فئة: اللياقه البدنيه

5 تمارين بدنية يجب القيام بها قبل تسلق الجبل

5 تمارين بدنية يجب القيام بها قبل تسلق الجبل

تسلق الجبال هو نشاط يتضمن المشي في الغابة وحمل حمولة تصل إلى 18 كجم. بعض الآثار التي يمكن الشعور بها عند تسلق الجبل تشمل آلام الظهر ، وارتعاش عضلات الفخذ ، وحرق الرئتين. ومع ذلك ، مع الاستعداد المسبق ، سوف تواجه العديد من الفوائد عند التسلق ، مثل الحصول على مزيد من الطاقة ، وأن تكون أكثر لياقة ، بالإض
هل من الأسهل حقًا بناء العضلات إذا كنت تعاني من بعض العضلات؟

هل من الأسهل حقًا بناء العضلات إذا كنت تعاني من بعض العضلات؟

ذاكرة عضلية أو ذاكرة العضلات هي ظاهرة عندما تتذكر عضلات جسمك ما فعلته بها. على سبيل المثال ، لقد كنت تمارس تمارين رفع الأثقال لفترة طويلة ، لكن لسبب ما توقفت عن ممارستها لمدة 3-6 أشهر. يؤدي هذا إلى فقدان القوة والعضلات التي كنت تبنيها لفترة طويلة. ومع ذلك ، عندما تبدأ في التدريب مرة أخرى ، يمكنك استعادة العضلات المفقودة في غضو
5 نصائح لتعيين تمرين روتيني حتى لو كنت مشغولاً كل يوم

5 نصائح لتعيين تمرين روتيني حتى لو كنت مشغولاً كل يوم

حتى في خضم العمل المزدحم ، من المهم أن تحدد جدولًا منتظمًا للتمارين الرياضية. الموعد النهائي يجعلك المكتب متوترًا بسهولة ، والخبر السار هو أن التمرين يمكن أن يكون الحل الصحيح لتحديث عقلك. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العثور على طرق لمواصلة ممارسة الرياضة ، تحقق من الفوائد والنصائح أدناه. فوائد ممارسة الرياضة وسط الانشغال على الرغم من أن
هل Boot Camp مناسب لك؟ تحقق أولاً من المزايا هنا!

هل Boot Camp مناسب لك؟ تحقق أولاً من المزايا هنا!

مهتم بالتدريب مخيم التدريب ؟ بالنسبة لعشاق الرياضة ، ربما لا ينبغي تفويت هذا النشاط. مخيم التدريب عادة ما يكون الغرض نفسه هو الشخص الذي يريد القيام بنشاط بدني مكثف. بهذه الطريقة ، يمكن تحقيق هدفك في التمرين بسرعة أكبر. ومع ذلك ، قبل التسجيل للفصل تدريب معسكر أولاً ، اقرأ هذا المقال لمعرفة الفو
عند ممارسة الرياضة باستخدام جهاز الجري ، تجنب أخطاء الهواة الخمسة هذه

عند ممارسة الرياضة باستخدام جهاز الجري ، تجنب أخطاء الهواة الخمسة هذه

بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة بشكل روتيني مثل الجري أو المشي على مهل أو المشي السريع ، بالطبع ستكون كسولًا عندما لا يكون الطقس داعمًا. لا داعي للقلق ، فلا يزال بإمكانك استخدام جهاز السير المتحرك من في المنزل أو ذاهب إلى مكان ما اللياقه البدنيه. ومع ذلك ، لا تسمح لك بارتكاب العديد من الأخطاء باستخدام جهاز السير المتحرك التالي نعم.تكمن المشكلة في أنه بدلاً من جعل الجسم سليمًا ، فإن ممارسة الرياضة على جهاز المشي دون توخي الحذر يمكن أن يصيب الجسم بالمر
في غضون أسبوع ، كم مرة يتعين علينا القيام بتمارين القلب والقوة؟

في غضون أسبوع ، كم مرة يتعين علينا القيام بتمارين القلب والقوة؟

التمرين هو حاجة الجسم التي لا يمكن استبدالها بأي شيء. ينصح كل شخص سليم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. ومع ذلك ، فإن كيفية القيام بذلك بالتأكيد لا يمكن أن تكون مهملة حتى تتمكن من جني أقصى الفوائد. يجب أن يتكون روتين التمرين الجيد بشكل مثالي من تمارين القلب والتمارين الرياضية تدريب القوة (تدريب تقوية العضلات والعظام). إذن ، كيف أقوم بإعداده؟ كم مرة يجب أن تفعل
الطريق إلى الأمام أمر عادي! تعال ، حاول المشي للخلف للحصول على هذه الفوائد الصحية الأربعة

الطريق إلى الأمام أمر عادي! تعال ، حاول المشي للخلف للحصول على هذه الفوائد الصحية الأربعة

لا داعي للشك في فوائد المشي من أجل الصحة. نعم ، المشي هو وسيلة سهلة وممتعة لزيادة النشاط البدني دون بذل مجهود وطاقة مفرطة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى فائدة ، يمكنك محاولة الرجوع إلى الوراء.للوهلة الأولى ، لا يبدو أن المشي للخلف يوفر فوائد كبيرة. في الواقع ، يقدم هذا النشاط العديد من الفوائد المفيدة للصحة مقارنة بالمضي قدمًا كالمعتاد. إذن ما هي الفو
إرشادات الجري ونصائح للمبتدئين حتى لا يتعب الجسم بسرعة

إرشادات الجري ونصائح للمبتدئين حتى لا يتعب الجسم بسرعة

يعد الجري عمومًا الخيار الأول للمبتدئين لبدء ممارسة النشاط البدني. بقدر ما يبدو الأمر سهلاً ، فإن الجري يتطلب أكثر من النية ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة من قبل. تحقق من المقالة التالية لمعرفة بعض نصائح الجري للمبتدئين حتى لا تسقط وتتعب بسهولة. نصائح مختلفة لبدء الجري للمبتدئين هناك أسباب مختلفة لبدء م
كيفية القيام بتمارين كيجل للمرأة

كيفية القيام بتمارين كيجل للمرأة

تصبح عضلات المهبل التي ترتخي أحيانًا حاجزًا أمام متعة ممارسة الحب مع شريك حياتك. يحدث الترهل المهبلي عادة عند النساء اللواتي مررن بعملية الولادة أو الولادة. لكن لا تحزن ، لا تزال هناك طرق طبيعية وسهلة لجعل المهبل مشدودًا لجعل الجنس أكثر متعة. يمكنك القيام بتمارين كيجل لاستعادة توتر عضلات الحوض المهبلية. كيف تفعل هذا التمرين؟ وما هي فوائده للمهبل؟ تعال ، ألق نظرة فاحصة على الشرح أدناه. ما هو تمرين كيجل؟ تمارين كيجل هي تمارين لتقوية عضلا
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري؟

يُعرف الجري باسم تمارين القلب للحفاظ على صحة القلب. ومع ذلك ، فإن الجري له فائدة أيضًا في تقليل الوزن والحفاظ على وزن مثالي للجسم من خلال السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري. في الواقع ، كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند الجري؟ التفاصيل هنا. الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء الجري ، لكن كم عدد السعرات المحرو
تجنب هذه الأشياء الستة عند ممارسة الرياضة إذا كنت تريد أفضل النتائج

تجنب هذه الأشياء الستة عند ممارسة الرياضة إذا كنت تريد أفضل النتائج

ربما تكون قد سمعت مرات عديدة عن الأشياء التي لا ينصح بفعلها بعد الانتهاء من التمرين. لكن هل تعلم أن هناك بعض القواعد الممنوعة أيضًا أثناء ممارسة الرياضة؟ لا ، هذا ليس شيئًا مخيفًا. فقط حاول أن تجعل التمرين الذي تقوم به أكثر فعالية. ما هي القواعد المحظورة أثناء ممارسة الرياضة؟ للتمرين العديد من الفوائد للصحة واللياقة البدنية
5 فوائد للصحة من كرة الماء

5 فوائد للصحة من كرة الماء

قد لا تزال رياضة كرة الماء غير معروفة على نطاق واسع في المجتمع. ومع ذلك ، تبين أن إحدى الرياضات التي تم التنافس عليها في دورة الألعاب الآسيوية 2018 لها العديد من الفوائد الصحية. ما هي فوائده؟ ها هي المراجعة.ما هو كرة الماء؟المصدر: أنتارا فوتو كرة الماء هي نوع من الرياضات الجماعية التي يتم إجراؤها في حوض السباحة حي
Psstt .. إن شرب حليب الشوكولاتة بعد التمرين يمكن أن يجعل الجسم في الواقع لائقًا ، كما تعلم!

Psstt .. إن شرب حليب الشوكولاتة بعد التمرين يمكن أن يجعل الجسم في الواقع لائقًا ، كما تعلم!

