هل Boot Camp مناسب لك؟ تحقق هنا! •

مهتم بالتدريب مخيم التدريب ؟ بالنسبة لعشاق الرياضة ، ربما لا ينبغي تفويت هذا النشاط. مخيم التدريب عادة ما يكون الغرض نفسه هو الشخص الذي يريد القيام بنشاط بدني مكثف. بهذه الطريقة ، يمكن تحقيق هدفك في التمرين بسرعة أكبر.

ومع ذلك ، قبل التسجيل للفصل تدريب معسكر أولاً ، اقرأ هذا المقال لمعرفة الفوائد والمخاطر. نتيجة لذلك ، ستعرف ما إذا كان هذا النوع من الرياضة مناسبًا لك أم لا.

ما هي الرياضة مخيم التدريب?

شرط مخيم التدريب بدأ في الواقع من التدريب العسكري الذي كان على الجندي القيام به. لكن لا تقلق ، ليس عليك أن تتخيل أن الرقيب سيخبرك أن تفعل ذلك دفع شكا على الأرض الموحلة عند حضور الفصل مخيم التدريب .

كما ذكرت مايو كلينك ، مخيم التدريب هو برنامج تدريب بدني يتم تنفيذه على مدار فترة زمنية ، ويتم تدريبه والإشراف عليه من قبل مدربين من مركز لياقة بدنية أو مدرب شخصي. الهدف من هذا البرنامج هو بناء القوة واللياقة البدنية ومساعدة الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يقوم هذا البرنامج عادةً بإجراء تدريب بدني خارجي ( في الخارج ) مع أو بدون أدوات. ومع ذلك ، عادة ما يتم استخدام عدد من الأجهزة المساعدة ، مثل الحبال للتسلق وأنشطة شد الحبل.

بالإضافة إلى بعض مخيم التدريب كما يوفر معلومات حول التغذية الغذائية ويتحدى المشاركين لتعديل نظامهم الغذائي أثناء التمرين. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان هدفك هو المشاركة في تمرين لفقدان الوزن.

ممارسة الرياضة في تدريب معسكر يتضمن بشكل عام تمارين أساسية ، مثل الجري والقفز دفع شكا , شكا من الجلوس ، صعودا وهبوطا ، صعودا وهبوطا التلال. فصول متعددة مخيم التدريب حتى يشمل تمارين اليوجا والبيلاتس.

على الرغم من البساطة ، مخيم التدريب يتم حزمها أكثر تنوعًا وإثارة للاهتمام وفي مجموعات. لذلك ، هذا هو السبب في أن هذه الرياضة لا تدرب على اللياقة فحسب ، بل تقدم أيضًا شيئًا ممتعًا وتخلق إحساسًا بالصداقة الحميمة بين المشاركين مخيم التدريب .

المنفعة تدريب معسكر من أجل لياقة الجسم

رياضة مخيم التدريب يتضمن مزيجًا من تمارين القوة ، وتمارين القلب ، والتمارين الرياضية في نمط متقطع. يجمع هذا النشاط بين جلسة تدريب قصيرة وعالية الكثافة ، يتبعها تمرين خفيف للتعافي قبل البدء من جديد.

هذا التمرين ، الذي يستغرق حوالي 40 دقيقة بشكل عام ، له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، مثل ما يلي.

1. يحسن صحة القلب

يتكون عضو القلب في جسم الإنسان من عضلات يجب أن تتحرك لجعله أقوى وأقوى. كلما زادت شدة التمرين ، زاد معدل ضربات قلبك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين صحة هذا العضو الحيوي.

متوسط ​​معدل ضربات القلب للمشاركين في الرياضة مخيم التدريب يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 77٪ ، بل إن بعض الأشخاص يصلون إلى 91٪. هذه الحالة هي نفسها مثل تدريب القلب HIIT حيث يرتفع متوسط ​​معدل ضربات القلب إلى أكثر من 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

وفقًا لدراسة في علم الشيخوخة التجريبي ، يمكن أن تساعد التمارين عالية الكثافة التي تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب في التحكم في ضغط الدم وزيادة القدرة الاستقلابية ، حتى عند الرجال المسنين.

