إنتاج حليب الثدي أثناء الصيام ، وإليك بعض النصائح لجعله سلسًا |
لن يتعارض الجري أثناء الصيام مع الإنتاج السلس لحليب الأم (ASI) لدى الأمهات المرضعات. ولهذا لا يمنع في الواقع صيام شهر كامل على المرضع اللائق. لكن لا شك. عند الصيام خلال فترة الرضاعة هذه ، تريدين بالتأكيد الاستمرار في توفير كميات كافية من حليب الثدي لطفلك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، دعونا نلقي نظرة على طرق الحفاظ على إنتاج حليب الثدي سلسًا حتى عند الصيام.
نصائح لزيادة إنتاج الحليب أثناء الصيام
طالما أنك تتمتع بصحة جيدة وقادرة على الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية ، فلا بأس بذلك.
والسبب هو أن جودة حليب الثدي ستظل محفوظة لأن الجسم لديه طريقته الخاصة في التكيف حتى بدون الأكل والشرب لمدة 13 ساعة تقريبًا.
سيتم تقسيم كمية العناصر الغذائية الكبيرة والصغرى التي تتناولها عند الفجر ووجبة الإفطار على أساس احتياجاتهم.
يتم استخدام بعضها وتخزينها كطاقة للجسم ، بينما يتم إعطاء الباقي للطفل من خلال حليب الثدي.
لكي يظل إنتاج الحليب مثاليًا وسلسًا أثناء الصيام ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها:
1. إشباع حاجات السوائل أثناء السحور و الإفطار
انطلاقًا من الموقع الإلكتروني للجمعية الأسترالية للرضاعة الطبيعية ، يمكن أن يؤدي النقص الحاد في السوائل أو الجفاف إلى انخفاض إدرار حليب الثدي.
نتيجة لذلك ، ستعيق الظروف بالتأكيد عملية الرضاعة الطبيعية لطفلك.
من الممكن أن تكون كمية الحليب المنتجة أقل بكثير أو قد لا تكون بنفس القدر المعتاد.
إذا كان هذا هو الحال ، بالطبع ، فإن تناول حليب الطفل سيكون أقل من المستوى الأمثل لتلبية احتياجاته اليومية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى تعطيل المستويات الطبيعية من الملح والسكر والعديد من المعادن المهمة الأخرى.
ستؤدي هذه الحالة إلى اضطراب الوظائف المختلفة لأعضاء الجسم ، بل ويمكن أن تسبب آثارًا سيئة على الجسم.
لذلك ، حتى وإن كنت صائمًا ، لا يزال يتعين عليك شرب الكثير من السوائل عند الفجر والإفطار لتلبية احتياجات الجسم من السوائل.
بهذه الطريقة ، لا يزال من الممكن إنتاج الحليب بشكل صحيح أثناء الصيام.
2. الحصول على قسط كاف من الراحة
ليس من النادر أن تعاني بعض الأمهات المرضعات من قلة النوم أثناء الصيام.
وذلك لأنه يتعين عليهم الاستيقاظ في منتصف الليل عندما يكون الطفل جائعًا ويريد الرضاعة ، ثم يستيقظ مرة أخرى لتناول السحور.
قلة النوم عادة ما تجعل الأمهات المرضعات ينامن أقل ويتعبن بسهولة.
لذلك ، حاول قدر الإمكان تحسين وقت الراحة كل يوم.
على الأقل ، فإن أخذ قيلولة بعد الانتهاء من إطعام طفلك الصغير يساعدك على الحفاظ على إنتاج الحليب أثناء الصيام.
3. زيادة مدة الرضاعة الطبيعية وتكرارها
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يحفز الجسم بشكل طبيعي الأعصاب في الحلمتين خذ رد الفعل.
ندع رد الفعل هي حالة تنقبض فيها عضلات الثدي ، بحيث يكون الحليب جاهزًا للإفراز للطفل.
ندع رد الفعل ستفرز نوعين من الهرمونات ، أحدهما هو الأوكسيتوسين.
هرمون الأوكسيتوسين مسؤول عن انقباض الثديين ، مما يسهل خروج الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري زيادة وتيرة الرضاعة الطبيعية.
يجب أن ترضعي طفلك كل 3 ساعات ، إذا كنت في العمل ولا يمكن إرضاع طفلك مباشرة ، حاولي إيجاد فترات زمنية لسحب حليب الثدي كل 3 ساعات.
لأن إنتاج حليب الثدي في الجسم سيتبع القواعد "العرض والطلب“.
هذا يعني أن الثديين سينتجان المزيد من الحليب عندما يرضع الطفل أيضًا كثيرًا ، أو يضخ وفقًا لجدول زمني.
هذا هو السبب في أنه كلما زاد عدد مرات إرضاع طفلك من الثدي أثناء الصيام أو طالت مدة إرضاعه ، زاد إنتاج الحليب.
4. استهلاك الأطعمة التي تدعم الرضاعة الطبيعية
يُعتقد أن بعض أنواع الطعام تساعد في إطلاق إنتاج حليب الثدي.
من المصادر الغذائية المعروفة بفضل فوائدها في إنتاج حليب الثدي الخضار ، وخاصة الخضار ذات الأوراق الخضراء ، مثل أوراق الكاتوك والمورينجا والسبانخ.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللوز والحمص وبذور السمسم والزيت أو بذور الكتان والزنجبيل أيضًا مفيدة للمساعدة في إنتاج حليب الثدي.
لا داعي للقلق ، لأن الطعم الطبيعي لمصدر الغذاء لن يؤثر على طعم الحليب الذي يشربه الطفل.
لتسهيل الأمر ، يمكنك تحويل مصادر الطعام هذه إلى أطباق لذيذة للإفطار أو الإفطار.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن استهلاك الطعام لبدء إنتاج حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية يجب أن يكون مصحوبًا أيضًا
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
