يتحول الإجهاد المطول إلى تغيير شكل ووظيفة الدماغ
عند التعرض للإجهاد ، ليس من غير المألوف أن يجد شخص ما صعوبة في التركيز والنسيان بسهولة. ومع ذلك ، فإن الإجهاد الذي يُسمح له بالاستمرار يمكن أن يكون له تأثير أسوأ على الدماغ. وجدت دراسة حديثة أن الإجهاد يمكن أن يغير شكل الدماغ ويتداخل مع وظيفته.
الرابط بين التوتر وشكل الدماغ
يؤدي الإجهاد إلى تفاعل متسلسل في الدماغ. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، ينتج المزيد من الكورتيزول. يعمل هذا الهرمون على تنظيم التمثيل الغذائي وسكر الدم وضغط الدم والعديد من الوظائف الأخرى المتعلقة بالاستجابة للتوتر.
مستويات الكورتيزول المرتفعة للغاية ضارة بالدماغ. يمكن أن يتداخل هذا الهرمون مع الإشارات بين الخلايا ويقتل خلايا الدماغ ويقلص منطقة في الدماغ تسمى قشرة الفص الجبهي. هذه منطقة تلعب دورًا في الذاكرة والتعلم.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول أيضًا إلى زيادة حجم اللوزة ، وهي جزء من الدماغ ينظم الاستجابات العاطفية ويتحكم في السلوك العدواني. تضخم اللوزة يجعل الدماغ أكثر عرضة للإجهاد.
تماشياً مع هذه النتائج ، وجدت مجموعة من الباحثين من جامعة ولاية لويزيانا بالولايات المتحدة الأمريكية أن الإجهاد يمكن أن يغير شكل خلايا معينة في الدماغ. أجريت هذه الدراسة على نماذج حيوانية وتم نشرها الآن في مجلة علم الأعصاب .
في هذه الدراسة ، كان هناك عامل ضغط واحد قادر على تغيير شكل الخلايا النجمية في الدماغ. الخلايا النجمية هي خلايا تنظف المواد الكيميائية المتبقية في الدماغ بعد استخدامها لتوصيل الإشارات.
للخلايا النجمية الطبيعية العديد من الفروع لخلايا الدماغ الأخرى. وظيفة هذا الفرع هي المساعدة في نقل الإشارات بين الخلايا. ومع ذلك ، فإن الإجهاد يجعل خلايا فرع الخلايا النجمية تتقلص بحيث لا تستطيع خلايا الدماغ إرسال إشارات كما ينبغي.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أيضًا شيئًا آخر يتداخل مع الاتصال بين خلايا الدماغ. عند التعامل مع الإجهاد ، ينتج الجسم هرمون نورإبينفرين. تم العثور على هذا الهرمون لمنع إنتاج بروتين خاص في الدماغ يسمى GluA1.
GluA1 هو بروتين مهم ضروري للإشارة في الدماغ. بدون GluA1 ، لا تستطيع خلايا الدماغ التواصل مع الخلايا النجمية. يُعتقد أيضًا أن نقص GluA1 يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وعدد من المشكلات النفسية.
هل يمكن للدماغ المصاب بالتوتر أن يعود إلى طبيعته؟
يمتلك الدماغ قدرة تسمى المرونة العصبية. تسمح هذه القدرة للدماغ بإعادة بناء المسارات العصبية المضطربة سابقًا. كما أن الدماغ قادر على التعافي من آثار الإصابة أو المرض حتى تعود وظيفته إلى طبيعتها.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول بالفعل إلى تغيير شكل وبنية الدماغ. يمكن القول إن الضرر الذي تسببه كبير جدًا. ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات عادة ما تكون غير دائمة ولا يزال من الممكن عكسها بواسطة الدماغ.
من المؤكد أن مدة التعافي تتأثر بعدة عوامل ، خاصة العمر. تتعافى أدمغة الشباب بشكل عام بسرعة أكبر. وفي الوقت نفسه ، يستغرق الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن وقتًا أطول لاستعادة المسارات العصبية في الدماغ.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن كبار السن لا يمكنهم الحصول على نفس الفوائد. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة المرونة العصبية للدماغ وتقليل تأثير الإجهاد. هنا بعض منهم
1. تتحرك بنشاط
يؤدي النشاط البدني لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا إلى إنتاج الإندورفين. يسبب هذا الهرمون الشعور بالسعادة ويزيد مزاج والتركيز. ليس فقط الجسم ، بل سيتم تحفيز الدماغ على العمل عندما تكون نشيطًا في الرياضة.
2. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي
يحتاج عقلك إلى الطاقة والعناصر الغذائية ليعمل على النحو الأمثل. تلبية هذه الاحتياجات من خلال تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والأطعمة المفيدة للدماغ.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
الدماغ هو عضو الجسم الأكثر عملًا ، والنوم فرصة جيدة لإراحته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج الكورتيزول. تلبية احتياجات الراحة الخاصة بك عن طريق النوم لمدة 7-8 ساعات في اليوم.
4. إدارة التوتر
الإجهاد أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، يمكنك إدارة التوتر بحيث لا يغير شكل عقلك أو يتسبب في أضرار أخرى. تشمل الطرق التي تُستخدم غالبًا لإدارة الإجهاد التأمل أو تقنيات التنفس أو الراحة.
5. الاختلاط مع الأصدقاء
التفاعلات الاجتماعية تزيد من الهرمونات المحفزة للسعادة وتقلل من الكورتيزول. عندما تتواصل اجتماعيًا ، فأنت أيضًا تتواصل وتفكر وتتعلم. كل هذا مفيد للدماغ الذي يتعافى من الإجهاد.
الإجهاد شيء طبيعي في الحياة. الإجهاد مفيد لزيادة اليقظة حتى تكون مستعدًا للتعامل مع المواقف العصيبة. يمكن للتغييرات التي تحدث في أوقات التوتر أن تجعلك أكثر إنتاجية.
يصبح الإجهاد الجديد مشكلة إذا ظهر بشكل مستمر بحيث يغير شكل أو وظيفة الجسم ، بما في ذلك ما يحدث للدماغ. قدر الإمكان ، حاول أن تتحكم في إجهادك أثناء ممارسة النشاط ، وتناول الأطعمة المغذية ، والتواصل الاجتماعي.
