5 طرق لزيادة هرمونات السيروتونين لتكون أكثر سعادة بشكل طبيعي
كهرمون يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، يلعب السيروتونين دورًا مهمًا جدًا في حياتك. يمكن أن يؤدي نقص المركبات الكيميائية التي تعمل على نقل الرسائل بين خلايا الدماغ إلى تدهور الحالة المزاجية. حتى لا يحدث هذا ، تعرف هنا على بعض الطرق لزيادة هرمون السيروتونين.
كيفية زيادة هرمون السيروتونين بشكل طبيعي
يمكن زيادة هرمون السيروتونين في جسمك بمساعدة الأدوية. ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن الأدوية يمكن أن تجعلك مدمنًا.
لذلك ، فإن تجربة الطرق الطبيعية لزيادة هرمون السيروتونين دون مساعدة الأدوية تساعد في تجنب مخاطر الاعتماد.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن القيام بها:
1. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
يزيد وجود هرمون السيروتونين في الجسم من فرصك في قضاء يوم سعيد وممتع.
حسنًا ، إحدى الطرق لزيادة هرمون السيروتونين بشكل طبيعي هي الانتباه إلى نظامك الغذائي.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية المعروفة باسم التربتوفان في زيادة وجود هرمون السيروتونين.
ومع ذلك ، وفقا لدراسة من مجلة التغذية وعلوم الغذاء التربتوفان لا يزيد السيروتونين بشكل مباشر. ومع ذلك ، فإنه يتطلب مساعدة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
وذلك لأن الكربوهيدرات الموجودة بالفعل على شكل سكر في مجرى الدم تسبب إنتاج المزيد من الأنسولين.
بعد ذلك ، سيساعد الأنسولين في تسريع امتصاص الأحماض الأمينية وترك التربتوفان بالداخل.
في النهاية ، يمتص الدماغ مادة التربتوفان الموجودة في الدم ويستخدمها لإنتاج السيروتونين.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يعتقد أنها تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك:
- خبز قمح كامل يحتوي على جبن عالي البروتين ودجاج أو لحم
- دقيق الشوفان الغني بالمكسرات
- أرز بني أو أرز بني مع السلمون
- الحليب ومنتجات الألبان
2. ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية ، فإن التمارين المنتظمة هي أيضًا طريقة طبيعية لزيادة هرمون السيروتونين.
يتضح هذا من خلال العديد من الدراسات التي تم تلخيصها في مقال من مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب .
في هذه المقالة ، اتفق الباحثون على أن التمارين المنتظمة يمكن أن تطلق مركبات التربتوفان في الدم وتقليل كمية الأحماض الأمينية.
التمرين يجعل مركب التربتوفان يطلق بكميات كافية في عقلك.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات تكشف أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الحالة المزاجية للمرضى ، خاصة مع نوع التمارين الهوائية.
فيما يلي بعض أنواع التمارين الهوائية التي يمكن أن تزيد من هرمون السيروتونين دون مساعدة الأدوية:
- سباحة
- دراجة
- سيرا على الاقدام
3. تشمس في شمس الصباح
بالنسبة للمواطنين الذين يمرون بأربعة مواسم ، وهي الربيع والصيف والخريف والثلج ، سينخفض هرمون السيروتونين بشكل كبير مع دخول الشتاء.
اتضح أنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بإنتاج هرمون السيروتونين وهو أقل لأنه لا يحصل على ما يكفي من ضوء الشمس.
وفقا لدراسة من الابتكارات في علم الأعصاب السريري لقد ثبت أن ضوء الشمس وسيلة لزيادة هرمون السيروتونين في الجسم.
قد يكون هذا بسبب أن ضوء الشمس الذي يمتصه الجلد يخضع لعملية تخليق في مادة السيروتونين.
هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك من خلالها تعظيم فوائد ضوء الشمس ، مثل:
- اقض 10-15 دقيقة في الهواء الطلق يوميًا.
- حاول الحصول على ضوء الشمس أقل من الساعة 10 صباحًا.
- لا تنس استخدام واقي الشمس عندما تكون بالخارج لأكثر من 15 دقيقة.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية لأشعة الشمس ، حاول ألا يأخذوا حمامًا شمسيًا لفترة طويلة ، خاصة أثناء النهار.
4. التفكير
هل تعلم أن علم المنعكسات يمكن أن يكون إحدى الطرق للمساعدة في زيادة هرمون السيروتونين بشكل طبيعي؟
كما ذكرت من الصفحة مايو كلينيك في الواقع ، يمكن أن يؤدي التدليك لمدة 60 دقيقة إلى تقليل هرمون الكورتيزول في جسمك.
هرمون الكورتيزول هو نوع من الهرمونات ينتج عندما يكون الجسم تحت الضغط أو الإجهاد.
إذا كان هناك انخفاض في هرمون الكورتيزول ، فعادة ما يزيد السيروتونين ويصنع مزاج أنت تتحسن.
قد يكون هذا لأن التدليك يريحك ويزيد من الوعي بين عقلك وجسمك.
في الواقع ، من خلال التدليك يمكنك استعادة الثقة التي فقدتها بسبب الحالة المزاجية السيئة.
سبب آخر يمكن أن يغيره التدليك من حالتك المزاجية هو أن اللمسة التي يمنحك إياها الآخرون تفي بالحاجة إلى الاتصال البشري.
عند بعض الناس ، قد يكون التدليك لمسة يتم تفسيرها على أنها اهتمام وعاطفة.
هل تريد أن يتغير مزاجك للأفضل؟ جرب الذهاب إلى صالون التدليك أو اطلب من أحد أفراد أسرتك أن يريح عقلك بتدليك لبضع دقائق.
5. استخدام الزيوت العطرية
تم استخدام الزيوت الأساسية للمساعدة في التغلب على المشاكل الصحية المختلفة منذ مئات السنين.
في الواقع ، يُزعم أن الزيوت الأساسية قادرة على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين مزاج انت افضل.
تم إثبات ذلك من خلال دراسة من F rontiers في علم الأدوية . في هذه الدراسة تم استخدام ذكور فئران التجارب التي تم إعطاؤها زيوت عطرية من الخزامى والإيلنغ.
ونتيجة لذلك ، أظهر الزيتان الأساسيان أن هناك زيادة في هرمون السيروتونين في أدمغة الفئران.
لذلك ، يمكن أن نستنتج أن الزيوت الأساسية ، وخاصة زيت اللافندر والإيلنغ ، يمكن أن تتغير مزاج أنت.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول ما إذا كان التأثير سيكون هو نفسه إذا تم تطبيقه على البشر.
إذا جربت طرقًا طبيعية مختلفة أعلاه لزيادة هرمون السيروتونين لكنها لا تعمل ، يجب عليك استشارة طبيب أو خبير.