من الطبيعي أن تشعر بألم وألم في الجسم بعد التمرين. أثناء التمرين ، يتم تحفيز العضلات في جميع أنحاء الجسم على الانقباض المستمر وحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن يكون لديك دائمًا ماء أو مشروبات متساوية التوتر جاهزة لاستعادة الطاقة المفقودة بعد التمرين. بالإضافة إلى هذي
15 تمرينًا للقلب بالإضافة إلى الجري وهي فعالة أيضًا في حرق السعرات الحرارية

15 تمرينًا للقلب بالإضافة إلى الجري وهي فعالة أيضًا في حرق السعرات الحرارية

هل سبق لك أن أردت ممارسة تمارين الكارديو ، لكنك لم تحب الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية؟ لا مشكلة حقا! لا يزال هناك العديد من الخيارات لحركات تمارين القلب إلى جانب الجري والتي يمكنك تعديلها حسب رغبتك. لكن قبل ذلك ، تأكد من أنك تنوي الخضوع لبعض التمارين الجديدة مثل ما يلي. بدائل مختلفة للقلب إلى جانب الجري ليس من الضروري دائمًا إكمال تمارين القلب عن طريق الجري أو الركض. المفهوم الأساسي لل
4 حركات سباحة فعالة لشد عضلات البطن

4 حركات سباحة فعالة لشد عضلات البطن

قم بتكوين معدة مسطحة ومنغم ليس فقط يمكنك القيام به على الأرض. هل تعلم أنه بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية ، يمكن للسباحة أن تساعد أيضًا في تكوين عضلات البطن الجميلة المرغوبة. عندما تتحرك في الماء ، سيتحمل الجسم العبء الأكبر من ضغط الماء الذي يمكن أن يكون أقوى 12 مرة ، مما ينتج عنه في النهاية عضلات بطن أقوى مرتين من ممارس
4 فوائد صحية وممتعة لزومبا

4 فوائد صحية وممتعة لزومبا

على الرغم من وجود العديد من طرق التدريب وأنواع التمارين الجديدة ، إلا أن Zumba لا تزال تمرينًا مفضلاً لدى معجبيها. تمرين لياقة بدنية نشأ من كولومبيا ، يركز المحتوى على اللياقة البدنية والموسيقى والرقص. ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من Zumba؟ تحقق من فوائد Zumba أدناه. ما هو زومبا؟ Zumba هو تمرين لياقة بدنية تتكون حركاته من مزيج من حركات رقص السالسا وال
4 مخاطر لرفع الأثقال لصحة جسمك

4 مخاطر لرفع الأثقال لصحة جسمك

تقدم تمارين الوزن عددًا من الفوائد الصحية ، مثل إنقاص الوزن وحرق الدهون وبناء العضلات والوقاية من هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عدد من مخاطر رفع الأثقال التي تؤدي إلى الإصابة وتؤثر على الظروف الصحية. لا يزال الكثير من الناس مترددين في القيام بتمارين القوة العضلية هذه بسبب افتراض أن هذه الرياضة يمكن أن تجعل الجسم أقصر ، خاصة إذا كان يمارسها المراهقون. هل هذا صحيح؟ التعرف
فوائد ممارسة جسر اليوجا بشكل منتظم على الوضع الجسدي والعقلي

فوائد ممارسة جسر اليوجا بشكل منتظم على الوضع الجسدي والعقلي

تشكل الجسر أصبح أحد أوضاع اليوجا التي لها فوائد عديدة. بدءًا من تقوية الساقين وتنشيط الصحة البدنية للمساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية. يمكن القيام به مع العديد من التعديلات والاختلافات تجعل هذه اليوجا تشكل الاختيار الصحيح لكل من أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوجا أو المتقدمين. هناك العديد من الفوائد عند ممارسة اليوجا بانتظام تشكل الجسرللقيام بوضعية اليوجا تشكل الجسر، اتبع هذه الخطوات. استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وضع قدميك بشكل مسطح على السجادة. ضع كعبيك عموديًا بما يتماشى مع عظم الذنب. تقوية الفخذين
دليل كامل للماراثون لأول مرة للمبتدئين

دليل كامل للماراثون لأول مرة للمبتدئين

في الآونة الأخيرة ، أصبح الجري في الماراثون محبوبًا. بالنظر إلى المسافة الطويلة جدًا ، بالطبع ، هناك حاجة إلى إعداد خاص في سباق الماراثون ، خاصة للمبتدئين. من أجل اجتيازها بنجاح ، ضع في اعتبارك النصائح التالية لتشغيل ماراثون للمبتدئين. نصائح جري ماراثون للمبتدئين إذا كنت مبتدئًا تستعد للمشاركة في سباق الماراثون ، فبالطبع ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة البدنية فقط. تتطلب هذه الرياضة الانضباط والتفاني والالتزام بالتدريب لتجنب
كيف تبدأ الرياضة للأشخاص البدينين؟

كيف تبدأ الرياضة للأشخاص البدينين؟

التمرين ضروري جدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، على الرغم من صعوبة الحركة أساسًا بسبب العبء الواقع على الجسم الكبير. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يستطيعون فعل أي شيء. ليس من السهل البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يصبح أسلوب حياة ممتعًا إذا بدأ بالطريقة الصحيحة. كيف تبدأ الرياضة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة؟ تحقق
7 فوائد صحية وممتعة لرياضة الترامبولين

7 فوائد صحية وممتعة لرياضة الترامبولين

هل سئمت من نفس النوع من الرياضة؟ حان الوقت الآن لتجربة رياضة الترامبولين. تقدم هذه الرياضة ، التي تتم عن طريق القفز على الترامبولين ، أنشطة مثيرة وتجربة مختلفة عن الرياضات الأخرى. ليس ذلك فحسب ، بل اتضح أن هذا النشاط له أيضًا العديد من الفوائد الصحية. اى شى؟ اكتشف المزيد فى هذه المقالة. فوائد رياضة الترامبولين 1. صحة من ا
ألم القصبات بعد الجري؟ فيما يلي 3 طرق سهلة للتغلب عليها

ألم القصبات بعد الجري؟ فيما يلي 3 طرق سهلة للتغلب عليها

من أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا الناتجة عن الجري ، بما في ذلك جري الماراثون ، إصابة قصبة القدم. الحالة التي يشار إليها أيضًا باسم جبيرة شين أو متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي سوف يسبب عدم الراحة أثناء النشاط. لذا ، كيف نتعامل مع إصابات قصبة الساق؟ تحقق من المراجعة التالية. من هو المعرض لخطر الإصابة في قصبة الساق؟ إصابة في الساق أو جبيرة شين غالبًا ما يحدث عند الرياضيين الذين ي
لا تستسلم! جرب هذه النصائح الخمس للوقاية من آلام المعدة أثناء الجري

لا تستسلم! جرب هذه النصائح الخمس للوقاية من آلام المعدة أثناء الجري

الجري هو أبسط نوع من التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، هل سبق لك أن عطلت روتينك الرياضي بسبب آلام مفاجئة في المعدة؟ يرتبط ألم المعدة عند الجري ارتباطًا وثيقًا بعاداتك قبل ممارسة هذه الرياضة. كيف تمنع؟ ما الذي يسبب آلام المعدة عند الجري؟ يحدث ألم البطن أثناء الجري عادةً بسبب الأسباب الشائعة التالية: 1. أسلوب التنفس الخاطئ كيف تتنفس يمكن أن تؤثر على الأداء الري
7 حالات تجعلك لا تستطيع ممارسة الرياضة من قبل

7 حالات تجعلك لا تستطيع ممارسة الرياضة من قبل

التمرين مفيد للصحة. لكن لسوء الحظ ، هذا ليس جيدًا دائمًا للجميع. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في الواقع إلى تفاقم الحالة أو تفاقم الألم الذي تشعر به. إذن ، ما هي الظروف التي تمنعك من ممارسة الرياضة أولاً؟ اكتشف الجواب في هذا المقال. الظروف التي تمنعك من ممارسة الرياضة أولاً 1. الحمى لا تمارس الرياضة إذا كنت
جسم سليم بنفس القدر ، ما الفرق بين تمارين القلب وتمارين المقاومة؟

جسم سليم بنفس القدر ، ما الفرق بين تمارين القلب وتمارين المقاومة؟

على الرغم من أن كلاهما يمكن أن يغذي الجسم ويقوي العضلات ، وأمراض القلب و مقاومة نوعان مختلفان من التمارين. معرفة الفرق بين الاثنين يمكن أن يكون مفيدًا للاستفادة القصوى منهما لجسمك. الفرق بين القلب والتمارين الرياضية مقاومة الفرق بين القلب و مقاومة يمكن رؤيته من عدة جوانب. وتشمل هذه الخصائص الهوائية أو اللاهوائية ، ومدى ف
7 فوائد لليوجا الهوائية للصحة يجب ألا تفوتها

7 فوائد لليوجا الهوائية للصحة يجب ألا تفوتها

اليوجا الهوائية أو اليوجا المضادة للجاذبية هي مزيج من حركات اليوغا التقليدية والألعاب البهلوانية والرقص التي تؤديها بالتعليق في الهواء. يكون مكان التعليق الذي يستخدم عادة على شكل قطعة قماش طويلة وقوية خاصة تمتد من أعلى إلى بالقرب من الأرض. على الرغم من أنها تبدو مخيفة بعض الشيء عندما تراها لأول مرة ، إلا أن هذه الممارسة لها فوائد مختلفة لا تمتلكها اليوجا بالضرورة. فضولي ما هي فوائد اليوجا الهوائية؟ تحقق من المراجعة التالية ، هيا. فو
هل يمكن أن تساعدك التمارين البدنية EMS على خسارة الوزن؟

