كيفية منع الإمساك (الإمساك) بحيث يكون التغوط سلسًا دائمًا
أنت تعرف بالتأكيد مصطلح "الوقاية خير من العلاج" ، أليس كذلك؟ نعم يمكن تجنب معظم المشاكل الصحية ومن بينها الإمساك. ومع ذلك ، هل تعرف كيف تمنع الإمساك (الإمساك)؟ دعنا نلقي نظرة على الطرق التالية.
كيفية منع الإمساك (الإمساك) في المنزل
الإمساك بشكل عام ليس حالة خطيرة ويمكن علاجه بسهولة. ومع ذلك ، فإن ظهور أعراض الإمساك يمكن أن يعطل الأنشطة. قد تقضي وقتًا أطول في المرحاض لأنه يصعب إخراج البراز.
استرخ ، فبالإضافة إلى القدرة على العلاج بالعلاجات المنزلية أو الأدوية في الصيدلية ، يمكن أيضًا منع الإمساك. دعونا نناقش واحدًا تلو الآخر كيفية منع الإمساك في المنزل ، كما هو مقتبس من Cleveland Clinic.
1. استهلاك الأطعمة المصنوعة من الألياف
قلة تناول الألياف سبب شائع للإمساك. لذلك ، فإن زيادة تناول الألياف هي وسيلة لمنع الإمساك.
يحتاج الجسم إلى الألياف لتليين البراز بحيث يسهل مروره عبر الأمعاء وخرجًا من فتحة الشرج. هذه العناصر الغذائية مسؤولة عن جذب المزيد من الماء إلى الأمعاء حتى لا يجف البراز.
يمكنك تلبية تناول الألياف عن طريق زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف الموز والكمثرى والتفاح والبروكلي والكيوي والحبوب الكاملة والبازلاء. يمكنك الاستمتاع بهذه الأطعمة المختارة كوجبة إفطار أو غداء أو وجبة خفيفة.
الألياف الموجودة في الفاكهة ليست فقط في اللحم ، ولكن أيضًا في القشرة. بعض الفواكه التي يمكنك الاستمتاع بها مع قشرها هي التفاح والكيوي والكمثرى. بينما في الخضروات ، توجد الألياف أيضًا في السيقان ، وليس الأوراق فقط.
2. شرب كمية كافية من الماء
الجفاف هو أحد أسباب الإمساك. والسبب هو أن الألياف الغذائية تتطلب الماء لتليين البراز. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، فلن تعمل الألياف بالشكل الأمثل. نتيجة لذلك ، سيبقى البراز أكثر كثافة وأصعب في الأمعاء.
لذا ، فإن طريقة الوقاية من الإمساك هي شرب كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب في اليوم. تعتاد على الشرب بعد الاستيقاظ وتناول الطعام وقبل النوم وفي منتصف النشاط. إذا كنت تمارس أنشطة شاقة في الهواء الطلق ، يجب أن تشرب كثيرًا.
ليس فقط الماء. يمكن أيضًا تلبية تناول السوائل عن طريق تناول الأطعمة المليئة بالحساء أو شرب العصائر أو تناول الفواكه الغنية بالمياه. قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة أو المشروبات الغازية لأنها يمكن أن تحفزك على التبول بشكل متكرر.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يحدث الإمساك بسبب حركات الأمعاء التي تكون أبطأ من المعتاد. يؤدي هذا إلى جعل البراز أبطأ في المرور عبر الأمعاء الغليظة للوصول إلى فتحة الشرج. حسنًا ، طريقة منع الإمساك هي ممارسة الرياضة بانتظام.
ابدأ في ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع. ثم زدها إلى 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع. يمكنك اختيار الجري أو المشي أو ركوب الدراجة أو أي رياضة أخرى تحبها.
4. عدم كبح الرغبة في التبرز
يمكن أن تكون عادة كبح حركات الأمعاء هي العقل المدبر وراء إصابتك بالإمساك. يحدث هذا لأن البراز الذي يجب أن يخرج من الجسم ، عالق في الأمعاء الغليظة ، ويستمر في التراكم.
