تجربة الهلوسة ، هذا ما يحدث عندما ينقص الدوبامين
الدوبامين هو هرمون دماغي ينتج بشكل طبيعي كمنظم للعواطف. ليس ذلك فحسب ، بل إن هذا الهرمون يتحكم في بعض الأنشطة أيضًا ، مثل النوم وعملية التذكر. حتى هذا الهرمون يؤثر أيضًا على المهارات الحركية للشخص. ليس من المستحيل أن يكون لديك نقص في الدوبامين.
ما الذي يسبب نقص الدوبامين في الجسم؟
تحتوي خلايا الدماغ على العديد من الخلايا العصبية التي تتواصل مع بعضها البعض. هرمون الدوبامين مادة تستخدم بين الخلايا العصبية لنقل الإشارات التي يتم إطلاقها بين الخلايا العصبية.
عندما تعاني من نقص هرمون الدوبامين ، لا تستطيع أعصاب الدماغ العمل بشكل فعال في إرسال الإشارات. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتداخل مع نشاط الدماغ في تنظيم الوظائف الإدراكية والحركية المختلفة للجسم.
يمكن أن يحدث نقص الدوبامين بسبب نقص هرمون الدوبامين الذي ينتجه الجسم أو اضطراب في الخلايا العصبية في الدماغ بسبب الظروف الصحية. ترتبط هذه الحالة أيضًا بأمراض معينة مثل الاكتئاب والفصام والاضطرابات الذهانية ومرض باركنسون.
يرتبط نقص الدوبامين أيضًا بتعاطي المخدرات. يمكن أن يعاني دماغ متعاطي المخدرات من اضطرابات بسبب انخفاض مستقبلات الدماغ وعملية إنتاج هرمون الدوبامين. كما يحتاجون أيضًا إلى مستويات أعلى من إنتاج الدوبامين لتجربة فوائد الدوبامين.
يمكن أن تقلل أنماط الأكل غير الصحية مثل ارتفاع السكر والدهون المشبعة من إنتاج هرمون الدوبامين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر عادةً على عناصر مغذية لإنتاج كمية أقل من هرمون الدوبامين مثل التيروزين والأحماض الأمينية.
ما هي علامات نقص الدوبامين؟
قد يعاني الشخص المصاب بنقص الدوبامين من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- تشنجات وتشنجات عضلية أو رعشة
- تشعر العضلات بالتيبس
- وجع عضلي
- قلة توازن المحرك
- إمساك
- صعوبة في هضم الطعام وابتلاعه
- زيادة الوزن أو فقدانه بدون سبب
- الشعور بالعجز
- قلة الرغبة الجنسية
- الشعور بالقلق
- تحرك أبطأ من المعتاد
- تحدث بشكل أبطأ من المعتاد
- عدم الاهتمام بالبيئة المحيطة
- لديك اضطرابات مزاجية ، مثل الشعور بالذنب ، احترام الذات متدني, تقلب المزاج وتشعر بالحزن دون سبب واضح
- المعاناة من أعراض الاكتئاب مثل التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس
- المعاناة من الهلوسة والأوهام
- صعوبة التذكر
- سهل النسيان
- التصرف باندفاع وهدام.
بصرف النظر عن الأعراض ، سيكون التعرف على حالات نقص الدوبامين أكثر صعوبة. قد يفحص الطبيب أيضًا عوامل نمط الحياة والأمراض المرتبطة بانخفاض مستويات الدوبامين والتاريخ الطبي الآخر.
ماذا يمكن ان يفعل؟
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للتغلب على نقص الدوبامين:
قلل من تناول السكر بكميات كبيرة
السكر الموجود في الأطعمة والمشروبات (بما في ذلك المشروبات الكحولية) له تأثير في تغيير التركيب الكيميائي للدماغ وخفض مستويات الدوبامين وتحفيز الاعتماد على السكر.
في الوقت نفسه ، يؤدي انخفاض الدوبامين أيضًا إلى الإدمان على تناول كميات كبيرة من السكر. يمكن أن يساعد الحد من تناول السكر في مكافحة انخفاض الدوبامين والإدمان على تناول السكر.
استهلاك مصادر الغذاء من التيروزين
يعتبر التيروزين أحد السلائف في تكوين هرمون الدوبامين ويمكن الحصول عليه من العديد من المواد الغذائية مثل الموز واللوز والتفاح والبطيخ والمكسرات والبيض واللحوم. ومع ذلك ، في الحالات الخطيرة مثل الاكتئاب ، قد تكون مكملات التيروزين ضرورية أيضًا لإنتاج مستويات كافية من الدوبامين.
قلل من تناول الكافيين
بعد تجربة التأثيرات المنشطة للكافيين ، يمكن أن تنخفض مستويات إنتاج الجسم لهرمون الدوبامين. لذلك ، فإن تناول الكثير من الكافيين ، من القهوة على سبيل المثال ، يمكن أن يعطل توازن مستويات الدوبامين في الدماغ.
السيطرة على التوتر
الإجهاد حالة يمكن أن تخل بالتوازن الهرموني للجسم ، ومن بينها عملية إنتاج واستخدام هرمون الدوبامين. يمكن السيطرة على التوتر من خلال تخصيص وقت كافٍ للراحة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ضع جدول تمارين متسق
يمكن أن يحافظ النشاط البدني المنتظم على الدورة الدموية الصحية ويساعد في تنظيم هرمونات الدماغ المختلفة ومستويات الدوبامين في الجسم.
ضع روتينًا لوقت النوم
ستؤثر أنماط النشاط على وقت النوم الذي يحتاجه الجسم حقًا للراحة ومنحه الوقت لإعادة إنتاج هرمون الدوبامين.