2. انقاص وزنه

بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة معدل ضربات القلب تجعل الأوعية الدموية قادرة على تدفق الدم بشكل أسرع إلى خلايا العضلات. تسمح هذه الحالة للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة. كلما زادت شدة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

مخيم التدريب يمكن أن يكون بديلاً عن تمارين إنقاص الوزن التي تمارسها ، لأن جلسة تدريب واحدة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الرياضة فعالة أيضًا في بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل وتدريب نفسك على أن تكون أكثر انضباطًا في العيش بأسلوب حياة صحي.

3. مساعدة في الأنشطة اليومية

قال جون بوركاري ، مدير برنامج فسيولوجيا التمارين السريرية في جامعة ويسكونسن ، إن الحركات في البرنامج مخيم التدريب التأكيد على التدريب الوظيفي ككل ، من الجزء العلوي من الجسم وأسفل الجسم إلى عضلات الجسم الأساسية.

قد تكون فوائد هذه الحركات أكبر من مجرد بناء قوة العضلات من خلال تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية وحدها. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا في تدريب جسمك على القيام بالأنشطة اليومية ، على سبيل المثال عند صعود السلالم أو حمل مواد البقالة الثقيلة.

الأشياء التي يجب الانتباه إليها قبل المتابعة مخيم التدريب

إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن يكون لديك بالفعل اللياقة البدنية الأساسية لمواكبة ذلك مخيم التدريب . ومع ذلك ، إذا كنت نادرا ما تمارس الرياضة ولكنك تريد المتابعة مخيم التدريب ، عليك استشارة طبيب أو مدرب. يمكن لكليهما الحكم على ما إذا كانت هذه الرياضة مناسبة لك أم لا.

إذا حصلت على الضوء الأخضر ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تنتبه لها عندما تأخذ فصلًا دراسيًا لأول مرة مخيم التدريب مثل ما يلي.

  • اشرب الكثير من الماء قبل التمرين بساعة إلى ساعتين. لا تنس دائمًا توفير مياه الشرب أثناء التمرين لتجنب الجفاف.
  • استمر في تحفيز نفسك والحفاظ على هدوء عقلك أثناء القيام بتمارين عالية الشدة. هذا النوع من التمارين يمكن أن يجعل قلبك ينبض بسرعة ويشعر بحرق عضلاتك.
  • انتبه وركز على كل تعليمات يقدمها المدرب. لا تفقد التركيز الذي يمكن أن يتداخل مع أنشطة المشاركين الآخرين.
  • حاول ألا تتوقف عن الحركة لمنع وجع العضلات بعد التمرين. على سبيل المثال ، من خلال الركض لمواصلة إرسال دم جديد إلى العضلات.
  • اشرب سوائل الالكتروليت بعد التمرين ، بسبب التمرين مخيم التدريب يمكن أن تجعل المستويات الشديدة جسمك يفقد معظم الإلكتروليتات الأساسية.

ابدأ ببطء وببطء للتأكد من أن حركتك صحيحة ، عند تعلم حركات جديدة أثناء التدريب مخيم التدريب . إذا شعرت بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة على الفور ولا تجبر جسدك.

ليس كل شخص مناسبًا لممارسة الرياضة من خلال الفصل مخيم التدريب . شخص يبلغ من العمر 40 عامًا أو أكثر ، حامل ، لم يمارس الرياضة لفترة طويلة ، أو يعاني من حالات صحية معينة ، من الجيد استشارة الطبيب قبل البدء مخيم التدريب أو أي برنامج تمارين.

من المهم أيضًا إخبار مدرب التمرين إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو احتياجات خاصة. عادةً ما يقوم المدربون بضبط نوع التمرين لمن يواجهون صعوبة في بعض الحركات أو الرياضات.