الأطعمة الإلزامية للتغلب على التعب المزمن •
الحصول على مدخول غذائي هو أهم شيء في عملية إصلاح خلايا الجسم التي تضررت عندما تكون مريضًا ، ناهيك عن الشعور بالإرهاق المزمن.متلازمة التعب المزمن). عند المعاناة من الإرهاق المزمن ، لا يحتاج الجسم فقط إلى الطعام الذي ينتج الطاقة التي تدوم لبعض الوقت ، ولكن يجب أن يكون قادرًا على المساعدة في تجديد خلايا العضلات والدماغ. من خلال تناول الأطعمة المناسبة ، يتعافى الجسم من تلقاء نفسه ويمكنه العودة لإنتاج الطاقة.
التعرف على التعب المزمن
التعب المزمن مرض معقد وقد يكون من الصعب تحديد الحالة الطبية الأساسية. ينجم هذا الاحتمال عن مجموعة من الاضطرابات الجسدية والعقلية مثل وجود بعض الأمراض والضغط النفسي على الشخص. بشكل عام ، سيزداد التعب سوءًا مع الأنشطة التي تتطلب طاقة أو تركيزًا ، لكن الراحة ليست فعالة جدًا في التعامل مع هذه الحالات.
إلى جانب الشعور بالتعب ، إليك بعض الأعراض التي قد يعاني منها الشخص المصاب بالتعب المزمن:
- صعوبة في التذكر والتركيز.
- إلتهاب الحلق.
- تورم الغدد الليمفاوية في الرقبة أو الإبط.
- ألم عضلي دون سبب واضح.
- ألم في المفاصل دون انتفاخ.
- صداع الراس.
- ما زلت أشعر بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم.
- التعب الذي يستمر لأكثر من 24 ساعة بعد العمل أو التمرين.
يمكن أن يؤدي التعب والأعراض المذكورة أعلاه أيضًا إلى حدوث تغييرات سلوكية لدى الشخص الذي يعاني من التعب المزمن مثل التهيج والقلق المفرط والاكتئاب.
الاستهلاك الذي يحتاجه الجسم عند المعاناة من التعب المزمن
سيؤدي التعب المزمن إلى إصابة الشخص بقيود في الأنشطة بما في ذلك التمرين. لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في استعادة توافر الطاقة وإصلاح الأضرار التي لحقت بالجسم بعدد السعرات الحرارية وفقًا لمستوى النشاط. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع التعب المزمن من خلال تحسين أنماط الاستهلاك:
1. التغذية المتوازنة وفيتامينات ب
من أسباب الإرهاق المزمن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب من النظام الغذائي اليومي. توجد فيتامينات ب في العديد من أنواع الطعام ولها مستويات مختلفة ، وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة يساعد على تلبية احتياجات فيتامينات ب.
ليست كل فيتامينات ب متشابهة ، فإليك بعض فيتامينات ب ذات الأولوية للتعامل مع التعب المزمن:
- فيتامين ب 6: يساعد في التغلب على التعب من خلال المساعدة في تقوية المناعة لأن التعب المزمن يمكن أن يكون ناجمًا عن عدوى من داخل الجسم. يوجد فيتامين ب 6 في الخضروات الخضراء مثل السبانخ والموز والبطاطا الحلوة ولحم البقر والتونة والسلمون.
- فيتامين ب 12: مطلوب لإنتاج المكونات الميثيل لعملية المناعة والتمثيل الغذائي وإفراز السموم لوظيفة الأعصاب. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تعطيل هذه العمليات والتسبب في العديد من الأمراض التنكسية مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري التي يمكن أن تؤدي إلى التعب المزمن. يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من أطعمة الأسماك الزيتية وكبد الحيوانات والبيض ومنتجات الألبان.
2. استهلاك المغنيسيوم والبوتاسيوم
يمكن لكل من المغنيسيوم والبوتاسيوم تخفيف الأعراض المختلفة للإجهاد المزمن ، وخاصة اضطرابات العضلات.
المغنيسيوم نفسه مفيد في زيادة مستويات طاقة الجسم ، وتحقيق التوازن مزاج وتقليل الألم. المغنيسيوم ضروري أيضًا لتنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم السبانخ واليقطين واللوز والأفوكادو والموز. بينما يعمل البوتاسيوم على تنظيم توازن الشوارد في الجسم.
تشنجات العضلات هي علامة رئيسية على نقص البوتاسيوم. تلبية احتياجات البوتاسيوم عن طريق تناول السبانخ وماء جوز الهند والموز والمشمش والفطر.
3. احتياجات كافية من فيتامين د
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 أن الأفراد الذين يعانون من التعب المزمن يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الدم. يعد الضعف والتعب العضلي من العلامات التي تبدأ عندما يبدأ الجسم في نقص فيتامين (د) وأسوأ تأثير هو أن الجسم لا يستطيع امتصاص المعادن للحفاظ على صحة العظام. يمكن العثور بسهولة على فيتامين د في الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الدهون مثل البيض والأسماك الزيتية ومنتجات الألبان. يمكن للجسم أيضًا إنتاج فيتامين (د) عندما يضرب ضوء الشمس سطح الجلد.
4. تحسين المدخول الغذائي
لا توفر الأطعمة المصنعة عمومًا الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عندما تكون متعبًا بشكل مزمن. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأطعمة المصنعة إلى احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. لذلك ، قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة واستبدلها بمكونات غذائية طبيعية مثل البيض أو اللحوم أو الأسماك الطازجة. للحفاظ على توازن الطاقة ، قم بتلبية احتياجاتك اليومية من الطاقة من الألياف والبروتينات لأنها يمكن أن تدوم لفترة أطول من الكربوهيدرات البسيطة من الأرز الأبيض والدقيق.
5. ابدأ بتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
تتأثر الملاءمة الغذائية بشدة بتناول الطعام. قد لا يلبي نوع الطعام الأقل تنوعًا والكمية الصغيرة جدًا الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجسم ويمكن أن يتأثر ذلك بأشياء مختلفة. استشر الطبيب لتناول المكملات الغذائية عند ظهور أعراض الإرهاق المزمن بالجرعة المناسبة بحيث يمكن أن تكمل احتياجاتك الغذائية. هناك حاجة أيضًا إلى المكملات لاستعادة المناعة أثناء تناول الدواء أو الشفاء.
اقرأ أيضًا:
- 6 طرق للعيش في اليوم بعد السهر طوال الليل
- التعب في كثير من الأحيان ، أحد أعراض مرض صمام القلب
- حيل مختلفة للحفاظ على التركيز في كل مرة
