8 نصائح سهلة للتغلب على العيون المتعبة بعد يوم من العمل على الكمبيوتر •
أصبحت الرقبة المتيبسة والعين المتعبة بعد التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة طعامًا يوميًا لمعظم العاملين في المكاتب. لا يجعلك ذلك غير مرتاح فحسب ، بل يمكن أن تتسبب هذه الشكاوى الصحية بمرور الوقت في انخفاض حاد في إنتاجية العمل. حسنًا ، إليك بعض النصائح السهلة التي يمكنك القيام بها للتغلب على العيون الحمراء والعديد من الشكاوى الجسدية الأخرى بسبب قضاء يوم أمام الكمبيوتر.
نصائح للتغلب على العيون المتعبة من العمل طوال اليوم أمام الكمبيوتر
1. فحوصات العين الروتينية
تعتبر فحوصات العين الروتينية لدى طبيب العيون هي الخطوة الأولى للوقاية من احمرار العين والتغلب عليه طوال اليوم يتسكع أمام شاشة الكمبيوتر. بالنسبة الى المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، يجب أن يخضع الأشخاص أولاً لفحص العين قبل البدء في العمل مع أجهزة الكمبيوتر ، ثم بشكل روتيني مرة واحدة في العام بعد ذلك.
2. اضبط الإضاءة وفقًا لذلك
غالبًا ما تكون العيون المتعبة ناتجة عن الضوء الساطع للغاية ، إما من ضوء الشمس خارج الغرفة الذي يدخل من خلال النافذة أو من الإضاءة الزائدة للمكاتب. نتيجة لذلك ، عليك دائمًا التحديق أثناء العمل. إذا أمكن ، قم بطلاء جدران غرفتك بلون أغمق مع النتيجة النهائية مادة.
قلل الإضاءة الخارجية عن طريق إغلاق الستائر وتقليل الإضاءة الداخلية باستخدام عدد أقل من المصابيح أو استخدام مصابيح منخفضة الشدة. إذا أمكن ، ضع شاشة الكمبيوتر بجوار النافذة ، وليس أمامها أو خلفها.
3. ضبط التباين الفاتح والداكن لضوء الكمبيوتر المحمول
يمكن أن تسبب الانعكاسات على الجدران وشاشة الكمبيوتر أيضًا CVS. اضبط سطوع الشاشة بحيث تكون مساوية تقريبًا للسطوع حول مكان عملك. ضع في اعتبارك تثبيت شاشة ضد اللمعان على شاشتك.
إذا كنت لا تزال تستخدم شاشة كمبيوتر أنبوبي (تُعرف أيضًا باسم أنبوب أشعة الكاثود أو CRT) ، فأنت بحاجة إلى استبداله بـ شاشات الكريستال السائل (LCD) ، كما هو الحال في شاشة الكمبيوتر المحمول. تعد شاشات LCD أكثر أمانًا على العينين وعادة ما يكون لها سطح مضاد للانعكاس ، في حين أن شاشات CRT أكثر عرضة لـ CVS.
اضبط أيضًا تباين حجم النص ولونه لراحة عينيك ، خاصة عند قراءة المستندات الطويلة أو تأليفها. عادةً ما يكون النص الأسود على خلفية بيضاء هو أفضل تركيبة.
ما يجب ملاحظته أيضًا: درجة حرارة اللون. هذا مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المنبعث من الشاشة. خفض درجة حرارة اللون على شاشتك ستوفر الراحة في استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة.
4. رمش في كثير من الأحيان
الرمش مهم جدًا عند العمل على الكمبيوتر لأنه يرطب عينيك ويمنع جفاف وتهيج العينين. وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر يومضون بشكل أقل (حوالي ثلث المعدل الطبيعي) ، وهذا يعرضك لخطر التجربة عيون جافة. لتقليل المخاطر ، حاول التدرب: كل 20 دقيقة ، ارمش 10 مرات بإغلاق عينيك ببطء شديد.
5. تمرن عينيك
لتقليل مخاطر إجهاد العين من التركيز المستمر على شاشة الكمبيوتر ، تحتاج إلى النظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل 20 دقيقة والتحديق في شيء بعيد (حوالي 20 قدمًا أو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. بعض أطباء العيون يسمون هذا "قواعد 20-20-20". يمكن أن يؤدي النظر بعيدًا إلى إرخاء عضلات العين وبالتالي تقليل التعب في عينيك. انقر فوق الارتباط التالي لنسخ حركات تمارين العين أثناء التواجد في المكتب.
6. أغمض عينيك للحظة
وفقًا لدراسة نشرها NIOS ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية للتعامل مع العيون المتعبة هي إغلاق عينيك للحظة. يمكنك أيضًا الاستمرار في تمارين إطالة العضلات البسيطة 4 مرات لمدة 5 دقائق طوال يوم العمل. الوقوف والمشي لفترة من الوقت ، والاسترخاء وتدوير الساقين والذراعين أثناء الوقوف ، وتدوير الكتفين والظهر لتقليل توتر العضلات وإرهاقها. إذا سمحت استراحة الغداء الطويلة ، خذ وقتًا لأخذ قيلولة قصيرة.
7. تعديل مكان عملك
إذا كنت بحاجة إلى النظر للخلف وللأمام بين الورقة وشاشة الكمبيوتر ، فضع الصفحة المكتوبة بجوار الشاشة. إذا كنت تريد استخدام مصباح طاولة ، فتأكد من أن الضوء ليس في عينيك أو على شاشة الكمبيوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ضبط مكان عملك وكرسيك على الارتفاع المناسب للحفاظ على وضعك أثناء العمل على الكمبيوتر. اختر أثاثًا مريحًا بحيث يمكنك وضع شاشة الكمبيوتر الخاص بك على بعد 50-60 سم من عينيك ، ويجب أن يكون مركز الشاشة أسفل عينيك بحوالي 10-15 درجة للحصول على وضع مريح لرأسك ورقبتك.
8. ضع في اعتبارك ارتداء نظارات الكمبيوتر
إذا كنت ترتدي نظارة ، فاختر عدسات النظارات ذات الغلاف مضاد للانعكاس (AR). يقلل طلاء AR من الوهج عن طريق تقليل كمية الضوء المنعكس عن الأسطح الأمامية والخلفية لعدسات النظارات.
من أجل راحتك على الكمبيوتر ، قد تتمكن أيضًا من تعديل وصفة النظارات الخاصة بك لإنشاء نظارات كمبيوتر مخصصة. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يرتدون عادة العدسات اللاصقة والذين يعانون من جفاف العين وعدم ارتياحهم أثناء العمل على الكمبيوتر.