كلما طالت مدة بقاء البراز في القولون ، كلما كان من الصعب تمريره. لذا ، فإن الذهاب إلى المرحاض فورًا بعد الرغبة في التبرز هو وسيلة فعالة لمنع الإمساك.
كيفية منع الإمساك أثناء السفر
يمكن أن يحدث الإمساك في أي وقت ، ولكن في أغلب الأحيان أثناء السفر. لماذا ا؟ اتضح أن السفر يجعلك غير قادر على أداء روتينك المعتاد ، مثل عدم تناول الفواكه والخضروات وتقليل الشرب وعدم النشاط.
لذا ، فإن طريقة منع الإمساك أثناء السفر هي التأكد من الالتزام بروتينك المعتاد. اتبع هذه النصائح كطريقة لمنع الإمساك أثناء السفر.
احرص دائمًا على تجهيز الألياف الغذائية
أثناء الرحلة ، تميل إلى اختيار الأطعمة المعلبة اللذيذة أو الحلوة. هذا الطعام يهز اللسان ، ولكنه منخفض جدًا في الألياف.
لذلك ، قلل من الوجبات الخفيفة واستبدلها بأطعمة صحية ، مثل شطيرة التفاح أو الخضار بخبز الحبوب الكاملة كوسيلة لمنع الإمساك.
عندما تزور مطعمًا ، لا تنسَ اختيار قائمة الطعام المجهزة بالخضروات أو المكسرات.
لا تنسى أن تشرب
أثناء الرحلة ، لا تحد من تناول السوائل. يجب أن تشرب كالمعتاد ، حتى إذا كنت بحاجة للذهاب إلى المرحاض لاحقًا أو التوقف في منطقة الراحة. هذه الطريقة ليست فعالة في منع الإمساك ، ولكن أيضًا في الجفاف.
بدلاً من القهوة أو المشروبات الغازية ، من الأفضل اختيار الماء العادي. تحتوي المشروبات المعبأة على الكثير من السكر والكافيين ، مما قد يجعلك تشعر بالعطش.
خصص وقتًا لاستخدام الحمامات العامة عند السفر بالسيارة. إذا ظهرت الرغبة في التبرز في منتصف الرحلة ، فلا تحبسها.
مارس تمارين الإطالة واحصل على قسط كافٍ من الراحة
للحفاظ على نشاط جسمك أثناء التنقل وأثناء السفر ، يمكنك القيام بتمارين إطالة بسيطة. تتضمن الأمثلة على الحركات تحريك اليدين في حركة دائرية للأمام والخلف ، وتحويل الرأس إلى اليسار واليسار ، أو تدوير الكاحلين في اتجاه عقارب الساعة.
لا تنس أن ترتاح أثناء السفر ، حتى لا يتأثر عمل الجهاز الهضمي.
استشارة الطبيب هي أيضًا وسيلة لمنع الإمساك
إن تطبيق الطرق المذكورة أعلاه فعالة بما يكفي لمنع الإمساك ، المعروف أيضًا باسم الإمساك. لكن في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مزمنة في الجهاز الهضمي ، عادةً ما يتطلب منع الإمساك توجيهات الطبيب.
خذ على سبيل المثال الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. عدم تحمل اللاكتوز يعني أن الجسم لا يمتلك إنزيمًا خاصًا لهضم اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان أو الأطعمة الممزوجة بالحليب. بعد تناول الطعام ، يشعر الأشخاص المصابون بهذه الحالة بأعراض مختلفة ، من بينها الإمساك.
لذا ، فإن طريقة منع الإمساك لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز. الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من أمراض أو حالات أخرى ، مثل متلازمة القولون العصبي أو الحساسية الغذائية أو مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون.
يزيد تجنب استهلاك بعض الأطعمة من خطر إصابة الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بنقص في بعض العناصر الغذائية. لهذا السبب هناك حاجة إلى التشاور. ليس فقط لمنع ظهور الأعراض ولكن أيضًا لضمان صحة الجسم بشكل عام.