هل يمكن أن تساعدك التمارين البدنية EMS على خسارة الوزن؟

ممارسة الرياضة أمر لا بد منه للحفاظ على اللياقة البدنية. حسنًا ، بدأت الآن صالات رياضية في الظهور تقدم أحدث التقنيات المسماة تحفيز العضلات الكهربائي أو EMS. يقال إن تمرين EMS هذا يتطلب منك القيام ببضع دقائق فقط ، ولكنه فعال جدًا في التخلص من رواسب الدهون تحت الجلد. حقا؟ ما هو تدريب EMS؟ تحفيز العضلات الكهربائي أو EMS عبارة عن جهاز يستخدم تيارًا كهربائيًا خفيفًا لتحفيز عضلاتك على العمل بشكل أكثر فعالية. عادة عندما تقوم بتدريب EMS ، سيتم توصيل الجهاز ببدلة خاصة. هذا ال
بعد التمرين الليلي ، هل يجب أن تأكل مرة أخرى أم لا؟

بعد التمرين الليلي ، هل يجب أن تأكل مرة أخرى أم لا؟

الأنشطة المشغولة أو ربما الشعور بنشاط أكبر في الليل ، اجعل بعض الناس يختارون ممارسة الرياضة في الليل. بدلاً من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ليلاً خيارًا آمنًا. لكن السؤال الآن ، هل من الجيد تناول الطعام بعد التمرين الليلي؟ أليس هذا وقت النوم؟ كيف يجب أن يكون؟ تحقق من المراجعة التالية. لا تشعر بالجوع بعد التمرين ا
هل تواجه مشكلة في أداء تمارين الضغط؟ هذا هو السبب المحتمل

هل تواجه مشكلة في أداء تمارين الضغط؟ هذا هو السبب المحتمل

تمرين الضغط هو أحد أنواع حركات التمرين التي تكون سهلة ويمكن إجراؤها في أي مكان لأنها لا تتطلب أي معدات. ومع ذلك ، لا يوجد عدد قليل من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في القيام بذلك. ما الذي يسبب صعوبة تمارين الضغط؟ تحقق من المراجعة أدناه لمعرفة الجواب. أسباب مختلفة لعمليات الضغط الصعبة تمرينات الضغط هي حركات تشمل عض
هل من المقبول ممارسة الرياضة في برودة غرفة مكيفة؟

هل من المقبول ممارسة الرياضة في برودة غرفة مكيفة؟

عند ممارسة الرياضة ، يشعر الجسم عادة بالحرارة والساخنة للتعرق كثيرًا. هذا يجعل ممارسة الرياضة في غرفة باردة أو مكيفة في كثير من الأحيان خيارًا. لكن في الواقع ، هل يمكنك ممارسة الرياضة في غرفة مكيفة؟ تحقق من الإجابة من خلال المراجعة أدناه. هل يمكنك ممارسة الرياضة في غرفة مكيفة؟ معظم صالات رياضية أو نادي رياضي مجهزة بالفعل مع تكييف الهواء. يتم ذلك لمنع ارتفاع درجة حرارة الغرفة بحيث يظل المستخدمون مرتاحين أثناء ممارسة الرياضة.ومع
استخدام الجري لفقدان الوزن

استخدام الجري لفقدان الوزن

كلما ركضت ، زادت حرق السعرات الحرارية. لذلك ، من المنطقي أنك إذا ركضت كثيرًا ، فسوف تفقد الوزن. إذا كان الأمر كذلك ، فهل صحيح أنك مجتهد في الجري لإنقاص الوزن؟ Eits ، انتظر دقيقة. مجرد الجري لا يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن يمكن أن يساعدك الجري بالفعل على تشكيل جسمك المثالي. لكن السعرات الحرارية التي تهدر أثناء الجري
حركات بسيطة يمكن القيام بها باستخدام كرة الجمنازيوم

حركات بسيطة يمكن القيام بها باستخدام كرة الجمنازيوم

كرة الجمنازيوم هي كرة تستخدم أثناء التمرين لزيادة القوة والمرونة. تحظى العديد من التمارين باستخدام كرة الجيم بشعبية ويسهل ممارستها في المنزل. ما هي تلك الحركات؟ عدد لا يحصى من التمارين يتحرك مع كرة الصالة الرياضية وفقًا لإدوارد لاسكوفسكي ، دكتوراه في الطب مايو كلينيك يمكن أن يؤدي التمرين باستخدام كرة الجيم إلى شد عضلات البطن والعضلات الأساسية الأخرى. كل ما عليك فعله هو اختيار كرة تطابق طول قدمك لأن هذه الكرة متوفرة بأحجام مختلفة. إذا كنت تواجه مشكلة في موازنة الكرة ، فابدأ بإمالة ظهرك على الحائط أولاً. إليك بعض حركات التمرين التي يمكنك القيام بها باستخدام كرة الجمنازيوم. 1. ثني ركبتيك بكر
نصائح لاختيار أفضل الأحذية الرياضية في صالة الألعاب الرياضية

نصائح لاختيار أفضل الأحذية الرياضية في صالة الألعاب الرياضية

يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية الرياضية الخاطئة إلى إعاقة الأداء الرياضي وزيادة خطر الإصابة. لذلك ، يجب عليك اختيار زوج الأحذية المناسب لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. تحقق من النصائح والحيل هنا ، حتى لا تنخدع بالإغواء الإعلاني.نصائح لاختيار أفضل أحذية الصالة الرياضية ، والتي من شأنها تحسين جودة رياضتك1. تأكد من
4 فوائد للساونا بعد التمرين (ليس مجرد الاسترخاء)

4 فوائد للساونا بعد التمرين (ليس مجرد الاسترخاء)

توفر العديد من مراكز اللياقة البدنية مرافق الساونا (حمامات البخار) فيها. يتم توفيره كمكان لإرخاء الجسم بعد التمرين. ومع ذلك ، هل هناك أي فائدة أخرى من ممارسة الساونا بعد التمرين بخلاف إرخاء الجسم والعقل؟ أو ربما تكون الساونا بعد التمرين خطيرة بالفعل؟ تحقق من المراجعة التالية.نظرة عامة على الساونايتم عمل الساونا أو حمام البخار في غرفة مغلقة بدرجة حرارة تتراوح من 65 إلى 90 درجة مئوية. عادةً ما يقضي الأشخاص من 15 إلى 30 دقيقة في الساونا ، اعتمادًا على مقدار الحرارة التي يتحملها جسمك. الطاقة التي يتم
لأولئك منكم الكسالى ، تحقق من هذه الحيل الـ 11 لإجبار نفسك على عيش حياة نشطة

لأولئك منكم الكسالى ، تحقق من هذه الحيل الـ 11 لإجبار نفسك على عيش حياة نشطة

يعلم الجميع أن النشاط البدني مفيد للصحة. ومع ذلك ، فإن مجرد المعرفة في بعض الأحيان لا يكفي لتحفيزك على بدء ممارسة الرياضة بانتظام. خاصة بالنسبة لنوع الشخص الذي يحب المماطلة. بطريقة ما ، هناك دائمًا أسباب لتأجيل التمرين. على الرغم من أن بدء حياة نشطة ليس بالأمر الصعب كما تعتقد حقًا. فقط حاول تطبيق الطرق الفريدة
هل تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم لبناء العضلات؟

هل تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم لبناء العضلات؟

من قال أنه لبناء العضلات عليك أن تعمل بجد؟ أثبت عدد من الدراسات أنه يجب عليك الموازنة بين وقت التمرين والراحة إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات أقوى. لذا ، إذا كنت تتدرب بقوة طوال هذا الوقت ولكن النتائج لم تظهر بعد ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لم تستغرق يومًا يوم الراحة الملقب الراحة وعدم ممارسة الرياضة. أهمية يوم الراحة لتقوية العضلات يحتاج البشر إلى النوم حتى يصبح العقل والجسم أكثر انتعاشًا في اليوم التالي. الشيء نفسه ينطبق على عضلاتك. لجعل العضلات أقوى وأسرع ، تأكد من حصول جسمك على قسط كافٍ من الراحة. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم وتدر
4 تمارين بسيطة لشد ترهل الثديين

4 تمارين بسيطة لشد ترهل الثديين

تتسبب أشياء كثيرة في ترهل الثديين ، مثل فترة ما بعد الولادة ، حيث كان حجم الثديين كبيرًا أثناء الحمل ويتقلص بعد الولادة. يمكن أن تقلل هذه التغييرات الطبيعية من مرونة الجلد ، مما يجعل ثدييك يبدوان مترهلين. ومع ذلك ، يمكنك استعادة ثدييك المتينين من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل التمارين الرياضية. ليس الأمر صعبًا ، فهذه حركة رياضية يمكنك القيام بها لشد ثدييك.تمار
الاستفادة من تأثير Afterburn ، بينما لا تزال السعرات الحرارية تحترق بعد الانتهاء من التمرين

الاستفادة من تأثير Afterburn ، بينما لا تزال السعرات الحرارية تحترق بعد الانتهاء من التمرين

بعد التمرين ، هناك مصطلح التأثير بعد الحرق. هذا المصطلح شائع جدًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفته من أجل فهم وزيادة تأثير هذا التأثير. لأن ، افهم بعد الحرق مفيد جدًا خاصة لمن يركزون على إنقاص الوزن. لمزيد من التفاصيل ، ها هي المراجعة.ما هو التأثير بعد الحرق بعد التمرين؟ببساطة، بعد الحرق هي سعرات حرارية يستمر حرقها بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. السبب هو أن الجسم ل
آلام في المعدة بعد التمرين؟ هذا هو السبب

