الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمور |
الإفطار بالحلويات ، وخاصة التمر ، عادة يستخدمها المسلمون في أغلب الأحيان خلال شهر رمضان. كيف لا ، فوائد التمر لصحة الجسم كثيرة جدًا. ومع ذلك ، عند تناول الكثير من هذه الفاكهة المجففة له مخاطر. ما هي الآثار الجانبية لتناول التمر؟
الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمر
التمور هي ثمار تأتي من النباتات في المناخات الجافة والصحاري. يمكن استهلاك ثمار شجرة النخيل هذه مباشرة ، ولكن بشكل عام من خلال عملية التجفيف أولاً.
في الواقع ، ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يعالجون التواريخ في العصائر أو إضافته إلى الآيس كريم أو غيره من الحلويات.
يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف والسعرات الحرارية مفيد للجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي كلاهما إلى نتائج عكسية على جسمك إذا استهلك الكثير. بدءا من زيادة الوزن وانتهاء باضطرابات الجهاز الهضمي.
1. مشاكل في الجهاز الهضمي
من الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمر ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب ارتفاع الألياف. والسبب هو أن كل 100 جرام من التمر تحتوي على 7.5 جرام من الألياف.
الألياف عنصر غذائي مهم لنظام غذائي متوازن وتساعد على منع الإمساك. كما أن استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يجعل المعدة تشعر بالشبع بشكل أسرع ، لذا فهي ضرورية جدًا لمن يريدون إنقاص الوزن.
تختلف كمية الألياف التي يتناولها كل شخص ، لكن يوصي العديد من الخبراء بما يتراوح بين 20 و 35 جرامًا من الألياف يوميًا. وفي الوقت نفسه ، ستوفر حصة واحدة من التمور 7-13٪ من متطلبات الألياف الموصى بها.
إذا تم تناول التمر الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف بشكل كبير ، فقد تكمن فيك مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل:
- منتفخة
- تقلصات المعدة
- إمساك
- في كثير من الأحيان يمر الغاز
يمكن أن تحدث اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة المذكورة أعلاه لأن الألياف تسبب حركات أمعاء أسرع. في الواقع ، تساعد الألياف أيضًا في إنتاج الغازات في الجسم ، لذا فإن تناول الألياف المفرط يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي.
2. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
بالإضافة إلى التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي ، هناك أثر جانبي آخر لتناول الكثير من التمر وهو زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. لماذا هذا؟
انظر ، يحتوي التمر على محليات طبيعية تكاد تعادل 30 جرامًا من السكر. نسبة السكر العالية تجعل التمر غذاء ذو مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع أيضًا.
مؤشر نسبة السكر في الدم أو GI هو مقياس لمدى سرعة تأثير الطعام على مستويات السكر في الدم.
وفقًا لتقارير من أخبار الصحة الجامعية ، تحتوي التواريخ على درجة معتدلة إلى حد ما من GI ولن تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل كبير. ومع ذلك ، عند تناول أكثر من ثلاث فواكه كان لها تأثير كبير على الجلوكوز ، خاصة عند الإصابة بمرض السكري.
لذلك يجب البدء في الحد من استهلاك التمر الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل 1-2 قطعة في يوم واحد هو خيار آمن. إذا لم تكن متأكدًا ، فيرجى استشارة طبيبك أولاً قبل تناول التمر.
3. الإسهال
كما أوضحنا سابقًا ، تحتوي التمر على نسبة عالية من السكر إلى حد ما. إذا كنت تأكل الكثير من التمر ، فإن الآثار الجانبية التي تكمن في نفسك هي الإسهال.
يمكن أن تحدث هذه الحالة لأن بعض حلاوة التمر تأتي من محتوى الفركتوز ، وهو سكر طبيعي موجود في الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع هضم الفركتوز جيدًا أو ما يسمى بعدم تحمل الفركتوز.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يمر السكر عبر الجهاز الهضمي بأكمله لأنه لا يتم امتصاص الفركتوز بشكل صحيح ، وبالتالي لا يستطيع الجسم تكسيره.
بحلول الوقت الذي يصل فيه السكر إلى الأمعاء ، يمكن أن تسبب هذه المركبات الإسهال وتجعلك تخرج الغازات بشكل متكرر. هذا بسبب تفاعل البكتيريا الطبيعية في القناة الهضمية.
كم عدد التواريخ الموصى بها؟
الفوائد التي يقدمها التمر أكثر من الآثار الجانبية عند تناول الكثير من الطعام. ومع ذلك ، قد يرغب الكثير من الناس في معرفة الحد الآمن لاستهلاك التمر حتى لا يتم استهلاكها بشكل مفرط.
في الواقع ، يعتمد عدد الحدود الآمنة لاستهلاك التمور على عدة عوامل. بدءًا من العمر والصحة إلى الحالات الأخرى. حتى الآن لم تكن هناك دراسات كافية لتحديد مجموعة مناسبة من الجرعات للتواريخ.
ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى اتباع التعليمات الموجودة على ملصق المنتج واستشارة الطبيب إذا كنت قلقًا من أن التواريخ تؤثر على حالة جسمك الحالية.
يجب ألا يكون تناول التمر مفرطًا لأنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية على صحة الجسم. ومع ذلك ، عند تناول التمر باعتدال ، يمكن أن يوفر فوائد للعناصر الغذائية الأساسية ، مثل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
