فوائد وحركات الجمباز المختلفة للسكتة الدماغية
السكتة الدماغية مرض خطير ويمكن أن يهدد الحياة. لهذا السبب من المهم الانتباه إلى عملية التعافي بأسلوب حياة صحي ، وأحدها هو الخضوع للتمارين الرياضية لمرضى السكتة الدماغية. ومع ذلك ، ما هو بالضبط الغرض من التمرين بعد السكتة الدماغية؟ ثم ما هي الحركات التي يمكن القيام بها؟ اقرأ الشرح الكامل أدناه.
فوائد التمرين لمرضى السكتة الدماغية
تحدث السكتة الدماغية بسبب تلف الجهاز العصبي في الدماغ بسبب انسداد الأوعية الدموية (السكتة الدماغية الانسدادي) أو النزيف في الدماغ (السكتة الدماغية النزفية).
يمكن أن يتسبب كلا السببين للسكتة الدماغية في حدوث الشلل وضعف العضلات وانخفاض وظيفة الحركة على جانب واحد من الجسم الذي يعاني منه.
قد تستمر أعراض السكتة الدماغية التي تظهر بعد السكتة الدماغية. ليس من المستغرب أن المرضى الذين أصيبوا للتو بسكتة دماغية يكونون أكثر عرضة للسقوط من الأشخاص الأصحاء. في الواقع ، 73٪ من إجمالي المصابين بالسكتة الدماغية سقطوا خلال الأشهر الستة الأولى بعد خروجهم من المستشفى.
عادة ، للمساعدة في عملية الشفاء ، سيساعد المعالج المرضى الذين أصيبوا للتو بسكتة دماغية لاستعادة قوتهم وتحكمهم في الجسم من خلال برامج إعادة التأهيل المختلفة ، أحدها هو ممارسة الرياضة البدنية في شكل الجمباز. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التمارين الرياضية في تقليل خطر الإصابة بنوبة إقفارية عابرة (TIA).
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد للخضوع لتمارين ما بعد السكتة الدماغية ، بما في ذلك:
- يساعد في خفض ضغط الدم.
- يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- ساعد في إنقاص الوزن إذا لزم الأمر.
- يزيد من قوة العضلات ومرونتها.
- يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
- زيادة الثقة بالنفس.
- يساعد على النوم بشكل أكثر صحة.
- يقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
على الأقل ، مارس التمارين الرياضية أو تمارين ما بعد السكتة الدماغية لمدة 30 دقيقة في اليوم. ثم قم بذلك خمس مرات في الأسبوع لتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية أخرى في المستقبل.
مجموعة واسعة من الحركات لتمارين الجمباز
يعتمد اختيار حركات الجمباز التي يمكنك القيام بها على حالتك الصحية. أي أن تمارين الجمباز للسكتة الدماغية ستركز على وظائف الجسم الضعيفة لتقويتها مرة أخرى.
1. حركة لاستعادة قوة الذراع واليد
تبدأ حركة الجمباز هذه لمرضى السكتة الدماغية بالتمارين الأساسية أولاً. بادئ ذي بدء ، قد يرافقك معالج أولًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك في المنزل باستخدام جانب جسمك الذي لا يزال قوياً.
تتم الحركات أثناء الاستلقاء
- يبدأ تمرين السكتة الدماغية بربط أصابع اليدين.
- بعد ذلك ، ارفع كلتا يديك كما لو كانت تشير إلى الأعلى بشرط أن تكون كلتا اليدين معًا.
- ومع ذلك ، لا تتجاوز زاوية 90 درجة إذا كان لديك ألم في منطقة الكتف.
- افعلها عدة مرات بقدر ما تستطيع.
يتم تنفيذ الحركات أثناء الجلوس بكلتا يديه على الطاولة
يتم إجراء تمرين السكتة الدماغية هذا أيضًا لتقوية اليدين والذراعين ، ولكن يتم إجراؤه أثناء الجلوس.
- حاول الوصول إلى شيء موضوع على طاولة بيدك الضعيفة.
- ضع اليد الضعيفة على القاع بينما اليد القوية عليها.
- ثم استخدم اليد القوية لتوجيه اليد الضعيفة عبر الطاولة.
- إذا وصلت إلى كائن موضوع على الطاولة ، فحاول تحريكه عبر سطح الطاولة باستخدام يد ضعيفة.
- يُسمح للشخص الذي يرافقك بمساعدتك على لمس الشيء ، لكن لا ينصح به للمساعدة في توجيه حركة اليد.