آلام في المعدة بعد التمرين؟ هذا هو السبب

إذا كنت تشعر غالبًا بألم في البطن بعد التمرين ، أو حتى أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يتداخل ذلك مع دافعك لمواصلة النشاط البدني المنتظم. ما الذي يسبب آلام البطن أثناء هذا التمرين؟ هل يمكننا منع حدوثه؟ تحقق من المعلومات أدناه. هناك العديد من أنواع الرياضات التي يمكنك ممارستها ، بدءًا من الرياضات البسيطة التي لا تتطلب أي معدات إلى التي تتطلب معدات خاصة لدعم الرياضة. إنه بالطبع اختيارك ، أهم شيء هو ممارس
هل سئمت اليوجا وحدك؟ جرب هذه المواقف الستة مع صديق أو شريك

هل سئمت اليوجا وحدك؟ جرب هذه المواقف الستة مع صديق أو شريك

إذا مللت من ممارسة اليوجا بنفسك في المنزل ، فلا تقلق. يمكنك دعوة أصدقائك أو شريكك لممارسة اليوجا في أزواج. لا يقتصر الأمر على صحة الجسم والعقل فحسب ، بل إن ممارسة اليوجا معًا يمكن أن تعمق علاقتكما. ما هي أوضاع اليوجا في أزواج التي يمكن ممارستها؟ ها هي المراجعة.مجموعة متنوعة من اليوجا سهلة الاستخدام التي يمكنك تجربتهاهناك أنواع مختلفة من التمارين التي ي
سريع جدًا أو بطيء ، هل سرعة الجري صحيحة؟

سريع جدًا أو بطيء ، هل سرعة الجري صحيحة؟

يتم اختيار الركض من قبل معظم الناس لأنه من السهل القيام به في أي وقت وفي أي مكان. هذه الرياضة تشبه الجري تقريبًا ، والتي تعتمد على سرعة الخطى. ومع ذلك ، مع كثافة أقل من الجري ، والتي تتراوح من 1.ooo إلى 1500 كم في الساعة.من الصعب قياس سرعة الركض بهذه المقاييس ، ناهيك عن اختلاف حالة كل شخص ، بحيث لا تتشابه وتيرة الركض. حسنًا ، يمكنك معرفة ما إذ
هل تدريب Boot Camp فعال لإنقاص الوزن؟

هل تدريب Boot Camp فعال لإنقاص الوزن؟

Boot Camp هو برنامج تدريبي جماعي مصمم ليكون مكثفًا خلال فترة زمنية معينة لبناء قوة العضلات واللياقة البدنية. يختلف التدريب البدني للمعسكر التدريبي نفسه لجلسة واحدة ؛ يمكن أن تشمل الجري والقفز وصعود ونزول السلالم والضغط والجلوس صعودًا وهبوطًا التلال وشد الحبل والتسلق وربما تشمل اليوجا والبيلاتس. لا عجب أن هذه الرياضة مطلوبة بشدة. إذن ، هل المشاركة في معسكر التدريب فعالة في إنقاص الوزن؟تمرين معسكر التدريبات المكثفة بما يكفي لإنقاص الوزنعادة ، يتم تدريب مجموعة المعسكرات التمهيدية والإشراف عليها من قبل مدرب أو مدرب شخصي من مركز لليا
5 نصائح لاختيار الملابس الرياضية المريحة للحجاب

5 نصائح لاختيار الملابس الرياضية المريحة للحجاب

إن ارتداء الحجاب ليس عائقاً أمام ممارسة الرياضة بحرية. سواء كان ذلك في الجري أو ركوب الدراجات أو المشاركة في الجمباز. يمكن ممارسة جميع هذه الرياضات بشكل مريح إذا كانت الملابس التي يتم ارتداؤها مناسبة ولا تجعل من الصعب عليك الحركة. تعال ، فكر في اختيار الملابس الرياضية للنساء اللواتي يرتدين الحجاب التالي.نصائح لاختيار الملابس الرياضية للحجابوفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن ارتداء الملابس المناسبة يساعدك ع
7 أوضاع يوجا سهلة يمكنك القيام بها أثناء الجلوس على كرسي

7 أوضاع يوجا سهلة يمكنك القيام بها أثناء الجلوس على كرسي

تعد مشاكل تيبس الرقبة وآلام الجسم وآلامها شائعة بين العديد من العاملين في المكاتب الذين يتعين عليهم الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن. استرخ ، لأن هناك مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا البسيطة التي يمكنك القيام بها لتمديد جسمك واسترخائه أثناء إعادة الشحن. ومن المثير للاهتمام أنك لا تحتاج إلى النهوض من الكرسي. فيما يلي بعض خيارات اليوغا أثناء الجلوس والتي يمكنك القيام بها في المكتب.7 وضعيات اليوجا أثناء الجلوس على كرسي تكون فورية وسهلة القيام بها1. رفع اليدين تشكلالمصد
أسباب آلام الركبة بعد التمرين

أسباب آلام الركبة بعد التمرين

ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك ، وتدرب قلبك ، وتساعدك على إنقاص الوزن ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. ولكن من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تأتي مع بعض مخاطر الإصابة. وعندما يتعلق الأمر بالإصابات الرياضية ، فإن آلام الركبة هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا.أنت تعتمد على ركبتيك لدعم كل حركة لجسمك أثناء التمري
8 تمارين يمكنك القيام بها في السرير

8 تمارين يمكنك القيام بها في السرير

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الليل مزعجة للغاية إذا كنت متعبًا من العمل أو الأنشطة طوال اليوم. خاصة في الصباح حيث ستجد صعوبة في أن تكون متحمسًا للاستيقاظ مبكرًا لأنك تفضل مواصلة نومك. ومع ذلك ، لا تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة ، لأنه يمكنك بالفعل ممارسة الرياضة في السرير. كيف؟ تحقق من بعض الحركات أدناه. 8 تمارين في السرير1
7 خيارات صحية وممتعة للرياضة مع الأصدقاء

7 خيارات صحية وممتعة للرياضة مع الأصدقاء

لا تعني ممارسة الرياضة أن تقضي كل وقتك في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة أو الشريك بديلاً رخيصًا وسهلاً للنشاط البدني. ومع ذلك ، لا تزال الرياضات التالية تتمتع بفوائد لياقة ليست أدنى من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، كما تعلم. فضولي أي نوع من الرياضة؟ اختيار
10 أرقام قياسية لعالم الجري الرائع ستدهشك

10 أرقام قياسية لعالم الجري الرائع ستدهشك

يعتقد الكثير من الناس أن الأرقام القياسية في الجري تتعلق فقط بأسرع العدائين - لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. إليك 10 أرقام قياسية في الجري ستفاجئك وتجعلك ترغب في العودة إلى أحذية الجري التي كانت في خزانتك لفترة طويلة. 1. 607 ماراثون على التوالي ريكاردو أباد مارتينيز هو الرجل الذي يحمل هذا الرقم القياسي المذهل. يُعتقد أن سباقات الماراثون تتطلب إعدادًا بدنيًا ونفسيًا مكثفًا ، مما يعني ا
4 حركات يوجا حتى تنام بشكل أفضل

4 حركات يوجا حتى تنام بشكل أفضل

يقول البعض أن كوبًا من الحليب الدافئ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع ، وهناك أيضًا أشخاص ينامون بشكل أسرع عن طريق التأمل. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم وعليك أن تجد الطريقة التي تناسبك أكثر.قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سيء على أجسامنا. بالإضافة إلى الشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز ، فإن قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ،
ما هي التأثيرات على الصحة إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا في الليل؟

ما هي التأثيرات على الصحة إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا في الليل؟

غالبًا ما يجعلنا الانشغال ليس لدينا وقت لممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر ، لذلك يختار الكثيرون ممارسة الرياضة في الليل. لكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون الرياضة في الليل ، يجب أن تكون حذرًا. التمرين ، متى كان ، صحي ، ولكن يمكن عكس الآثار إذا تم القيام به في وقت متأخر من الليل. لماذا هذا؟ لماذا تعتبر ممارسة الرياضة في الليل غير مفيدة للصحة؟هذا له
ألم الورك يتعارض مع الأنشطة؟ تعامل مع هذه الامتدادات الأربعة

ألم الورك يتعارض مع الأنشطة؟ تعامل مع هذه الامتدادات الأربعة

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بألم في الورك ، ربما يمكنك محاولة البدء في تحريك جسمك حتى يختفي الألم. ومع ذلك ، فإن الحركة ليست اعتباطية ، فهناك عدة أنواع من تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها لعلاج آلام الورك. ماذا تكون؟ أنواع تمارين الإطالة التي تساعد في ألم الورك كما ورد في صفحة مؤسسة التهاب المفاصل ، فإن التمارين ، مثل التمدد ، هي واحدة من أقوى الطرق لتخفيف آلام الورك.
5 حقائق حول تمارين كيجل تحتاج إلى معرفتها

5 حقائق حول تمارين كيجل تحتاج إلى معرفتها

تمارين كيجل هي تمارين بدنية بسيطة لتقوية عضلات الحوض السفلية. إن قوة عضلات الحوض هذه مهمة ليس فقط لمنع تسرب البول ، ولكن أيضًا لشد المهبل ولعدد لا يحصى من الأسباب الصحية الأخرى. لمعرفة العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول تمارين كيجل ، انظر المراجعات أدناه. حقائق حول تمارين كيجل يجب أن تعرفها غالبًا ما ترتبط تمارين ك
اركض لفترة أطول أم اركض أبعد: أيهما أكثر أهمية؟

