اتضح أن التوتر يزيد وزنك ، ما الذي يسببه؟
كما هو معروف جيدًا ، لا يؤثر الإجهاد على صحتك العقلية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على حالتك الجسدية. قد يكون البعض منكم أكثر دراية بالتأثير الذي يجعل شهيتك تنخفض ، وبالتالي ستجعلك تفقد الوزن. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص بالفعل من زيادة الوزن بسبب الإجهاد ، فكيف يكون ذلك؟
كيف يمكن للضغط أن يجعلك تكتسب الوزن
في الواقع ، يمكن أن يكون تأثير الضغط على كل شخص مختلفًا. هناك من يفقد شهيته حتى يتخطى وجبات الطعام في النهاية ، وهناك أيضًا من يستخدم الطعام كمهرب من التوتر والحزن.
ضع في اعتبارك أن زيادة الوزن بسبب الإجهاد تتأثر أيضًا بالعوامل الهرمونية.
عندما تكون متوترًا ، يُفرز جسمك ثلاثة أنواع من الهرمونات ، وهي الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين. تعمل هرمونات الأدرينالين والنورافينفرين معًا على زيادة يقظة الجسم للاستجابة لشيء يجعلك مكتئبًا.
يستمر تأثير هذين الهرمونين لفترة قصيرة فقط قبل أن يعود في النهاية إلى طبيعته ويحل محله ظهور هرمون الكورتيزول.
في الواقع ، لهرمون الكورتيزول نفسه استخدامات مختلفة للجسم. يحافظ الكورتيزول على إمدادات الطاقة عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي باستخدام الدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكورتيزول مفيد أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل ومستويات السكر في الدم وقمع وظيفة الأعضاء غير المستخدمة.
بمعنى آخر ، يساعد الكورتيزول الجسم على أن يكون أكثر فاعلية عند التعامل مع المواقف الخطرة. ستؤدي هذه العملية أيضًا إلى زيادة الشهية.
لسوء الحظ ، إذا تعذر السيطرة على التوتر ، فإن هرمون الكورتيزول الذي لا يزال في الجسم سيزداد. يؤدي هذا إلى زيادة شهيتك عند الإجهاد ، مما قد يؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن.
نظرًا لأن هرمون الكورتيزول يستخدم الدهون والكربوهيدرات للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك ، فمن المرجح أيضًا أن تشتهي الأطعمة الحلوة والدهنية.
يمكن أن يبطئ التوتر عملية التمثيل الغذائي في الجسم عند النساء
تم اكتشاف هذه الحقيقة في دراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو في عام 2015.
في الدراسة ، سُئل المشاركون الذين كانوا جميعًا من النساء عن الأشياء التي تثير التوتر قبل أن يتم إعطاؤهم نظامًا غذائيًا عالي الدهون وعالي السعرات الحرارية. بعد ذلك ، سيقوم الباحثون بحساب معدل التمثيل الغذائي في الجسم وفحص مستويات السكر في الدم والأنسولين والدهون الثلاثية والكورتيزول.
النتيجة ، المشاركون الذين يعانون من ضغوطات حرقوا سعرات حرارية أقل بكثير من المشاركين الذين كانوا في حالة جيدة. لديهم أيضًا مستويات أعلى من الأنسولين مما سيكون له أيضًا تأثير على تراكم الدهون في الجسم ويؤدي إلى انتفاخ المعدة.
كيفية التعامل مع زيادة الوزن بسبب الإجهاد
من الأشياء التي يوصى بها غالبًا إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن هو إدارة التوتر بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا كان هرمون الكورتيزول قد استولى بالفعل على جسمك ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
اختر الأطعمة ذات المحتوى الدهني الجيد
يمكن أن يعمل هرمون الكورتيزول بشكل مثالي عندما يكون هناك مخزون من الدهون. للتغلب على الذكاء ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة مثل السلطات مع الأفوكادو أو زيت الزيتون. ومع ذلك ، تذكر أن تختار نوعًا واحدًا من مصادر الدهون الجيدة في كل وجبة حتى لا تفرط في ذلك.
التحكم في حصص الطعام
أحيانًا تكون مقاومة الرغبة في تناول الطعام أمرًا صعبًا ، ولكن لا يزال من الضروري القيام بذلك حتى لا تسبب زيادة الوزن بعد التخلص من التوتر. إذا كان هذا لا يزال مرهقًا ، فعليك مضاعفة جزء الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء وقليلة السعرات الحرارية مثل الخضروات.
رياضة
الحفاظ على حركة جسمك هو المفتاح الذي سوف يمنعك من زيادة الوزن. بالإضافة إلى حرق الدهون ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تخفيف التوتر عن طريق تشجيع إطلاق الإندورفين الذي يجعل الجسم أكثر استرخاءً وسعادة. ليس من الضروري أن تكون تمرينًا شاقًا ، يمكنك أيضًا المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام بثلاث ساعات.