2. حركة لتدريب قوة الركبة
عادةً ما تكون الركبة أحد الأطراف التي تتدهور وظيفتها بسبب السكتة الدماغية. لذلك ، يمكن أيضًا ممارسة السكتة الدماغية لإعادة تدريب قوة الركبة الضعيفة. يمكنك القيام بحركات مثل ما يلي:
- ضع منشفة ملفوفة تحت فخذيك حتى لا تلمس قدميك الأرض أو تلمسها.
- افرد ركبتيك ثم اثنيها ببطء. عندما تكون على وشك فرده مرة أخرى ، اسحب ساقك لأعلى لرفعه.
- إذا تحسنت حالتك ، فحاول إعطاء دفعة أقوى عند محاولة رفع وخفض كلا الساقين.
- يمكنك أيضًا وضع منشفة ملفوفة أسفل باطن قدميك.
- ثم حاول تحريك المنشفة ذهابًا وإيابًا باستخدام كلا القدمين.
- عندما تعتاد على ذلك ، افعل نفس الحركة ولكن فقط بأسفل الساق.
3. حركة لاستعادة قوة البطن والظهر
يمكنك استعادة قوة البطن والظهر بعد السكتة الدماغية من خلال التمارين التالية:
- ضع ركبتيك متجهين لأعلى وباطن قدميك على السرير.
- اسحب معدتك للداخل وحافظ على استقامة ظهرك على السرير.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ وكرر الحركة.
- أثناء القيام بهذه الحركة ، حاول سحب ركبتيك إلى جانب واحد من جسمك ، ثم إعادتهما إلى وضعهما الأصلي. افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر.
ثم قم بتحسين التمرين عن طريق إضافة حركات اليد.
- بعد القيام بالحركة السابقة حتى الحركة الثالثة ، اربط أصابع يديك ، ثم حاول توجيه اليدين التي لا تزال متشابكة نحو الأمام.
- في هذه الأثناء ، حاول رفع ذقنك إلى صدرك مع رفع يديك للأمام.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان وكرر الحركة عدة مرات.
- يمكنك أيضًا إضافة حركة اليد عن طريق تحريك يدك ورأسك إلى جانب الجسم الذي يعاني من ضعف العضلات. اثبت على كل وضعية لمدة خمس ثوان ، ثم عُد إلى وضع البداية.
بالإضافة إلى الحركات التي سبق ذكرها ، هناك العديد من الحركات الأخرى التي يمكنك تجربتها. استشر معالجًا ، ما أنواع تمارين السكتة الدماغية التي يمكنك القيام بها في المنزل بشكل مستقل وفقًا لحالتك الصحية.
الرياضات الأخرى التي يمكن أن يمارسها مرضى السكتة الدماغية
وفقًا لجمعية السكتة الدماغية ، يمكنك بالطبع ممارسة رياضات أخرى بعد الإصابة بسكتة دماغية. قد يكون لديك أي أنشطة رياضية مناسبة ، اعتمادًا على هواياتك وقدراتك البدنية وأنواع التمارين الممكنة.
قد تقرر ممارسة الرياضة في الداخل أو الخارج ، بمفردك أو مع أشخاص آخرين. في الواقع ، للمساعدة في عملية التعافي ، يمكنك التحرك كثيرًا عن طريق القيام بالأنشطة اليومية ، مثل اصطحاب حيوانك الأليف في نزهة على الأقدام ، أو البستنة ، أو محاولة صعود السلالم في المنزل أو في الأماكن العامة.
ومع ذلك ، لا يُنصح بأن تكون نشطًا على الفور وتتحرك كثيرًا بعد خروجك من المستشفى. لذلك ، حاول التشاور أولاً مع خبير يتعامل مع حالتك ، ما هي الأنشطة المسموح بها.
هناك العديد من خيارات التمارين التي قد يسمح لك طبيبك وفريقك الطبي بالقيام بها. على سبيل المثال ، المشي الهرولةأو السباحة أو ركوب الدراجات. إذا أمكن ، يُسمح لك أيضًا بممارسة الرياضة نادي رياضي، ممارسة الرياضة الجماعية أو الرقص.
تمارين مثل البيلاتس واليوجا مفيدة بالفعل للمساعدة في زيادة مرونة جسمك بعد السكتة الدماغية. لذلك ، فإن استشارة طبيبك وفريقك الطبي فيما يتعلق بأنواع الرياضات المسموح بها لك بخلاف تمارين السكتة الدماغية مهمة جدًا لأن حالة كل مريض بعد الإصابة بسكتة دماغية يمكن أن تكون مختلفة تمامًا.