اركض لفترة أطول أم اركض أبعد: أيهما أكثر أهمية؟

هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون الجري؟ من المؤكد أن ممارسة الجري لغرض محدد ، من أجل الصحة واللياقة البدنية ، أو لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، أو لأسباب أخرى. ليس من النادر أن يستخدم أولئك الذين يحبون الركض أحد التطبيقات قيد التشغيل لقياس المسافة والوقت الذي يتم قطعه عن طريق الجري. قد يكون هذا
ابدأ حياة صحية ، 5 خيارات من الأنشطة التي تجعل جسمك لائقًا

ابدأ حياة صحية ، 5 خيارات من الأنشطة التي تجعل جسمك لائقًا

المغادرة إلى المكتب في وقت متواضع يجعلك تضطر إلى الركض للحاق بالقطار خوفًا من التأخير. قد تحمل في كثير من الأحيان أكياسًا تحتوي على محتويات ثقيلة بدرجة كافية تجعل ظهرك مؤلمًا. حسنًا ، لهذين الشيئين في بعض الأحيان نفس تأثير ممارسة الرياضة ، لأن كلاهما يتم على أنهما أنشطة يمكن أن تجعل الجسم أكثر صحة. حسنًا ، دعنا نرى
لماذا يتعرق بعض الناس قليلاً أو لا يتعرقون أثناء التمرين؟

لماذا يتعرق بعض الناس قليلاً أو لا يتعرقون أثناء التمرين؟

ماذا يحدث عندما تنتهي من التمرين ، مثل الركض أو لعب كرة الصالات؟ بالطبع سوف ينسكب العرق. العرق هو أحد آثار تكيف الجسم بعد ممارسة الرياضة. نعم ، يظهر العرق في الواقع أن جسمك لا يزال يتكيف بشكل جيد مع النشاط البدني. ومع ذلك ، اتضح أن هناك بعض الأشخاص يتعرقون قليلًا أو لا يتعرقون أبدًا أثناء التمرين وبعده.لماذا يتعرق الجسم بعد التمرين؟التعرق هو استجابة مهمة جدا للجسم. التعرق هو عملي
التعرف على الآثار الإيجابية والسلبية للرياضة على الجسم

التعرف على الآثار الإيجابية والسلبية للرياضة على الجسم

يعلم الجميع أن التمرين هو نشاط بدني مفيد لتغذية الجسم والحفاظ على الوزن تحت السيطرة. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس كيف يمكن للتأثيرات والآثار السلبية للتمرينات أن تؤثر على الحالة الصحية للشخص. تعال ، اكتشف ما هي الآثار الإيجابية والسلبية للتمرين على جسمك أدناه. الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة بانتظام يمكن لأي شخص ، بغض النظر عن العمر والجنس والقدرة
5 أنواع من التمارين يجب القيام بها قبل الزفاف

5 أنواع من التمارين يجب القيام بها قبل الزفاف

يوم الزفاف هو أحد أهم الأيام في الحياة التي يتطلع إليها الكثير من الأزواج. بالطبع أنت تريد أن تبدو مثاليًا قدر الإمكان. ولكن بدلاً من تجربة نظام غذائي صارم يمكن أن يكون خطيرًا ، فلماذا لا تمارس الرياضة فقط للحصول على جسم أحلامك بطريقة أكثر صحة؟أفضل تمرين للتحضير قبل الزواجفيما يلي أفضل خمسة أنواع من الرياضات التي يمكنك تضمينها في خطط التحضير لحفل الزفاف ، بالإضافة إلى تجميع قائمة الضيوف ، وحجز المبنى ، وطلب الطعام ، والبحث عن منظم الحدث، وبالطبع إيجاد الملابس المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام جلسة التمرين هذه للاقتراب من شريكك قبل يوم D.1. تشغيلهناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكنك ا
أفضل 4 أنواع من التمارين للأشخاص النحيفين الذين يرغبون في بناء العضلات

أفضل 4 أنواع من التمارين للأشخاص النحيفين الذين يرغبون في بناء العضلات

الحصول على جسم عضلي هو حلم كثير من الرجال ، ناهيك عن الرجال ذوي الأجسام النحيلة. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ومنتظم ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على شكل جسم رياضي أكثر. ما هي أنواع التمارين الأفضل للأجسام النحيفة التي ترغب في بناء عضلات مثل لاعب كمال الأجسام؟ أنواع التمارين للجسم النحيف الذي يريد أن يكون عضليًا 1. دفع عمليات
لماذا تحتاج النساء أيضًا إلى رفع الأثقال؟

لماذا تحتاج النساء أيضًا إلى رفع الأثقال؟

رفع الاثقال ( رفع الاثقال ) مصطلح عام لنوع من تدريب التحمل يستخدم لوصف طريقة رفع الأوزان الثقيلة. كثير من الناس ، وخاصة النساء ، لا يزال لديهم شكوك حول فوائد رفع الأثقال. يعتمد هذا على أسطورة مفادها أن النساء اللائي يمارسن رفع الأثقال سيكون لديهن عضلات كبيرة مثل الرجال. هل صحيح أن رفع الأثقال سيجعل النس
ما هو تأثير السباحة ليلا على الجسم؟

ما هو تأثير السباحة ليلا على الجسم؟

تعتبر السباحة أحد أنواع التمارين الصحية لأنها تقوي عضلات الجسم. عادة ما يتم ممارسة هذا النوع من الرياضات المائية في الصباح وبعد الظهر وأحيانًا في الليل. ومع ذلك ، هل السباحة ليلا مسموح بها فعلا؟ تحقق من المراجعة أدناه لمعرفة الجواب. هل يمكنك السباحة ليلا؟ اختيار الوقت المناسب للسباحة مهم بنفس القدر للإحماء قبل الغطس في الماء. والسبب هو أنه عندما تسبح فوق الساعة 10 صباحًا ولا تكون بالداخل ، فقد تؤثر أشعة الشمس على صح
7 أدوات أساسية لممارسة اليوجا في المنزل

7 أدوات أساسية لممارسة اليوجا في المنزل

اليوغا هي رياضة عملية للغاية ولا تتطلب الكثير من المعدات المعقدة ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في استوديو لليوجا ، والذي عادة ما يكون مجهزًا بمعدات ومعدات يوجا كاملة. ومع ذلك ، فلا حرج إذا كنت تريد أن تبدأ ممارسة اليوجا بنفسك في المنزل مع تحسين جودة اليوجا و الممارسة الذاتية أنت. إذن ، ما هي المعدات التي
4 استراتيجيات حتى لا تتعب عند ممارسة الرياضة

4 استراتيجيات حتى لا تتعب عند ممارسة الرياضة

من الناحية المثالية ، تتم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ومع ذلك ، قد يشعر بعض الأشخاص بالتعب سريعًا على الرغم من أن التمارين لم تصل إلى 30 دقيقة. لكي لا تتعب بسرعة عند ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى ما يكفي من القدرة على التحمل والطاقة. إذن ، كيف تحافظ على قوتك أثناء جلسة الجيم؟نصائح لزيادة القدرة على التحمل حتى لا تتعب بسرعة عند ممارسة الرياضة1. استمع إلى جسدكلا بأس إذا كنت تريد التدرب بقوة أكبر وتدفع نفسك لمواصلة التمرين. هذا في
7 مشاكل صحية قد تواجهها إذا كنت تحب تسلق الجبال

7 مشاكل صحية قد تواجهها إذا كنت تحب تسلق الجبال

يتطلب تسلق الجبل استعدادًا إضافيًا لأنك ستستكشف الغابة التي تحمل حمولات ثقيلة. ولكن بصرف النظر عن الاستعداد ، يجب أيضًا أن تكون على دراية بالمخاطر الصحية التي قد تحدث أثناء وجودك على الجبل والتأكد من أنك مستعد دائمًا لأي نشاط تقوم به هناك. فيما يلي سبع مشاكل صحية قد تظهر أثناء المشي لمسافات طويلة والتي يجب أن تكون على دراية بها. مخاطر صحية مختلفة من تسلق الجبال1. انخفاض حرارة الجسمبينما تتسلق الجبل ، ستستمر في التعرض لدرجات الحرار
غثيان متكرر بعد التمرين؟ فيما يلي 5 أسباب وكيفية التغلب عليها

غثيان متكرر بعد التمرين؟ فيما يلي 5 أسباب وكيفية التغلب عليها

التمرين الذي تقوم به بشكل صحيح وصحيح سيوفر عددًا لا يحصى من الفوائد لصحة الجسم والعقل. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين لا يلتزمون بقواعد التمرين سيشعرون بالفعل بالغثيان بعد التمرين ولا يحصلون على النتائج المثلى. في الواقع ، ما الذي يسبب الغثيان؟ تابع القراءة للحصول على الشرح التالي لمعرفة الإجابة. ما الذي يسبب الغثيان بعد التمرين؟ الغثيان بعد التمرين هو أحد الآثار السلبية الشائعة و
بدلاً من الشعور بالانتعاش ، أشعر بالنعاس بالفعل بعد التمرين. ما هو السبب؟

