فوائد شرب حليب الشوكولاتة بعد التمرين التي من العار أن تفوتها
من الطبيعي أن تشعر بألم وألم في الجسم بعد التمرين. أثناء التمرين ، يتم تحفيز العضلات في جميع أنحاء الجسم على الانقباض المستمر وحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن يكون لديك دائمًا ماء أو مشروبات متساوية التوتر جاهزة لاستعادة الطاقة المفقودة بعد التمرين. بالإضافة إلى هذين النوعين من المشروبات ، يمكنك بالفعل شرب حليب الشوكولاتة ، كما تعلم. وبالفعل ما هي فوائد شرب حليب الشوكولاتة للجسم وخاصة بعد التمرين؟ تحقق من المراجعة التالية.
فوائد شرب حليب الشوكولاتة بعد التمرين
يحب الجميع تقريبًا شرب حليب الشوكولاتة ، خاصة للأطفال في مهدهم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن حليب الشوكولاتة مناسب فقط للشرب للأطفال ، كما تعلم.
في الواقع ، لأولئك منكم الذين يحبون ممارسة الرياضة ، يوصى أيضًا بشرب حليب الشوكولاتة بعد التمرين. والسبب هو أن حليب الشوكولاتة يمكنه أيضًا تسريع تعافي الجسم بعد التمرين.
هذه النتائج مستمدة من دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 2018. نظر الباحثون في تأثير شرب حليب الشوكولاتة على معدل ضربات القلب ، ومستويات التعب ، ومستويات اللاكتات في الدم ، ومصل الكرياتين كيناز. كل هذه مؤشرات تحدد مدى سرعة استعادة طاقة الشخص بعد التمرين.
بالمقارنة مع المشروبات الرياضية الأخرى ، من المعروف أن حليب الشوكولاتة يعيد الطاقة المستنزفة أثناء التمرين بسرعة أكبر. في الواقع ، تم تعزيز هذه النتائج أيضًا من خلال دراسة منفصلة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي لعام 2009.
في الدراسة ، تمكن الرياضيون الذين شربوا حليب الشوكولاتة بعد التمرين من الاحتفاظ بسوائل أكثر في الجسم. كمية سوائل الجسم أكثر استقرارًا مرتين من الرياضيين الذين لا يشربون حليب الشوكولاتة.
كيف ذلك؟
كشفت كيت باتون ، ميد ، RD ، CSSD ، LD ، بصفتها أخصائية تغذية من عيادة كليفلاند ، أن حليب الشوكولاتة يحتوي على 3-4 جرام من الكربوهيدرات ، و 1 جرام من البروتين ، والأحماض الأمينية الأساسية. الأحماض الأمينية الأساسية هي أنواع من الأحماض الأمينية التي لا يمكن أن ينتجها الجسم ويجب الحصول عليها من الطعام. واحد منهم عن طريق حليب الشوكولاتة.
حسنًا ، يمكن لهذا المزيج من العناصر الغذائية استعادة إجهاد العضلات الذي يحدث عادةً بعد التمرين. في الواقع ، يُوصف حليب الشوكولاتة أيضًا بأنه أفضل مشروب للحفاظ على قدرة الرياضيين على التحمل خلال فترة التدريب.
إذا تم فحصه بشكل أعمق ، وجد الباحثون أيضًا أن عملية تخليق البروتين التي تحدث في العضلات تميل إلى أن تكون أسرع بعد أن يشرب الرياضيون حليب الشوكولاتة. وهذا يعني أن الأنسجة العضلية التي تضررت أثناء التمرين يتم استبدالها على الفور بأنسجة جديدة وأكثر صحة بسبب تأثير حليب الشوكولاتة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد حليب الشوكولاتة الخالي من الدسم من كمية الجليكوجين في الجسم. الجليكوجين هو نتيجة تحلل الكربوهيدرات إلى طاقة تستخدم كوقود أثناء التمرين. وهذا يدل على أن فوائد حليب الشوكولاتة لا شك أنها تعيد الجسم إلى الطاقة التي فقدها بعد التمرين.
ما هي كمية حليب الشوكولاتة التي ينبغي التوصية بها؟
في الواقع ، لا توجد قاعدة محددة حول كمية حليب الشوكولاتة التي يجب أن تشربها بعد التمرين. يكفي حوالي 1-2 أكواب من حليب الشوكولاتة لاستعادة طاقتك بعد التمرين.
لجعل الجرعة أكثر تحديدًا وقابلية للقياس ، لا تتردد في سؤال خبير التغذية الموثوق به. سيوصي اختصاصي التغذية الخاص بك بكمية حليب الشوكولاتة التي يجب أن تقدمها بناءً على نوع التمرين ، وكثافة التمرين ، واحتياجاتك الغذائية.
يمكن لفوائد شرب حليب الشوكولاتة أن تجعل أجسامنا أكثر صحة ونشاطًا بعد التمرين. ومع ذلك ، من الجيد الاستمرار في تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء.
لأنه بعد كل شيء ، لا يمكن استبدال سوائل الجسم المفقودة بعد التمرين إلا بمياه الشرب. أثناء شرب الماء لمنع الجفاف ، قم بموازنته بشرب حليب الشوكولاتة لتسريع الشفاء بعد التمرين.
