التغلب على جفاف العيون عن طريق اختيار الغذاء المناسب
يتم الاعتماد دائمًا على القطرات لعلاج جفاف العين. ومع ذلك ، جرب هذه المرة أن تترك قطرات عينك وانتقل إلى تناول الأطعمة الصحيحة. نعم ، الأطعمة ذات التغذية الجيدة يمكن أن تساعد في التغلب على جفاف العين. إذن ، ما هي أنواع الأطعمة التي يمكن أن تعالج جفاف العين؟
6 أنواع من الأطعمة تعالج جفاف العين
يعتبر جفاف العين من أكثر مشاكل العين شيوعًا. هذا يجعل العين تهيجان بسهولة ويمكن أن يقلل من القدرة على الرؤية. يستخدم بعض الناس قطرات العين دائمًا كحل لجفاف العين. في الواقع ، يمكنك في الواقع إعادة التحقق من مصادر الطعام التي تستهلكها كل يوم.
وفقًا للتقارير الواردة في صفحة حقائق التغذية ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على المحتوى الغذائي الصحيح أن تعالج جفاف العين عن طريق زيادة إفراز الدموع. لذا من الآن فصاعدًا ، إذا كانت عيناك جافة ، فحاول تناول الأطعمة التي ثبت أنها تحل محل مصادر طعامك بمصادر غذائية يُعتقد أنها فعالة في زيادة إفراز الدموع. المرضى الذين يعانون من جفاف العين يجب أن يقللوا قليلاً من تناول البروتين والدهون والكوليسترول الزائد.
1. فيتامين سي
يحتوي فيتامين ج على حمض الأسكوربيك المهم جدًا لصحة العين. ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي يسهّل عمل الأوعية الدموية في العين ويساعد على منع إعتام عدسة العين. يمكنك الحصول على مصادر جيدة لفيتامين سي من البرتقال والدجاج والطماطم والموز والتفاح والعنب.
2. فيتامين هـ
إذا كنت لا تريد جفاف العين ، يمكنك أيضًا الاعتماد على الأطعمة الغنية بفيتامين هـ. السبب في أن هذا النوع من الفيتامينات قادر على حماية خلايا العين من التلف. حتى فيتامين إي فعال أيضًا في الحفاظ على جهاز المناعة. لذا ، من الآن فصاعدًا ، تأكد من أن الأطعمة مثل الفول والبطاطا الحلوة - الغنية بفيتامين E - موجودة في قائمتك كل يوم.
3. لوتين وزياكسانثين
اللوتين والزياكسانثين من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع أمراض العين المزمنة وتساعد في الحفاظ على صحة خلايا العين. بالطبع ، يمكن أيضًا التغلب على مشاكل جفاف العين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد المضادة للأكسدة. تشمل الأمثلة البيض والبروكلي والملفوف والذرة والدجاج.
4. أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 هي الأطعمة التي يمكن أن تعالج جفاف العين. بحسب د. مارك غروسمان ، الأشخاص الذين عانوا من أحداث جفاف العين بدأوا في إظهار زيادة في إفراز الدموع في غضون 10 أيام بعد زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية.
أوميغا 3 قادرة على تحفيز الغدد في العين (غدد ميبوميان) لإنتاج الزيت في الدموع. هذا الزيت مفيد في منع الدموع من الجفاف بسرعة ، لذلك تشعر العين دائمًا بالرطوبة. المصادر الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية هي السلمون والسردين والتونة والأنشوجة وزيت السمك وفول الصويا والخضروات الورقية والمكسرات والبذور.
5. الزنك
حتى الآن ، يُعرف فيتامين أ بخصائصه للحفاظ على العين ومنع تلفها. لكن لا يعرف الكثير من الناس أن الزنك يساعد العينين في الحصول على فيتامين أ ، والذي يستخدم بعد ذلك لتكوين الميلانين في العين.
الميلانين هو صبغة توجد في القزحية ، وهي مفيدة كمحدد للون القزحية. لذلك إذا لاحظت أن لون عيون الجميع ليس متماثلاً ، فهذا يعتمد على كمية الميلانين الموجودة في القزحية. تمامًا كما يحدد الميلانين لون البشرة والشعر.
إذا لم يتم تلبية الحاجة إلى الزنك بشكل صحيح ، فإن عينيك معرضة لخطر الإصابة بالعدوى. لا يستطيع الجسم إنتاج الزنك ، لذلك من المهم تلبية احتياجاته من الأطعمة التي تتناولها مثل المحار والكركند ولحم البقر والسلمون والحليب والبيض.
6. البوتاسيوم
أخيرًا ، يعد البوتاسيوم عنصرًا غذائيًا مهمًا للعيون. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم جفاف العين. لذلك ، حتى لا تجف عينيك بسرعة ، يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل اللوز والموز والزبيب والتمر والأفوكادو.