بدلاً من الشعور بالانتعاش ، أشعر بالنعاس بالفعل بعد التمرين. ما هو السبب؟

للتمرين عدد لا يحصى من الفوائد الجيدة ، وهذا النشاط إذا تم بشكل صحيح وصحيح سيجعل الجسم يشعر بالانتعاش واللياقة بعد ذلك. ومع ذلك ، يشكو بعض الأشخاص بالفعل من الشعور بالنعاس بعد التمرين. إذن ، هل هذا طبيعي؟ ما سبب ذلك؟ تحقق من الإجابة في المراجعة التالية.أسباب الشعور بالنعاس بعد التمرينبعد الانتهاء من التمرين ، يجب أن يشعر جسمك بمزيد
6 أسباب لمعدتك ليست مسطحة

6 أسباب لمعدتك ليست مسطحة

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تتداخل المعدة المنتفخة مع مظهرك وتجعلك غير آمن. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتحويل معدة منتفخة إلى معدة مسطحة. ومع ذلك ، غالبًا ما تفشل محاولات صنع معدة مسطحة. لماذا هذا؟ هناك عدة أسباب لعدم تمكنك من الحصول على معدة مسطحة التي تريدها. هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الصعب عليك الحصول على معدة مسطحة 1. تناول الكثي
5 تمارين لزيادة كثافة العظام في الأربعينيات من العمر

5 تمارين لزيادة كثافة العظام في الأربعينيات من العمر

في خضم وباء COVID-19 ، أصبحت التمارين الرياضية وسيلة أساسية للحفاظ على مقاومة الجسم حتى لا يكون عرضة للإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة كثافة العظام ، خاصةً عند دخولك منتصف العمر (40 عامًا وأكثر). مع تقدم العمر ، ستواجه كثافة العظام والجهاز المناعي تغيرات وتنخفض. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا منذ صغرك على اتباع أسلوب حياة صحي مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة المغذية والمتوازنة
نصائح وحركات اليوغا للأشخاص البدينين

نصائح وحركات اليوغا للأشخاص البدينين

ربما ترى غالبًا أشخاصًا يمارسون اليوجا بجسم رقيق ومثالي تقريبًا. ولكن ، هل يمكن أن تكون اليوغا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة؟ بالطبع استطيع! يمكن للجميع ممارسة اليوجا ، بغض النظر عن العمر أو شكل الجسم. اليوجا مفيدة لتقليل التوتر وتحسين لياقة الجسم. يمكنك بالتأكيد أن تشعر بفوائد اليوجا إذا قمت بها بشكل صحيح. إذن ، كيف تبدأ اليوجا لجسم سمين؟ تحقق من المراجعة التالية. فوائد الي
3 أنواع من التمارين التي يجب عليك تجنبها في سن 40 وما فوق

3 أنواع من التمارين التي يجب عليك تجنبها في سن 40 وما فوق

مع دخول سن الأربعين ، يخضع الجسم لتغييرات مختلفة. من انخفاض التمثيل الغذائي إلى العظام التي لم تعد قوية كما كانت من قبل. لذلك ، عند دخول سن الأربعين هناك بعض العادات التي تحتاج إلى تعديلها. بما في ذلك عادات التمرين. على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة للجسم ، إلا أن هناك أنواعًا معينة من التمارين التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على ا
6 خرافات حول الجري لا يجب أن تصدقها بعد الآن

6 خرافات حول الجري لا يجب أن تصدقها بعد الآن

الجري هو أحد أنواع التمارين المفيدة للصحة ، ولكن في بعض الأحيان لا تزال هناك خرافات متداولة حول الجري. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مزاج سيئ بسهولة ، يمكن أن يكون الجري خيارًا رائعًا للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية.غالبًا ما تسمع أشياء عن الجري تجعلك مرتبكًا ، هل هي مجرد أسطورة أم حقيقة. استرخ ، ستستكشف المقالة التالية تمامًا الأساطير حول الجري التي لا تحتاج إلى تصديقها بعد الآن.العديد من ا
يمكن أن تكون إصابة الركبة في الرباط الصليبي الأمامي دائمة ، وتمنعها بهذه الطرق الأربع

يمكن أن تكون إصابة الركبة في الرباط الصليبي الأمامي دائمة ، وتمنعها بهذه الطرق الأربع

إصابة الرباط الصليبي الأمامي هي تمدد مفرط أو تمزق الرباط الصليبي الأمامي (ACL) الركبة. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر عرضة للإصابة بإصابة الرباط الصليبي الأمامي ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من هذه الحالة.أسباب إصابة الركبة في الرباط الصليبي الأماميالركبة هي جزء من الجسم يربط بين ثلاث عظام ، وهي عظم الفخذ (عظم الفخذ) وعظم الساق (قصبة الساق) والرضفة (الرضفة). ترتبط هذه العظام الثلاثة بعدد من الأنس
تمارين القلب مقابل رفع الأثقال: أيهما أسرع لإنقاص الوزن؟

تمارين القلب مقابل رفع الأثقال: أيهما أسرع لإنقاص الوزن؟

التمرين هو وسيلة للحصول على وزن الجسم المثالي الذي ثبت أنه الأكثر فاعلية. ولكن من بين جميع أنواع التمارين ، أيها أسرع في إنقاص الوزن: تمارين القلب أم رفع الأثقال؟تمارين الكارديو مقابل رفع الأثقال ، أيهما يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع؟الكارديو هو النوع الأكثر شيوعًا من التمارين المختارة لمساعدتك على إنقاص الوزن لأن هذا النشاط فعال جدًا في حرق الدهون.تمرين القلب في حد ذاته هو تمرين لزيادة معدل ضربات القلب. يتكون القلب من عضلات يجب أن تتحرك لتصبح أقوى وأقوى.عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن أن تتدفق الأوعية الدموية بشكل أسرع حتى يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح للخلايا بحرق ال
وظيفة وكيفية استخدام رذاذ كلوريد الإيثيل ، دواء لألم العضلات عند لعب كرة القدم

وظيفة وكيفية استخدام رذاذ كلوريد الإيثيل ، دواء لألم العضلات عند لعب كرة القدم

يمكن القول أن الإصابات هي طعام يومي للاعبي كرة القدم ، سواء للهواة أو المحترفين. يعد كلوريد الإيثيل أحد الوسائل المساعدة الأولى للقدم المصابة بسبب سوء تقدير طريقة تعامل اللاعبين المنافسين. ربما تكون قد شاهدته على شاشة التلفزيون عندما يذهب فريق طبي إلى المشط لرش دواء على جسم لاعب مصاب. كيف تستخدم كلوريد الإيثيل وكيف يعمل حتى يتمكن اللاعبون الذ
ما هو أسلوب السباحة الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟

ما هو أسلوب السباحة الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟

إلى جانب كونها مفيدة لصحة القلب ، فإن السباحة فعالة أيضًا في إنقاص الوزن مع تقليل مخاطر الإصابة. ومع ذلك ، من بين أنماط السباحة الأربعة المتاحة ، هناك أسلوب سباحة أقوى يمكنه تقليل وزنك. اي واحدة تعتقد؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك. هل يمكن أن تساعدك السباحة على إنقاص الوزن؟تتضمن السباحة الكثير من حركة العضلات. يعمل القلب والرئتان بجهد أك
من أجل عدم التعرض للإصابة ، يجب القيام بحركات الإطالة الثلاث هذه قبل الجري

من أجل عدم التعرض للإصابة ، يجب القيام بحركات الإطالة الثلاث هذه قبل الجري

الجري من الرياضات السهلة والعملية لأنه يمكن ممارستها في أي مكان. قد لا يعرف الكثير من الناس أن هذه الرياضة تتطلب أيضًا التمدد والاحماء مسبقًا. نعم ، على الرغم من أنه يبدو سهلاً ، فإن الجري يشمل عضلات الساق التي ستنقبض أثناء التمرين. لتجنب الإصابة ، يجب القيام بحركات شد قبل الجري. اى شى؟لماذا التمدد مهم؟وفقًا للمركز الطبي بجامعة روتشستر ، فإن فوائد التمدد قبل التمرين عديدة. أحدها هو جعل العضلات أكثر مرونة ، بحيث لا ت
الفوائد التي يمكن الحصول عليها من Reverse Plank Plus كيفية القيام بذلك

الفوائد التي يمكن الحصول عليها من Reverse Plank Plus كيفية القيام بذلك

ممارسة الرياضة تمامًا مثل أي لوح آخر يعكس يعطي اللوح الخشبي أو اللوح المقلوب الأولوية لتقوية عضلاتك الأساسية. على الرغم من أنها تبدو سهلة ، إلا أنه يجب القيام بهذه الحركة بحذر حتى لا تؤذي الظهر. تعرف على الفوائد يعكس بلانك وكيفية القيام بذلك. الفوائد الرياضية يعكس لوح المصدر: Verywell Fit وفقا لدراسة من علوم إعادة تأهيل العلاج الطبيعي , يعكس بلا
ألم في المعدة يأتي فجأة أثناء الجري؟ تعال ، تغلب على هذه النصائح الستة

