فوائد الزبيب للحامل من مصادر الطاقة للوقاية من فقر الدم

سوف يجعلك الحمل تأكل وتتناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان. من بين العديد من الوجبات الخفيفة للنساء الحوامل ، يمكن أن يكون الزبيب هو الخيار الصحيح لأن هذه الفاكهة المجففة لها فوائد مختلفة للنساء الحوامل. ما هي هذه الفوائد؟

فوائد تناول الزبيب أثناء الحمل

الزبيب مصنوع من العنب المجفف. لذلك ، لا يختلف المحتوى الغذائي كثيرًا عن الفاكهة التي هي المادة الخام. هذه الفاكهة المجففة غنية بالسكريات الطبيعية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة.

يمكن أن توفر جميع العناصر الغذائية الموجودة في الزبيب الفوائد التالية للحوامل:

1. منع الإمساك

تعاني العديد من النساء من حركات الأمعاء الصعبة أثناء الحمل. هذا لأنه مع تضخم الرحم ، فإن الأعضاء والجهاز الهضمي في تجويف البطن سوف تتقلص بشكل متزايد. نتيجة لذلك ، يتم إعاقة عمل الجهاز الهضمي أيضًا.

يمكن أن يساعد الزبيب في منع الإمساك لأن هذه الأطعمة ذات الطعم الحلو والحامض تحتوي على الكثير من الألياف. تزيد الألياف من وزن البراز وتجعله أكثر ليونة في الملمس بحيث يسهل طرده من الجسم.

2. منع فقر الدم

إذا كنت تفتقر إلى تناول الحديد أثناء الحمل ، فإن خلايا الدم الحمراء لا يمكنها ربط الأكسجين بشكل صحيح ، لذا فأنت معرض لخطر الإصابة بفقر الدم. الزبيب له فوائد في الوقاية من فقر الدم عند النساء الحوامل لأنه غني بالحديد.

يمكن أن يلبي وعاء صغير من الزبيب وزنه 200 جرام بالفعل 7 بالمائة من احتياجاتك من الحديد في اليوم. ليس ذلك فحسب ، يساعد فيتامين سي الموجود في الزبيب أيضًا على امتصاص الحديد في الجسم.

3. يعطي الطاقة

تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الطاقة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين. يمكنك تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول الزبيب الذي يحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. تخيل أن حفنة واحدة فقط من الزبيب أعطت جسمك 100 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك عدم تناول الزبيب بشكل زائد. الزبيب له فوائد للنساء الحوامل ، لكن استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات كبيرة يمكن أن يزيد في الواقع من خطر السمنة أثناء الحمل.

4. الحفاظ على صحة الأسنان

النساء الحوامل أكثر عرضة لخطر الإصابة بألم الأسنان ، وتورم اللثة ، والتهاب اللثة. الأخبار السارة ، دراسة في مجلة التغذية وجد أن الزبيب غني بالكالسيوم وحمض الأولينوليك المفيدة لصحة الأسنان.

الكالسيوم ضروري للحفاظ على الأسنان قوية وحمايتها من التسوس. وفي الوقت نفسه ، فإن حمض الأولينوليك قادر على منع نمو البكتيريا على الأسنان واللثة ، وخاصة من النوع S. mutans و P. gingivalis أسباب تسوس الأسنان.

5. صحة عيون وعظام الجنين

لا تشعر النساء الحوامل بفوائد الزبيب فحسب ، بل تشعر به أيضًا الجنين. يحتوي الزبيب على الكثير من فيتامين أ المهم لنمو عين الجنين. يُعتقد أن الأطعمة الغنية بفيتامين أ تقلل من خطر ضعف البصر لدى الجنين النامي.

وفي الوقت نفسه ، يلعب محتوى الكالسيوم والحديد والفوسفور في الزبيب دورًا مهمًا في نمو وتطور عظام الجنين. الكالسيوم مفيد أيضًا في تقوية بنية عظام وأسنان الجنين أثناء الحمل.

يعتبر الزبيب من أصح الوجبات الخفيفة مع فوائد مختلفة للحوامل. عن طريق تناول الزبيب ، يمكنك الحصول على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والجنين.

ومع ذلك ، تذكر عدم تناول الزبيب بكميات كبيرة لأن نسبة السكر العالية يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. يمكنك الحصول على فوائد الزبيب بحفنة واحدة فقط كل يوم.