كيف تساعد شريكك على الإقلاع عن التدخين •
إذا كنت منزعجًا من أن شريكك يدخن وتشعر بالقلق على صحته ، فساعده على الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يجب أن يبدأ من رغبة شريكك وليس بسبب الإكراه. يمكنك تقديم بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعده في الإقلاع عن التدخين. نظرًا لأن النيكوتين مادة مسببة للإدمان ، فمن الصعب جدًا التخلص منه تمامًا. لذلك ، يجب ألا تستسلم بسرعة ، وتذكر دائمًا أن شريكك يحتاج إلى دعم حتى يتمكن من إنجاحه. دعنا نلقي نظرة على الطرق المختلفة لمساعدة شريكك على الإقلاع عن التدخين أدناه.
11 خطوة لجعل شريكك يقلع عن التدخين
الخطوة الأولى: تحضير الحقائق
قم ببعض الملاحظات وتسلح بالحقائق حول دخان السجائر. حتى لو لم يكن يهتم بصحته ، يمكنك جذب انتباهه من خلال الإشارة إلى المخاطر التي يمثلها لك ولعائلتك من التدخين السلبي.
الخطوة الثانية: حفظ المشاعر
لا تدع هذا يصبح قضية خلافية بينكما. لن تتمكن من إقناعه إذا رأى محادثتك على أنها خطبة. عبر عن مخاوفك وأظهر أنك حزين بشأن إدمان شريكك. ومع ذلك ، حاول ألا تعبر عن الغضب بكلماتك.
الخطوة 3: ابدأ بالطرح
انصح شريكك بتقليل عدد السجائر التي يدخنها يوميًا. يمكنك القيام بذلك إذا لم يكن مستعدًا للتوقف تمامًا. بعد كل شيء ، سيكون من الصعب الإقلاع عن مدمن السجائر ، تمامًا مثل مدمن الكحول. لذا ، دعه يقلل كمية السجائر شيئًا فشيئًا حتى يصبح خاليًا تمامًا من التدخين.
الخطوة 4: قم بعمل قائمة بالإيجابيات مقابل السلبيات
ساعد شريكك في إعداد قائمة بأسباب اختياره للتدخين وفوائد الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعده هذا في شرح دوافعه وكذلك مساعدته على الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 5: قدم الدعم
دعه يعرف أنه حتى لو فشل في محاولة الإقلاع عن التدخين من قبل ، فسوف ينجح هذه المرة. غالبًا ما يحاول المدخن أكثر من مرة قبل أن ينجح تمامًا. تذكر ألا تدعه يتخلى عن نفسه.
الخطوة 6: تحديد موعد نهائي
ساعده في تحديد اليوم الذي يجب أن يتوقف فيه. اقترح اختيار تاريخ مهم (قد يكون عيد ميلادك) وتجهيز كل شيء له. عندما يتمكن شريكك من إنهاء آخر علبة سجائر له ، يجب أن تكون مستعدًا لإبعاد ذهنه عن السجائر ببدائل صحية. ساعده في إعداد وجبات خفيفة مغذية ، أو انضم إلى شريكك في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من التركيز على تطوير نمط حياة صحي.
الخطوة 7: ابحث عن دعم آخر
شجعه على الانضمام إلى مجموعة دعم تساعد المدخنين السابقين. استكشف المجموعات عبر الإنترنت التي يمكنك اقتراحها على شريكك.
الخطوة 8: دون الملاحظات!
اقترح أن يحتفظ شريكك بمذكرات لمساعدتك على تتبع ما إذا كانت لديه الرغبة في لمس سيجارة ، وكذلك لمساعدته على زيادة الوعي بكل نمط ، حتى يتمكن من إعداد نفسه.
الخطوة التاسعة: ابتعد عن الإغراء
ساعده على التخلص من العادة المرتبطة بالتدخين. نصحه بالذهاب إلى الأماكن التي يمنع فيها التدخين ، مثل السينما. اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين ليسوا مدخنين معه ، حتى يتجنب إغراء التدخين.
الخطوة 10: فشل؟ حاول مجددا
استمر في دفعه ، حتى لو فشل. يمكنك مساعدته في معرفة سبب فشله وكذلك مساعدته على التعلم منه. حثه على المحاولة مرة أخرى ودعه يعرف أنك تعتقد أنه سينجح.
الخطوة 11: اسأله عما يحتاجه
لا تنس أن تسأله عما يريده منك لمساعدته على الإقلاع عن التدخين. يتفاعل كل شخص مع المواقف العصيبة بشكل مختلف ، لذلك لا تفترض أن لديك جميع الإجابات التي تخدم احتياجاتهم على أفضل وجه.
الخطوة 12: امنح الثناء والمكافأة
ساعده في الحفاظ على معنوياته بالثناء والهدايا. ضع في اعتبارك إنشاء تقويم شخصي لمساعدتها على تحديد عدد الأيام التي تكون فيها خالية من التدخين. خطط لمكافأته على تحقيق أهداف معينة.
الخطوة 13: لا تنتقد
تجنب الانتقادات. جمعية السرطان الأمريكية توصي بأن تمتنع عن إصدار الأحكام أو إلقاء المحاضرات أو معاقبة أي شخص يمكن أن يجعل المدخنين يشعرون بالضيق تجاه أنفسهم. إذا انتقدته ، فسيعتقد شريكك أنه بحاجة إلى سيجارة حتى يشعر بتحسن.
