قم بهذه التمارين لتحسين أدائك الجنسي
تنطوي ممارسة الجنس على اللياقة البدنية العامة. حتى العضلات الصغيرة التي لا تستخدمها عادة طوال اليوم سيتم استخدامها عندما تكون في السرير مع شريك حياتك. تم تصميم هذه التمارين ليس فقط لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. ولكنه مفيد أيضًا في تحسين أدائك الجنسي في السرير مع شريك. سيزيد هذا النوع من التمارين من قدرتك على التحمل لتشعر بالإحساس بالجنس لفترة أطول وأكثر إثارة.
أنواع التمارين التي يمكن أن تحسن الأداء الجنسي
وفقًا لتقرير من Livestrong ، تظهر الأبحاث أنه إذا قمت بحرق 200 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب (الضعف الجنسي). بالإضافة إلى تمارين القلب والقوة ، فإنه يسمح لك بتجربة أوضاع جنسية مختلفة دون القلق بشأن الإرهاق أو إصابة العضلات. فيما يلي تمارين مختلفة يمكنك ممارستها قبل بدء "المعركة".
تجريب للرجال
1. تمارين كيجل
لا تقدم تمارين كيجل فوائد للنساء فقط لشد عضلات الحوض. توفر تمارين كيجل عند الرجال العديد من الفوائد لزيادة القدرة على التحمل والتحكم عن طريق شد وتقوية عضلات العانة (العضلات التي توقف تدفق البول) والعضلات العجان (العضلات التي تدعم الانتصاب وقوة القذف). تتم تمارين كيجل عند الرجال لمنع سرعة القذف.
يتم هذا التمرين عن طريق شد عضلات الحوض السفلية لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. خلال هذه العملية ، تنفس بشكل طبيعي ولا تمسك بطنك أو فخذيك أو أردافك. أرخ عضلات المرحلة السفلية وتوقف لمدة ثلاث ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.
2. وضع الفراشة المستلق
يتم هذا التمرين عن طريق شد الفخذين والوركين من الداخل. يقوي هذا النوع من التمارين عضلات الفخذ والورك بحيث تكون مستعدًا بشكل أفضل لتجربة مجموعة متنوعة من المواقف الجنسية الصعبة.
يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك تجاه صدرك. يمكنك الإمساك بأصابع قدميك أثناء وجودهما أمام صدرك لإبقائهما في مكانهما. حاول أن تحافظ على رقبتك وظهرك مسترخيين ومثبتين على الأرض ، وليس مقوسين. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية وكرر 5-10 مرات.
3. القرفصاء
من المعروف أن هذه الرياضة تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وتزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض مما يجعل هزات الجماع أقوى. سيقوي هذا التمرين أيضًا الجزء السفلي من جسمك. هذا مفيد لتقوية الجسم عندما تكون على قمة جسم الشريك.
يمكنك أداء التمرين باستخدام الدمبل في كل يد. اثنِ وركيك وركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. حاول الانحناء حتى تصبح قصبتك فوق كاحليك. أثناء الانحناء ، ارفع ذراعيك ببطء إلى ارتفاع الكتف وحاول إبقائهما مستقيمين. كرر الحركة 10-20 مرة.
تمارين للنساء
1. اندفاع منخفض من جانب إلى جانب
يمكن أن تزيد الطعنات من مرونتك. لذلك سيكون قادرًا على العثور على G-spot في جميع المواقف الجنسية تقريبًا.
قم بحركة الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار ضعف عرض الكتفين مع توجيه قدميك للأمام بشكل مستقيم. اثنِ رجليك قليلًا وأغلق كلتا يديك وضع يديك أمام صدرك.
انقل وزنك على ساقك اليمنى وأنت تدفع وركيك للخلف وأنزل جسمك عن طريق إسقاط وركيك وثني ركبة ساقك اليمنى. يجب أن تظل الساق اليمنى متعامدة على الأرض. بعد ذلك ، قم بإجراء حركة مماثلة في الاتجاه المعاكس. قم بإجراء الحركة لمدة 10 إلى 20 تكرارًا لكل جانب على حدة.
2. المفصلي
سوف يدربك هذا التمرين على وضع ظهرك أثناء ممارسة الجنس ليسهل على شريكك تحفيز البظر. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل هذه الحركة على تدريب قدرتك على التحمل عند محاولة تحدي المواقف الجنسية.
تتم الحركة بالركوع ووضعية اليدين على جانبي الجسم. انحنى للخلف بشكل مستقيم كما لو كنت تريد الاتكاء للخلف ولكن بزاوية 45 درجة. استمر لمدة 3 ثوان قبل العودة إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.
3. بلي
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المهبل. ستجعل عضلات المهبل القوية تشعر بالنشوة الجنسية القصوى.
يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع الوقوف المستقيم. افرد قدميك بعرض الكتفين. ضع يديك على وركيك. اثنِ ركبتيك ببطء مثلما تفعل عندما تريد الجلوس على كرسي. استمر لمدة 2-3 ثوانٍ أثناء رفع كعبيك. كرر من 12 إلى 15 مرة.
يمكنك استخدام هذه التمارين المتنوعة كمحاولة لتحسين أدائك الجنسي وشريكك في السرير. فما تنتظرون؟
