هل ركوب الدراجات أثناء الحمل آمن للجنين؟ •
يمكن أن يكون ركوب الدراجات خيارًا من الأنشطة الترفيهية. خاصة لمحبي هذا النوع من الرياضة. قد يكون من الصعب التخلص من عادة ركوب الدراجات حتى لو كنت حاملاً. في الواقع ، هل هي آمنة أثناء الحمل؟ إذن ما هي المخاطر والفوائد؟ دعونا نرى التفسير التالي.
هل من الآمن ركوب الدراجة أثناء الحمل؟
التمرين هو نشاط يوصى بشدة بممارسته أثناء الحمل. يمكن أن يساعد هذا النشاط الجسم على البقاء نشطًا ويسهل تدفق الدم للنساء الحوامل في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تدعم أيضًا توافر الأكسجين للجنين. يعتمد ركوب الدراجات بأمان أو عدم ركوب الدراجات أثناء الحمل في الواقع على استعدادك للقيام بهذا النشاط.
ينص الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) على أن ركوب الدراجات هو تمرين يمكن القيام به أثناء الحمل. ومع ذلك ، فمن المستحسن استخدام دراجة ثابتة لتجنب خطر السقوط الذي يمكن أن يصيب الأم والجنين.
عليك أن تعرف أنه مع زيادة حجم المعدة ، يتغير مركز ثقل الجسم. تجعل هذه الحالة المرأة الحامل أكثر عرضة لفقدان التوازن والسقوط.
إطلاق Mayo Clinic ، السقوط أثناء الحمل هو حالة يجب الانتباه إليها لأنها يمكن أن تشكل خطرًا على سلامتك وسلامة الجنين في الرحم.
حتى لو كنت بارعًا بالفعل في ركوب الدراجة ، يجب ألا تتجاهل خطر السقوط. بالإضافة إلى التغيرات في جاذبية الجسم ، يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أيضًا دوارًا يؤدي إلى اختلال التوازن.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تجعل المعدة الكبيرة من الصعب عليك تحريك مقود الدراجة.
إذا قررت الاستمرار في ركوب الدراجات أثناء الحمل ، فعليك أولاً استشارة طبيبك. ومع ذلك ، إذا كان لديك شك ، فلا ينبغي القيام بهذا النشاط. اختر رياضة أخرى أكثر أمانًا.
الأشياء التي يجب اعتبارها آمنة أثناء ركوب الدراجات أثناء الحمل
قبل أن تقرر الدورة ، هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك وضعها في الاعتبار على النحو التالي.
- كيف هي مهاراتك في ركوب الدراجات؟
- هل حملك عالي الخطورة حسب رأي الطبيب؟
- هل الطريق المراد عبوره آمن؟
- كيف هو الطقس عندما تركب الدراجة؟
إذا قررت الاستمرار في ركوب الدراجات أثناء الحمل ، فعليك الانتباه إلى عامل الأمان باتباع هذه النصائح.
- تأكد من أنك في حالة مناسبة عندما تريد ركوب الدراجة ، ولا تشعر بالغثيان أو الصداع.
- اختر طريقًا مستويًا وليس وعرًا.
- دواسة ببطء وليس في عجلة من امرنا.
- تجنب ركوب الدراجات على الطرق المبتلة.
- اجعل دراجتك مريحة قدر الإمكان عن طريق ضبط المقود والمقود حتى لا تعلق في معدتك.
- إذا لزم الأمر ، استبدل مقعد الدراجة بحيث يكون مريحًا للاستخدام لدعم وزن الجسم الثقيل بشكل متزايد.
- أحضر مياه الشرب لتتوقع ما إذا كنت تشعر بالعطش أثناء السير على الطريق.
- إذا شعرت بالتعب وعدم القدرة في منتصف الطريق ، فعليك التوقف والنزول والمشي. لا تدفع نفسك.
- قم بدعوة زوجك أو صديقك لمرافقتك أثناء ركوب الدراجات ، حتى يتمكنوا من الاعتناء به ومساعدتك في حالة حدوث شيء ما.
- من الجيد التحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت حالة حملك تسمح بركوب الدراجات.
فوائد ركوب الدراجات أثناء الحمل
إذا كنت قد ضمنت عامل الأمان ، فإن ركوب الدراجات أثناء الحمل يمكن أن يوفر عددًا من الفوائد.
دراسة بقيادة تشين وانغ ، دكتوراه من مستشفى جامعة بكين الأول ، الصين. أجريت الدراسة على 300 امرأة حامل ممن يقومون بالدوران بشكل روتيني كل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. يتم ذلك من 13 إلى 37 أسبوعًا من الحمل.
بناءً على هذه الدراسات ، استنتج أن أنشطة ركوب الدراجات يمكن أن تظهر فوائد مختلفة مثل:
- منع سكري الحمل ،
- منع السمنة عند النساء الحوامل ، و
- منع الطفل في الرحم من أن يصبح كبيرًا جدًا.
إذا كنت في شك من ركوب الدراجات في مكان مفتوح ، فإن استخدام دراجة ثابتة يمكن أن يكون خيارًا للاستمرار في الحصول على هذه الفوائد.
خيارات التمارين الجيدة الأخرى للحوامل؟
إطلاق ACOG ، بالإضافة إلى ركوب الدراجات الثابتة ، تشمل بعض الرياضات البديلة الآمنة للحوامل ما يلي:
- سيرا على الاقدام،
- سباحة،
- رياضات مائيه،
- بيلاتيس للنساء الحوامل ،
- اليوغا للنساء الحوامل ،
- تمرين الحمل ،
- الرقص
- تمارين شد العضلات
- تدريب الأثقال باستخدام أوزان خفيفة.