تمارين كيجل بعد الولادة لشد عضلات المهبل
تصبح عضلات المهبل التي ترتخي أحيانًا حاجزًا أمام متعة ممارسة الحب مع شريك حياتك. يحدث الترهل المهبلي عادة عند النساء اللواتي مررن بعملية الولادة أو الولادة.
لكن لا تحزن ، لا تزال هناك طرق طبيعية وسهلة لجعل المهبل مشدودًا لجعل الجنس أكثر متعة. يمكنك القيام بتمارين كيجل لاستعادة توتر عضلات الحوض المهبلية. كيف تفعل هذا التمرين؟ وما هي فوائده للمهبل؟ تعال ، ألق نظرة فاحصة على الشرح أدناه.
ما هو تمرين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين لتقوية عضلات الحوض السفلية. لذلك ، لا يحتاج جسمك وأجزاء الجسم الأخرى إلى الحركة.
في البداية تم تطوير هذا التمرين من قبل طبيب التوليد من الولايات المتحدة ، وهو د. أرنولد كيجل في الأربعينيات. كان الهدف الرئيسي في ذلك الوقت هو التغلب على مشكلة سلس البول لدى النساء اللواتي وضعن للتو.
بمرور الوقت ، ثبت أن هذا التمرين قادر على التغلب على المشكلات المختلفة حول الحوض والأعضاء الحميمة إذا تم إجراؤه بانتظام.
ما هي فوائد ممارسة تمارين كيجل للسيدات؟
أغلق المهبل بعد الولادة
تمارين كيجل مفيدة لشد المهبل وتسريع الشفاء بعد الولادة ، خاصة عندما تكون المرأة قد خضعت لبضع الفرج ، وهي طريقة مقص مهبلي يتم إجراؤها عادة عند الولادة. ليس من النادر أن يجعل هذا المهبل يشعر بالارتخاء.
يمكن أن تعزز تمارين كيجل الدورة الدموية في منطقة المهبل. هناك حاجة إلى الدم الذي يحتوي على الأكسجين والعناصر الغذائية المختلفة لتجديد الخلايا والأنسجة المهبلية المختلفة التي تضررت بسبب بضع الفرج.
التغلب على البواسير
يمكن أن تساعد تمارين الجمباز أو تمارين كيجل في التغلب على البواسير (البواسير) ، خاصة بعد الولادة المهبلية. وذلك لأن تمارين كيجل يمكن أن تحسن الدورة الدموية في المستقيم والمهبل.
شد الترهلات المهبلية بسبب تقدم العمر
تمارين كيجل مفيدة لشد المهبل ، على سبيل المثال عندما تدخل النساء سن اليأس. يمكن أن تساعد هذه الفوائد في تحقيق أداء جنسي أكثر إرضاءً.
لذا ، كيف تقوم بتمارين كيجل؟
يمكن ممارسة تمارين كيجل لشد عضلات المهبل في وضع الاستلقاء أو أثناء الجلوس. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرب فيها تمرين قاع الحوض ، فمن الأفضل أن تقوم به وأنت مستلقٍ مع ثني ركبتيك. سيقلل هذا الوضع من قوة الجاذبية بحيث يكون جسمك أكثر استرخاءً.
لتحديد مكان عضلات قاع الحوض ، حاولي شد عضلات منطقة المهبل كما لو كنت تحبس البول عند التبول. العضلات التي تنقبض هي عضلات قاع الحوض. بعد ذلك ، يمكنك اتباع خطوات تمارين كيجل التالية:
- أولاً ، شد عضلات قاع حوضك لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ.
- أثناء شد هذه العضلة ، لا تحبس أنفاسك أو تشد معدتك وفخذيك وأردافك.
- أرخي عضلات الحوض السفلية مرة أخرى لمدة 3 ثوان.
- كرر هذا التمرين العضلي حتى 10 مرات.
- للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التمرين 3 مرات في اليوم.
(المصدر: www.shutterstock.com) بمجرد أن تعتاد على ممارسة تمارين كيجل ، حاول أن تمسك عضلات قاع الحوض لفترة أطول. ابدأ بالضغط لمدة 6 ثوانٍ ، حتى تتمكن من الاستمرار لمدة 10 ثوانٍ. امنح الفاصل الزمني المناسب ، وهو 6-10 ثوانٍ.
لا تنس أن تتنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة تمارين كيجل للسيدات. لكن لا ينصح بإمساك عضلات قاع الحوض عندما تريد التبول ، نعم. هذا يمكن أن يضر مثانتك.
حافظ على نظافة الأعضاء الحميمة حتى يكون الجنس أكثر متعة
لا يكفي مجرد القيام بتمارين كيجل ، من أجل شد عضلات المهبل المترهلة. لكي تكون العلاقات الحميمة مع شريكك أكثر متعة ، يجب أن تكون مجتهدًا في الحفاظ على النظافة المهبلية والعناية بها. هذا ينطبق على أولئك الذين لم يلدوا أو لم يولدوا.
ابدأ بتغيير ملابسك الداخلية بانتظام ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا استخدام المنتجات النسائية التي تحتوي على بوفيدون اليود للوقاية من الالتهابات المهبلية ، خاصة أثناء الحيض. ولا تنسي أن تحرصي على تغيير الفوط الصحية أثناء الدورة الشهرية ، كل 4-6 ساعات على الأقل.
