الاستعداد لممارسة الرياضة أثناء الصيام في شهر رمضان
أثناء الصيام ، بالطبع لا تريد أن ينخفض جهاز المناعة لديك. لذلك ، يمكن الحفاظ على القدرة على التحمل بالتمرين. كما أنه يمنع زيادة الوزن التي تحدث غالبًا خلال شهر الصيام. تحقق من المراجعة التالية لمعرفة ما يتم القيام به للاستعداد للتمرين أثناء الصيام.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام
الفوائد التي يتم الحصول عليها من ممارسة الرياضة أثناء الصيام لا تختلف كثيرًا في الواقع عند عدم الصيام. وفقًا لتقرير من فيتنسز ميركولا ، فإن الجمع بين الصيام وممارسة الرياضة يحفز الأعصاب الودية على حرق الدهون الموجودة في الجسم في حالة عدم وجود طعام.
هذا يمكن أن يقلل من الوزن الذي يزداد عادة في شهر رمضان. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين أثناء الصيام أيضًا على تحسين الساعة البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية) في الجسم ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وزيادة إنتاج هرمون النمو ، ومنع الاكتئاب.
ما الذي يلزم الاستعداد لممارسته في شهر الصيام؟
الأشخاص الذين يصومون رمضان يمتنعون عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها لمدة شهر. هذا يجعلهم مضطرين للتكيف مع احتياجات تناول الطعام والشراب مع الأنشطة التي يتم تنفيذها ، بما في ذلك الرياضة.
على الرغم من وفرة الفوائد ، إلا أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام لها أحكامها أيضًا. هذا يمنعك من الشعور بالتعب أو الجفاف أو الإغماء. إليك إعداد رياضي في شهر الصيام يمكنك القيام به.
1. خطط لوقت التمرين
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، قم بعمل تخطيط يمكن أن يمنعك من الإفطار. أولاً ، حدد الوقت المناسب لممارسة الرياضة. وفقًا لأخصائي التغذية في كندا ، أنار أليدينا ، على الرغم من التعب ، من المهم تخصيص وقت لممارسة الرياضة. يوفر Allidina أيضًا عدة أوقات بديلة لممارسة الرياضة خلال شهر الصيام.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر الصيام هو قبل غروب الشمس أو قبل الإفطار. في هذا الوقت يحرق الجسم السعرات الحرارية كطاقة وبعد ذلك يمكنك العودة لاستعادة الطاقة من وجبة الإفطار.
يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعة واحدة أو بعد الإفطار. في ذلك الوقت ، تم بالفعل هضم بعض الطعام ولديك المزيد من الطاقة ، لذا فأنت أكثر حماسًا لممارسة الرياضة. يمكنك القيام بتمارين عالية الكثافة في هذا الوقت.
منتصف النهار أو الظهر هو أسوأ وقت لممارسة الرياضة للصائمين. لأن هذا النشاط يستنزف الطاقة والجسم غير قادر على التزود بالوقود. إذا تم القيام بذلك في ذلك الوقت ، فاختر نوع التمرين منخفض الكثافة لمدة 20-30 دقيقة.
2. اختر من اختيارك للطعام والشراب
يعتبر تناول الطعام وتناول السوائل الكافية أمرًا مهمًا للغاية خلال شهر الصيام ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة. سيكون كلاهما وقودًا للطاقة طوال اليوم. في السحور ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تحتوي على نسبة متوازنة من الكربوهيدرات والدهون. هذا يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ولديك الطاقة لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، اللحوم والبيض والفاصوليا والبطاطس والحليب قليل الدسم والقمح.
للوقاية من الجفاف ، قم بتلبية كمية السوائل التي تتناولها عن طريق استهلاك الماء أو الماء الإضافي الذي يحتوي على أيونات وفواكه أو خضروات تحتوي على الكثير من الماء. تجنب معالجة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيت أو الملح أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش بسهولة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار ، قم بإعداد مشروب حلو و وجبات خفيفة عملي جاهز للابتلاع عندما يحين وقت الإفطار ، بمجرد الانتهاء من التمرين. يختار وجبات خفيفة صحية مثل الصويا المقرمشة. فوائد فول الصويا الغنية بالألياف والبروتينات تأتي في شكل حبيبات فول الصويا نكهة الفانيليا المقرمشة واللذيذة ، لذا فهي تقضي على جوعك بشكل فعال حتى الوجبة التالية.
3. الحصول على قسط كاف من الراحة
التغييرات التي تحدث خلال شهر رمضان ، خاصة في دورة اليقظة والنوم ، تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم. لذلك ، من خلال ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، سيكون هناك تحسن في الساعة البيولوجية للجسم. لا تدع ينقصك الوقت للراحة وحتى تجعل جسدك ضعيفًا.
أثناء الصيام ، عادة ما يتم تقليل ساعات العمل بشكل طفيف. لذلك ، استخدم هذا الوقت على أفضل وجه ممكن للراحة. تأكد من حصولك على 7 ساعات من النوم كل يوم على الأقل ، حتى إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا للاستعداد وتناول السحور.
استشر الطبيب أيضًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات معينة. سيساعدك الطبيب في وضع خطة للتمارين واختيار نوع التمرين الآمن الذي يمكنك القيام به أثناء الصيام ، والذي يناسب بالطبع حالة جسمك.
