يحتاج الأطفال من السعرات الحرارية في يوم واحد ، كم يجب أن يكون؟
السعرات الحرارية ليست دائما سيئة. السعرات الحرارية هي مصدر الطاقة التي يحتاجها الجسم للنشاط. كل شخص يحتاج إلى سعرات حرارية ، بما في ذلك الأطفال. ومع ذلك ، هل تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك ليقابلها كل يوم؟ حسنًا ، هذا ليس شيئًا تافهًا ، كما تعلم!
بصفتك أحد الوالدين ، عليك أن تحسب بعناية عدد احتياجات الأطفال اليومية من السعرات الحرارية من كل طعام وشراب. والسبب هو أن الإفراط في تناول السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال. تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
يمكن أن تكون احتياجات السعرات الحرارية لكل طفل مختلفة
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة في كل طعام. تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل طفل حسب عمر الطفل وجنسه ومستوى نشاطه البدني.
مع تقدمهم في السن ، وخاصة في سن البلوغ ، يحتاج الأطفال إلى مزيد من السعرات الحرارية لإعداد أجسامهم للتغييرات المختلفة التي تؤدي إلى البلوغ. كلما كان طفلك أكثر نشاطًا ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لتزويده بالطاقة أثناء الأنشطة.
تختلف احتياجات الفتيان والفتيات من السعرات الحرارية أيضًا ، على الرغم من أنهم في نفس العمر وكلاهما من الأطفال النشطين. هذا لأن الرجال أطول بشكل عام ولديهم كتلة عضلية أكبر من النساء ، لذا فهم يحتاجون إلى مزيد من الطاقة للعمل على النحو الأمثل.
ليس ذلك فحسب ، فعادةً ما يتمتع الرجال بتمثيل غذائي أعلى وسعة رئة أكبر. وهذا ما يسمح لهم بالعمل بجدية أكبر أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل في اليوم؟
بناءً على معدل كفاية التغذية الذي تم تحديده من قبل وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا من خلال لائحة وزير الصحة رقم. 75 لعام 2013 ، هذا هو عدد احتياجات الأطفال اليومية من السعرات الحرارية:
- من 0 إلى 6 شهور: 550 سعرة حرارية في اليوم
- من سن 7-11 شهر: 725 سعرة حرارية في اليوم
- من 1-3 سنوات: 1125 سعرة حرارية في اليوم
- من 4 إلى 6 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- لعمر 7-9 سنوات 1850 كالوري في اليوم
في سن 10 سنوات ، تبدأ احتياجات السعرات الحرارية للأطفال في التمييز حسب جنسهم.
ولد
- من 10 إلى 12 سنة: 2100 سعرة حرارية في اليوم
- من سن 13-15 سنة: 2475 سعر حراري في اليوم
- الأعمار من 16 إلى 18 سنة: 2675 سعر حراري في اليوم
بنت
- 10-12 سنة: 2000 كالوري في اليوم
- من سن 13-15 سنة: 2125 سعرة حرارية في اليوم
- لعمر 16-18 سنة: 2125 سعرة حرارية في اليوم
دليل RDA من وزارة الصحة هو مرجع عام لاحتياجات السعرات الحرارية. كما هو موضح أعلاه ، قد تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل طفل حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
الشيء التالي الذي عليك القيام به هو ضبط احتياجات السعرات الحرارية الغذائية اليومية حسب العمر والجنس ومدى نشاط طفلك على أساس يومي. هل يلعب طفلك الصغير بنشاط أو يميل إلى أن يكون كسولًا في الحركة لأنه مشغول فقط بمشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب؟
لتسهيل حساب احتياجات طفلك من السعرات الحرارية ، تحقق من حاسبة احتياجاتك من السعرات الحرارية أو عبر الرابط التالي: bit.ly/kalkulatorBMR.
ما هي المصادر الجيدة للسعرات الحرارية لنمو الأطفال؟
يحتوي كل طعام وشراب تقريبًا على سعرات حرارية. في الأساس ، السعرات الحرارية هي نتيجة مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يعالجها الجسم بعد ذلك إلى طاقة. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام ، يمكنك قراءة ملصق معلومات القيمة الغذائية على عبوة الطعام. يحتوي الملصق على جميع المعلومات التي تحتاجها ، بما في ذلك كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
ومع ذلك ، لا يزال عليك أن تكون أكثر حكمة في اختيار مصادر السعرات الحرارية المفيدة لنمو الطفل وتطوره. تحتاج أيضًا إلى الحد من جزء المدخول كل يوم. والسبب هو أن السعرات الحرارية التي تتراكم كثيرًا في الجسم ستتحول إلى رواسب دهنية إذا لم تكن متوازنة مع النشاط البدني لحرقها. هذه الدهون هي مصدر سبب زيادة الوزن أو السمنة عند الأطفال.
لذلك ، اختر مصادر غذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المفيدة لنمو الأطفال ، مثل:
- مصادر الكربوهيدرات: البطاطس والمعكرونة والأرز وخبز القمح الكامل
- الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم
- مصادر البروتين: اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات
- الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
تأكد من أن طفلك لا يأكل الكثير من الأطعمة السكرية أو الدهنية ، مثل الحلويات أو الكعك أو الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية. تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية عالية ، ولكنها لا تحتوي على أي مواد غذائية.
ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية ليست هي العناصر الغذائية الوحيدة التي تحتاج إلى تحقيقها إذا كنت تريد أن يظل طفلك بصحة جيدة. تأكد من أن النظام الغذائي للطفل يحتوي على تغذية متوازنة مفيدة للنمو والتطور. بالإضافة إلى ذلك ، قم بدعوة طفلك لممارسة الرياضة أثناء اللعب لحرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمه. كلما زادت السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، يجب أيضًا زيادة كثافة النشاط البدني لمنع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
