شرب القهوة قبل التمرين: مفيد أم ضار؟
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، فربما لمحاربة النعاس والضعف ، فأنت بحاجة إلى شرب فنجان من القهوة أولاً لتشعر بمزيد من الانتعاش. ومع ذلك ، هل من المقبول حقًا شرب القهوة قبل التمرين؟
اتضح أنه وفقًا لدراسات مختلفة ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد الصحية إذا كنت تشرب القهوة قبل البدء في ممارسة الرياضة في الصباح. تحقق من الشرح أدناه ولا تخف من تناول القهوة قبل التمرين!
فوائد شرب القهوة قبل التمرين
يمكنك شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة وليس بعدها. بعد التمرين ، تحتاج إلى تغذية يمكن أن تساعد في استعادة الجسم.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تشرب القهوة من قبل ، فإن محتوى الكافيين في قهوتك يمكن أن يجعل جلسة التمرين بحد أقصى. لمزيد من التفاصيل ، ضع في اعتبارك ثلاث فوائد مهمة لشرب القهوة قبل التمرين أدناه.
1. منع آلام العضلات
وفقًا لدراسة من جامعة إلينوي في الولايات المتحدة (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن شرب القهوة قبل حوالي ساعة من ممارسة الرياضة يمكن أن يمنع ألم العضلات.
كما تم إثبات نتائج دراسة مماثلة من قبل خبراء من جامعة جورجيا في الولايات المتحدة. يمكن لشرب القهوة قبل ساعة من ممارسة الرياضة أن يخفف الألم بنسبة تصل إلى 48 بالمائة.
بهذه الطريقة ، ستكون أكثر راحة في ممارسة الرياضة. خاصة إذا كنت تمارس تمرينًا عالي الكثافة أو كان عليك ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
2. تنعيم الدورة الدموية
أثبت خبراء من جامعة Ryukyus في اليابان أن شرب القهوة يمكن أن يحسن الدورة الدموية بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.
كلما كان تدفق الدم أكثر سلاسة ، ستحصل جميع أجزاء الجسم مثل الأنسجة العضلية والعظام على إمدادات كافية من الأكسجين وخلايا الدم البيضاء.
سيساعد ذلك العضلات والعظام على العمل طالما أنك تتحرك بنشاط أو تمارس الرياضة. عندها سيكون أداؤك الرياضي أفضل.
3. زيادة القدرة على التحمل البدني
أظهرت دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يساعد في زيادة قدرتك على التحمل البدني. أنت أقل تعبًا ويمكنك الاستمتاع بممارسة تمارين اللياقة البدنية كل يوم.
السبب هو أن الكافيين الموجود في القهوة قادر على إنعاش العقل وجعلك تشعر بمزيد من النشاط.
قواعد آمنة لشرب القهوة قبل التمرين
بينما يمكنك شرب القهوة قبل التمرين ، هناك بعض القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة منها. تحقق من القواعد الآمنة التالية لشرب القهوة قبل البدء في ممارسة الرياضة.
1. اشرب القهوة قبل ساعة من التمرين
يستغرق الكافيين الموجود في القهوة من نصف ساعة إلى ساعة ليتم امتصاصه بالكامل من قبل الجسم. لذا ، حاول أن تشرب القهوة عند الاستيقاظ في الصباح ، قبل البدء في ممارسة الرياضة.
2. لا تضيف حليب البقر أو السكر
سيعالج الجسم حليب البقر لفترة أطول ، لذا فأنت معرض لخطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي عند ممارسة الرياضة. القهوة شديدة الحلاوة يمكن أن تجعل سكر الدم غير مستقر. تظهر الأبحاث أن أفضل الفوائد تظهر عندما تشرب القهوة بدون حليب (القهوة السوداء).
3. حافظ على شرب الماء
تذكر أن القهوة مدر للبول أو تحفز الجسم على إفراز السوائل. سواء كان ذلك عن طريق العرق أو البول ، لذلك أثناء التمرين ، يجب أن تستمر في شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.
4. شرب القهوة وممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت تمارس تمارين رياضية بانتظام تبدأ بفنجان من القهوة كل يوم ، فسوف يتكيف الجسم بسهولة أكبر. يستطيع الجسم قراءة إشارة عدم إفراز الكثير من سوائل الجسم عند ممارسة الرياضة.
