6 طرق فعالة للتغلب على آلام الثدي أثناء الدورة الشهرية
التغلب على التهاب الثدي أثناء الدورة الشهرية هو أمر تسعى إليه النساء في فترة الحيض دائمًا. ماذا عن النصائح؟ دعونا نلقي نظرة على المراجعات التالية.
كيفية التعامل مع التهاب الثدي أثناء الدورة الشهرية
في الواقع ، سبب آلام الثدي قبل الحيض غير معروف على وجه اليقين. وأوضح طبيب الأسرة أن هذا قد يكون بسبب التغيرات الهرمونية قبل الحيض.
حسنًا ، للتغلب على التهاب الثدي أثناء الدورة الشهرية ، دعنا نلقي نظرة على النصائح التالية.
1. استخدام حمالة الصدر الحجم المناسب
لا يقتصر الأمر على الألم فحسب ، بل يتضخم الثدي أيضًا عند وصول المتلازمة السابقة للحيض. حسنًا ، حتى لا تمرض ، عليك ضبط حجم حمالة الصدر.
لا تستخدمي حمالة صدر صغيرة الحجم ، فهذا سيجعل الثديين أكثر اكتئابًا ويشعران بالضيق.
في مثل هذه الأوقات بالتحديد ، يمكنك استخدام حمالة صدر أكبر من المعتاد بمقاس واحد ، حتى لا يكون الثدي مؤلمًا جدًا عند وصول الدورة الشهرية.
2. نمط الأكل الصحي
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة والمشروبات الصحية على تخفيف الأعراض المختلفة قبل الدورة الشهرية. لذلك ، ابدأ في تجميع قائمة قائمة صحية لك.
حاولي التقليل من الكافيين والكحول والأطعمة الدهنية قبل أسبوع إلى أسبوعين على الأقل من دورتك الشهرية. إذا نجحت في استخدام هذه الطريقة ، فستتمكن على الأرجح من التغلب على التهاب الثدي.
3. زيادة تناول الفيتامينات
في الواقع ، يمكن أن تساعد عدة أنواع من الفيتامينات في التغلب على التهاب الثدي ، خاصة قبل الدورة الشهرية. يوصي بعض الخبراء بتناول فيتامين هـ والمغنيسيوم.
مع المستويات الصحيحة ، وهي 400 ملغ من المغنيسيوم ، يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية المختلفة ، وخاصة آلام الثدي. اختر عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على كلا المغذيين ، مثل:
- الفول السوداني،
- سبانخ،
- جزرة،
- موز،
- حبوب ذرة،
- زيتون،
- الأرز البني كذلك
- أفوكادو.
إذا زرت طبيبًا من قبل ، فحاول أن تسأل عن المكملات التي يمكن أن تقلل الألم.
4. ضغط ساخن أو بارد
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المناسبة وارتداء حمالة الصدر ، يمكنك أيضًا محاولة ضغط ثدييك للمساعدة في تخفيف الألم.
جرب الضغط بمكعبات الثلج التي تم وضعها في قطعة قماش أو باستخدام وسادة تدفئة. يُعتقد أن كلاهما قادر على التغلب على التهاب الثدي.
لا تعالج هذه الطريقة التهاب الثدي فحسب ، بل يمكنك أيضًا القيام بذلك على المعدة عندما تظهر أعراض انتفاخ البطن قبل وأثناء الحيض.
5. الرياضة
بحث نشره المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة يوضح أن التمارين الهوائية يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك إيلام الثدي.
يُعتقد أن بعض الرياضات مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة تزيد من نسبة الإندورفين. يمكن أن تساعد هذه الهرمونات في تقليل أعراض ما قبل الحيض المختلفة ، بما في ذلك آلام الثدي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تقليل التوتر وهذا مهم جدًا للتعامل مع ثدييك المؤلمين.
ومع ذلك ، يُنصح بعدم المبالغة في ذلك لأن عضلاتك قد تتغير أثناء الدورة الشهرية.
6. الأدوية
إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه مع ثدييك المؤلمين ، فقد يقترح طبيبك تناول الأدوية ، مثل:
- أسيتامينوفين،
- ايبوبروفين ، أو
- نابروكسين الصوديوم.
إذا لم تحل الطرق المذكورة أعلاه التهاب الثدي لديك ، فاستشيري الطبيب على الفور لمعرفة السبب الدقيق وكيفية علاجه.
على الأقل ، قللي من الألم الذي لا يزال يطارد كل دورة شهرية.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
هل ألم الثدي أثناء الحيض علامة على وجود ورم أو سرطان؟ لا تقلق لأن الألم طبيعي.
توضح المؤسسة الوطنية لسرطان الثدي أن آلام الثدي ليست كلها من أعراض أمراض الثدي.
ومع ذلك ، إذا كان الألم مصحوبًا بالأعراض التالية ، فعليك استشارة الطبيب.
- تصريف الدم أو السائل الأبيض (ليس حليب الثدي) من الثدي.
- تظهر كتل مؤلمة ولا تختفي بعد انتهاء الدورة الشهرية.
- يستمر ألم الثدي لفترة طويلة دون سبب واضح.
- يصاب الثدي بالقيح والاحمرار والتورم ويسبب الحمى.
- يحدث التهاب في الثدي ، مما يؤدي إلى ظهور طفح جلدي ، وتضخم المسام في الثدي ، وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة سماكة جلد الثدي والشعور بالألم.
من الآن فصاعدًا ، حاولي التدرب على الطرق المذكورة للمساعدة في التغلب على الألم في ثدييك أثناء الدورة الشهرية.
