على قبول جزء من التمارين. وهذا ينطبق على الرياضة داخل المنزل أو خارجه ، لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارًا بالجسم.
خاصة بالنسبة لمن يعاني من أمراض معينة ، مثل الربو أو القلب أو الرئتين ، يجب استشارة الطبيب المختص في جزء التمرين.
حارب COVID-19 معًا!
تابع أحدث المعلومات والقصص عن محاربي COVID-19 من حولنا. تعال وانضم إلى المجتمع الآن!