ألم في المعدة يأتي فجأة أثناء الجري؟ تعال ، تغلب على هذه النصائح الستة

هل سبق لك أن مارست الجري ، كان أحد جانبي معدتك يؤلمك لدرجة أنه يتعين عليك إيقاف التمرين؟ غالبًا ما يشار إلى هذه الحالة من الناحية الطبية باسم عداء غرزة الجانب . أنت بالتأكيد لا تريد أن تزعجك هذه الحالة أثناء انشغالك بالتمارين الرياضية. لذلك ، دعونا نحدد طرقًا مختلفة للتعامل مع تقلصات المعدة أثناء الجري. لماذا يحدث تقلصات في المعدة عند الجري؟ دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الطب الرياضي كشفت أن 70٪ على الأقل من الرياضيين ا
كم من الوقت يجب أن تستغرق تمرين HIIT إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

كم من الوقت يجب أن تستغرق تمرين HIIT إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

غالبًا ما يتم اختيار تمارين القلب كطريقة لفقدان الوزن لأنه يُعتقد أن الأنشطة التي يتم إجراؤها تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. أحد خيارات تمارين القلب التي يمكنك القيام بها هو تمرين HIIT.لذا ، إذا كنت تخطط لممارسة هذه الرياضة لفقدان الوزن ، فكم من الوقت يجب أن تمارس هذا التمرين؟HIIT في لمحةالتدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) هو مجموعة تمارين ا
10 أنشطة لتنظيف المنزل تحرق الكثير من السعرات الحرارية

10 أنشطة لتنظيف المنزل تحرق الكثير من السعرات الحرارية

إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك الآن طريقة أخرى حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم. أحد البدائل لهذا النشاط هو تنظيف المنزل الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية. إنه مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فكلما بذلت جهدًا أكبر وأكثر انتظامًا ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها.هناك عدد من أنشطة التنظيف المنزلية التي يمكن أن تحرق الكث
6 مفاتيح مهمة لتشغيل روح التمرين للمايجر

6 مفاتيح مهمة لتشغيل روح التمرين للمايجر

يعلم الجميع أن التمرين مهم للصحة. لسوء الحظ ، ليس كل شخص لديه شغف بالرياضة. في الواقع ، إن توفير المعرفة وحده لا يكفي لجعلك تعيش حياة أكثر صحة إذا لم تكن مصحوبة بممارسة في العالم الحقيقي. لذا ، حتى تتمكن من البدء والحفاظ على روحك الرياضية ، جرب النصائح التالية!تعال ، لا تكن كسولًا وكن متحمسًا لممارسة الرياضة!كانت النية والشغف بالرياض
هل يمكن أن تساعدك بيلاتيس حقًا على إنقاص الوزن؟

هل يمكن أن تساعدك بيلاتيس حقًا على إنقاص الوزن؟

من بين أنواع التمارين العديدة ، تعد تمارين البيلاتيس من أشهر التمارين الشبيهة باليوغا ، خاصة للنساء. إذا كانت العديد من النساء عادة ما يمارسن التمارين لفقدان الوزن ، فهل يمكن أن تكون البيلاتيس خيارًا؟ فيما يلي استعراض لفوائد تمارين البيلاتس ، خاصة لفقدان الوزن.هل يمكن أن تساعدك بيلاتيس على إنقاص الوزن؟المصدر: Pro Pilates بيلاتيس هي رياضة تأثير منخفض فعالة لتقوية وبناء العضلات الهزيلة وتحسين الموقف. الرياضات منخفضة التأثيرإنه نوع من التمرين لا يزال فيه كلا القدمين أو أحدهم
أفضل 8 دعم للركبة لتخفيف الألم

أفضل 8 دعم للركبة لتخفيف الألم

هل ترتدي دعم الركبة لحماية الركبة أثناء النشاط البدني؟ إذا كان الأمر كذلك ، فنحن هنا نساعد في اختيار التوصيات دعم الركبة الأفضل لك لتستخدمه. واقي الركبة أو دعم الركبة هو جهاز يستخدم لمنع إصابة الركبة أو حمايتها. هذه الأدوات مصنوعة من الحديد أو الفوم أو البلاستيك أو الجلد أو مواد مرنة أخرى. هناك العديد من الأحجام والألوان وأنواع واقيات الركبة المتوفرة في السوق. وفقًا لطبيب الأسرة
6 نصائح اليوغا سهلة للمبتدئين يمكنك القيام بها

6 نصائح اليوغا سهلة للمبتدئين يمكنك القيام بها

هل أنت فضولي وتريد تجربة اليوجا؟ ومع ذلك ، هناك العديد من العقبات التي تحول دون تلقي الدروس وتجربة فوائد ممارسة اليوجا. لذلك ، هناك بعض النصائح لبدء ممارسة اليوجا للمبتدئين والتي يمكنك اتباعها من أجل جعل هذا النشاط باستمرار جزءًا من روتينك اليومي. نصائح مختلفة لممارسة اليوجا للمبتدئين عندما تسمع كلمة يوجا ، ما هو أول ما يخطر ببالك؟ جسد رشيق في وضع غريب وخارق وغير قابل للتصديق على السجادة؟ تعابير الوجه مجتمعة تحمل الألم أثناء الخلط بين محاولة الج
تحدي الرياضة لمدة 30 يومًا ، ما الذي يجعل جسمك مثاليًا؟

تحدي الرياضة لمدة 30 يومًا ، ما الذي يجعل جسمك مثاليًا؟

حاليًا ، التحدي الرياضي لمدة 30 يومًا هو رواج. معظمهم يريدون شكل جسم مثالي ووزن طبيعي. في الواقع ، ماذا تفعل عند القيام بتحدي التمرين لمدة 30 يومًا؟ هل هي فعالة حقًا في جعل الجسم لائقًا وشكلًا مثاليًا؟ما هو تحدي التمرين لمدة 30 يومًا؟يعد التحدي الرياضي لمدة 30 يومًا تحديًا يتم إجراؤه لتحقيق هدف واحد محدد. يتم تنفيذ هذا التحدي باستمرار لمدة 30 يومًا القادمة ، بشكل متكرر ومستمر حتى تتحقق بعض القدرات التي تريدها وتصبح عادة.على سبيل المثال ، حركة اللوح الخشبي التي يمكنك القيام بها تحديًا لمدة 30 يومًا. بدءًا من اليوم الأول ، ربما يكون التحدي هو
أفضل اختيار للموسيقى لتعزيز روح الرياضة

أفضل اختيار للموسيقى لتعزيز روح الرياضة

لا تكتمل ممارسة الرياضة دون الاستماع إلى الموسيقى. حقيقة، النوع يمكن أن تحدد موسيقى معينة إيقاع رياضة الشخص. لكي تكون أكثر حماسًا ، دعنا نتعرف على نوع الموسيقى المناسب لمرافقة تمرينك.فوائد الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضةلا يجعل التمرين أكثر متعة فحسب ، بل الاستماع إلى الموسيقى له العديد من الفوائد للياقة البدنية. أثبتت د
إذا لم تكن حريصًا ، يمكن أن تؤدي اليوجا إلى زيادة هذه المخاطر الصحية الأربعة

إذا لم تكن حريصًا ، يمكن أن تؤدي اليوجا إلى زيادة هذه المخاطر الصحية الأربعة

من كان يظن ، اتضح أن اليوجا التي تبدو حركاتها هادئة وبطيئة يمكن أن تسبب أيضًا أنواعًا مختلفة من الشكاوى في الجسم. نعم ، يمكن أن تؤدي اليوجا أيضًا إلى خطر الإصابة. لذلك من المهم بالنسبة لك أن تعرف المخاطر حتى تتجنب الآثار السلبية لليوجا. اليوجا وفوائدها العديدة يمارس الكثير من الناس في العالم اليوجا وأثبتت فوائدها الصحية. على سبيل المثال ، يمكن لليوجا تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر وتحسين وظائف القلب وزيادة قوة العضلا
هل يمكن أن تساعد تمارين البلانك والجلوس على التخلص من دهون البطن؟

هل يمكن أن تساعد تمارين البلانك والجلوس على التخلص من دهون البطن؟

تمرين البلانك والجلوس نوعان من التمارين الفعالة في بناء العضلات. ومع ذلك ، لماذا أنت مجتهد؟ شكا من الجلوس لكن المعدة ما زالت منتفخة أيضا؟ بطبيعة الحال. وذلك لأن تمارين البلانك والجلوس ليست في الواقع نوعًا جيدًا من تمارين تقلص البطن.تعمل تمارين بلانك وتمارين الجلوس على شد العضلات ، ولا تحرق الدهونغالبًا ما يتم تقديم تمارين البلانك والجلوس كتمارين لشد البطن. لكن في الواقع ، تأثير تقليل دهون البطن من هذين النوعين من التم
هل يمكنك ممارسة الرياضة عندما تكون مريضا؟ تعال ، تعرف على التوصيات وتأثيرها

هل يمكنك ممارسة الرياضة عندما تكون مريضا؟ تعال ، تعرف على التوصيات وتأثيرها

قد يبدو التمرين عند المرض غريباً. كثير من الناس يقولون أن المرضى لا ينبغي أن يمارسوا الرياضة. ومع ذلك ، ماذا لو تبين أن الأنشطة الرياضية عند المرض يمكن أن تعزز جهاز المناعة وتساعد في درء الأمراض في الجسم؟ يعتمد الأمر في الواقع على نوع المرض الذي تعاني منه وكذلك نوع التمرين الذي تمارسه ، كما تعلم. تعال ، انظر الشرح الكامل أدناه. متى يمكنك ممارسة الرياضة وأنت مريض؟ أوضح المحترفون ، مثل Richard Besser ، MD ، وفقًا لما نقلته Health ، أنه إذا كنت تعاني من أعراض المرض في الجزء العلوي من الرقبة ، فعادةً ما يكون من الجيد القيام بالتمارين
4 حركات يوجا لبناء عضلات البطن ، 8 دقائق فقط في الصباح

