8 نصائح للصيام عند وجود مشاكل لحمض المعدة -
يجب أن يكون الصيام عند ارتفاع حموضة المعدة أمرًا مزعجًا ، فلا تتعطل العبادة فحسب ، بل تشعر بعدم الراحة عند القيام بالأنشطة اليومية. لذلك لا تدع حموضة المعدة ترتفع حتى لا تكون مثلى في أداء العبادة والنشاط. إليك كيفية منع ارتفاع حمض المعدة عند الصيام.
نصائح للصيام عند المعاناة من اضطرابات حموضة المعدة
فيما يلي نصائح الصيام الصحيحة عندما تعاني من مشاكل حمض المعدة:
1. تأكد من عدم تخطي وقت السحور
يمكن أن يكون الصيام عند ارتفاع حامض المعدة مصدر فوضى ليومك. لتجنب هذا ، يجب أن تأكل عند الفجر.
قد يؤدي تخطي السحور إلى تفاقم حموضة المعدة خلال النهار ، لأن المعدة فارغة طوال اليوم.
لا يقتصر الأمر على كونه مصدرًا للصيام ، فالطعام الذي يدخل معدتك عند الفجر يمكن أيضًا أن يمنع حمض المعدة من الارتفاع إلى الحلق.
2. الإفطار عندما يحين الوقت
بعد التوقف عن الأكل والشرب لمدة 12 ساعة تقريبًا ، يجب أن تمتلئ معدتك الفارغة بالطعام.
لا تماطل لملء معدتك عند الإفطار.
تحتاج المعدة إلى هضم الطعام ، لذلك يمكن استخدام حمض المعدة المنتج مباشرة لتحطيم الطعام الوارد.
3. تناول الطعام ببطء
من الأشياء التي يجب تذكرها عند الصيام عندما يرتفع حمض المعدة هو تناول الطعام ببطء. ب
فقط كن جائعًا عند الإفطار ، لكن لا تتبع شهيتك للأكل بنهم دون مضغ جيدًا.
الأطعمة التي لا تمضغ بشكل صحيح ستؤدي إلى زيادة حمض المعدة.
لذلك ، تناول الطعام ببطء ، واستمتع بطعامك ، ولن تشعر بألم ارتفاع حموضة المعدة.
4. تناول أجزاء صغيرة
تناول الطعام في أجزاء صغيرة ولكن غالبًا ما يكون أحد المفاتيح لمنع ارتفاع حمض المعدة.
حتى إذا كنت تشعر بالجوع الشديد عندما يحين وقت الإفطار ، فحاول ألا تفرط في تناول الطعام أولاً.
تحتاج معدتك إلى وقت لهضم الطعام. إذا كنت تأكل على الفور أجزاء كبيرة مثل "الانتقام" ، فسيحفز ذلك بالفعل ارتفاع حمض المعدة.
وبالمثل عندما تأكل السحور ، يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة. لذا ، لا تستيقظ قريبًا جدًا من وقت الإمساك ، وفر حوالي ثلاث أو ساعتين للسحور.
بهذه الطريقة ، لن تكون في عجلة من أمرك عندما تأكل طعامك.
5. لا تنام مباشرة أو تستلقي بعد الأكل
عادة ما يعود النعاس عندما ينتهي وقت السحور. ولكن يجب تجنب هذه العادة بعد السحور مباشرة إلى الفراش.
من الناحية المثالية ، يجب أن تنتظر حوالي 3 ساعات بعد الأكل عند عودتك للنوم. سيمنع هذا حمض المعدة من الارتفاع المفاجئ وتعطيل الصيام.
6. تجنب الأشياء التي تحفز حامض المعدة على الارتفاع
لا يقتصر الأمر على إدارة حصص الوجبات ، بل يجب أيضًا اختيار الأطعمة المناسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من ارتداد الحمض.
بعض الأطعمة التي تحفز زيادة حمض المعدة فقط هي:
- المشروبات الغازية مثل الصودا
- طماطم
- بصلة
- طعام حار
- الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الأطعمة المقلية.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاته والقهوة والشاي
- الحمضيات ، مثل البرتقال المتنوع
بالطبع يجب أن تتجنب كل هذه الأطعمة ، سواء كان ذلك عند تناول السحور أو الإفطار ، لأنها لن تؤدي إلا إلى ارتفاع حامض المعدة عند الصيام.
7. أثناء النوم ، ارفع رأسك
حاول رفع وضعك للنوم حوالي 15 سم (سم) أعلى من المعتاد.
لا تستخدم أكوامًا متعددة من الوسائد ، لأنها سترفع الرأس فقط.
يجب أيضًا أن يكون الجزء العلوي من الجسم مرتفعًا قليلاً بحيث يكون وضع نومك مائلًا. هذا سيمنع حمض المعدة من الارتفاع.
8. ارتداء ملابس فضفاضة
يمكنك أيضًا ارتداء ملابس فضفاضة لمنع ارتفاع حمض المعدة.
سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على معدتك ، لذا لا داعي للقلق بعد الآن بشأن الشعور بحرقة المعدة أو الشعور بألم في المعدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا عدم استخدام حزام ، حتى لا تكون المعدة مكتئبة.