4 حركات يوجا لبناء عضلات البطن ، 8 دقائق فقط في الصباح

أستيقظ في الصباح ، `` أستمر في الاستحمام ... حسنًا ، قبل الاستحمام لديك 8 دقائق لبدء اليوم بتمارين اليوجا لبناء عضلات البطن. طالما أنك تمارس الرياضة بانتظام وباستمرار ، فإن وضعيات اليوجا التالية يمكن أن تساعد في شد عضلات بطنك. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون لديك معدة أقل نحافة وعضلات أقوى. ماذا يمكنك أن تفعل لممارسة اليوجا لمدة 8 دقائق؟ تحقق من مراجعته أدناه. دليل اليوجا لبناء عضلات البطن يفتقر معظم النساء
الرياضات الفردية مقابل الرياضات الجماعية ، أيهما أفضل؟

الرياضات الفردية مقابل الرياضات الجماعية ، أيهما أفضل؟

يمكن تصنيف الرياضة إلى فئتين ، وهما الرياضات الفردية والرياضات الجماعية / الجماعية. كلا النوعين من الرياضات لهما مزايا وعيوب. قد يفضل معظم الناس في سن مبكرة رياضة على أخرى ، وهذا لا يعني أن الأشخاص الذين يستمتعون بكرة القدم لا يحبونها. الهرولة . ومع ذلك ، يمكن أن تميز الرياضة الأكثر إتقانًا من قبل كل فرد ، فهناك أشخاص يتقنون الرياضات الجماعية ، وهناك أيضًا من يتقن الرياضات الفردية. لمعرفة الفرق بين الرياضتين ، دعنا نلقي
5 فوائد لاختيار خدمات المدرب الشخصي للرياضة

5 فوائد لاختيار خدمات المدرب الشخصي للرياضة

يفضل بعض الأشخاص العمل بمفردهم دون الاستعانة بخدمات مدرب شخصي. في الواقع ، لتحقيق هدف معين أو شكل الجسم ، ربما تحتاج إلى مساعدة من مدرب شخصي أو مدرب شخصي.في الواقع ، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى مدرب شخصي. مهنياً ، يمكنهم تقييم نقاط قوتك وضعفك. عادة ما يقدمون مراحل من الرياضات الصعبة التي لم تحصل عليها من قبل.فوائد اختيار مدرب شخصيستجد حركات تميل إلى أن تكون متشابهة ولم تعد تشكل
الآثار السيئة لممارسة تمارين القلب المفرطة ، ما هي؟

الآثار السيئة لممارسة تمارين القلب المفرطة ، ما هي؟

القلب هو نوع من النشاط البدني الذي يهدف إلى تقوية القلب والرئتين. عندما يكون هذان العضوان في حالة جيدة ، سيتمكن الجسم من توزيع الدم والأكسجين إلى كل خلية عضلية بسرعة أكبر. هذا يسمح للجسم بحرق مخازن الدهون وفقدان الوزن. لكن لا تمارس تمارين الكارديو كثيرًا ، حسنًا؟ الكثير من تمارين القلب ، مثل المشي ، الهرول
13 رياضة جيدة للأشخاص ذوي الإعاقة

13 رياضة جيدة للأشخاص ذوي الإعاقة

يعاني الشخص المعاق أو المعاق من قيود ، ولكن لا يزال هناك العديد من الأنشطة الرياضية والبدنية التي يمكن القيام بها. يمكن للأشخاص ذوي الإعاقة الاستمرار في ممارسة الرياضة والنشاط إما للتحكم في الألم أو فقدان الوزن أو غير ذلك من الأهداف.لا تعني الإعاقة الجسدية أن صحتك ستتراجع بالتأكيدعلى الرغم من وجود قيود ، لا يزال بإمكان الأشخاص ذوي الإعاقة ممارسة الرياضة. لكن أول شيء يجب فعله هو الحصول على إذن من الطبيب. تحدث إلى طبيبك أ
ما هو الوزن المثالي لرفع الأثقال؟ ها هي العملية الحسابية

ما هو الوزن المثالي لرفع الأثقال؟ ها هي العملية الحسابية

هل بدأت للتو في رفع الأثقال؟ أم أنك مارست هذا النوع من التمارين لفترة كافية؟ لا يهم كم من الوقت كنت تمارس مع الأوزان. السبب هو أن مفتاح رفع الأثقال الناجح (يسمى أيضًا رفع الأثقال) هو التقنية. إذن ، هل كنت تحمل الوزن المناسب كل هذا الوقت؟ لا تسمح لك برفع الأوزان الخفيفة جدًا أو الثقيلة جدًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جعل التمرين غير فعال حتى بعد
الرياضة ، أسهل وأرخص طريقة لعيش حياة أسعد

الرياضة ، أسهل وأرخص طريقة لعيش حياة أسعد

يجب أن يكون الجميع متعبًا ومجهدًا وشعورًا بالحزن بسبب الضغوط المختلفة التي يجب مواجهتها. حسنًا ، هل تعلم أنه للتخلص من هذه الأشياء ، هناك طريقة سهلة لا تكلف الكثير من المال؟ نعم ، يكفي بالتمرين ، يمكنك بناء عقل أكثر إيجابية وسعيدًا. ومع ذلك ، كيف يمكن أن يجعلك التمرين سعيدًا بالفعل؟ هذا هو التفسير.هل ممارسة الرياضة حقا تجعلك سعيدا؟عندما نمارس الرياضة ، ستكون هناك زيادة في الإندورفين. تم صياغة مصطلح الإندورفين لأول مر
دليل لاختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة والمريحة

دليل لاختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة والمريحة

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، تشكو واحدة من كل ثلاث عداءات ماراثون من ألم في ثديها أثناء الجري. تشير هذه الدراسة أيضًا إلى أنه كلما زاد حجم حمالة الصدر ، زاد احتمال الشعور بألم في الثدي عند ممارسة الرياضة. إذا كنت من محبي الرياضة ، فتعرفي على كيفية اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة لك في هذه المقالة. حمالة الصدر الرياضية الخاطئة يمكن أن تجعل ثدييك مؤلمين سُئلت حوالي 1285 عداءة عن عادات
أيهما أفضل: الوقوف العامل أم الجلوس؟

أيهما أفضل: الوقوف العامل أم الجلوس؟

اتجاه العمل وراء مكتب دائم أو المكاتب الدائمة التي يُعتقد مؤخرًا أنها حل لنمط الحياة المستقرة أو الحركة البطيئة التي تضر بالصحة. عادةً ما يكون أولئك الذين يعيشون في المدن الكبيرة الحديثة عالقون في عادة كسولة من الحركة ويجلسون كثيرًا طوال اليوم. خاصة إذا كنت تعمل كل يوم وأنت جالس خلف مكتب طوال اليوم. لذلك ، ظهرت طفرة في شكل طاولة دائمة. تم تصميم المكتب الواقف بارتفاع كافٍ بحيث يمكنك استخدامه واقفًا ، إما للكتابة أو مواجهة شاشة الكمبيوتر. يعتق
هل صحيح أن ترك الصالة الرياضية يجعلك سمينًا؟

هل صحيح أن ترك الصالة الرياضية يجعلك سمينًا؟

الأسطورة هي أن الإقلاع عن اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجعلك سمينًا. هذا هو ما يكمن وراء إحجام الناس عن بدء ممارسة الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. أظهر عدد من الدراسات أن انخفاض نشاط التمرين يمكن أن يؤدي إلى عدد من التغييرات السلبية ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى الاكتئاب.
النشاط البدني لأولئك الذين يعانون من كسول في ممارسة الرياضة

النشاط البدني لأولئك الذين يعانون من كسول في ممارسة الرياضة

بالنسبة لأولئك الذين يوصفون بالكسل ، ربما تكون التمارين هي آخر شيء يريدون القيام به. إما مرة في الأسبوع أو حتى مرة في الشهر. في الواقع ، التمرين مهم جدًا للصحة. حسنًا ، للتغلب على الشعور بأنك كسول في ممارسة الرياضة ، يمكن أن تكون الأنشطة التالية خيارًا.أنواع النشاط البدني لمن هم كسالى لممارسة الرياضةيعلم الجميع بالفعل مخاطر الإفراط في تناول الطعام وقلة التمارين الرياضية. بعضها أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ومع ذلك ، لا يزال من الصعب الشعور بال
9 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب للتغلب على الأوجاع

9 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب للتغلب على الأوجاع

من المعروف منذ فترة طويلة أن الجلوس لفترة طويلة يزيد من خطر إصابة العاملين في المكاتب بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان والسمنة. قد يأتي إدراك هذا الخطر في طريقك في السنوات الخمس إلى العشر القادمة.ومع ذلك ، هناك آثار يتم الشعور بها على الفور نتيجة الجلوس لفترة طويلة ، وهي آلام الرقبة والعمود الفقري. وذلك لأن الجلوس لفترات طويلة مقرونًا بوضعية غير مريحة يمكن أن يؤدي إلى زيادة