الشخير زوجين نائمين؟ اتبع هذه النصائح الثمانية للحصول على نوم أفضل
لا يشتكي عدد قليل من الناس من أنهم لا يستطيعون النوم لأنهم يسمعون شخير شريكهم في الليل. وفقًا لتقرير من صفحة Today ، وجد استطلاع "Snooze or Lose" النوم أن 33 بالمائة فقط من الأشخاص ادعوا أنهم لا يعانون من الحرمان من النوم بسبب اضطراب الضوضاء. الشخير شريك في الليل. لذا ، كيف تحصلين على نوم جيد ليلاً حتى لو كان شريكك نائمًا؟ الشخير؟ تحقق من الحيلة التالية.
نصائح للتعامل مع الشريك النائم الشخير
ربما لا يدرك شريكك أنه كان نائمًا أثناء الشخير ، حتى لدرجة إيقاظك. حسنًا ، في الواقع ، هناك عدة طرق لمساعدته على التوقف عن الشخير ، وبالطبع ستجعلك تنام بشكل أفضل أيضًا. كيف؟
1. تغيير وضع النوم
قد يكون النوم مستلقيًا أو على ظهرك سببًا للشريك النائم الشخير. والسبب هو أن هذا الوضع يجعل قاعدة لسان شريكك تدفع إلى مؤخرة الحلق ، مما يتسبب في حدوث صوت شخير.
عندما يبدأ شريكك في الشخير ، نخزه برفق حتى يغير وضعه للنوم على جنبه أو جانبه. حتى لا تضطر إلى وخز شريكك في كل مرة تعود فيها إلى وضع الاستلقاء ، حاول وضع بعض الوسائد على ظهره.
عندما يبدأ شريكك في محاولة العودة إلى وضع الاستلقاء ، ستجبر الوسادة شريكك على النوم بجانبه. بهذه الطريقة ، لم تعد بحاجة إلى الانشغال بالاستيقاظ بسبب صوت الشخير لشريكك.
2. تغيير الوسادة
الأشخاص الذين يعانون من الحساسية هم أكثر عرضة لعادة الشخير. وذلك لأن الغبار أو المواد المسببة للحساسية يمكن أن تسبب التهابًا ثم تسد الجهاز التنفسي ، مما يسبب ضيقًا في التنفس. حسنًا ، يمكن أن يكون شريكك يعاني من الحساسية ، لذا فهو معتاد على الشخير.
سواء كان شريكك يعاني من الحساسية أم لا ، لا يؤلم أبدًا تجنب مسببات الحساسية في السرير ، خاصةً على الوسائد. نعم ، الوسادة هي أحد الأشياء الموجودة في غرفة النوم والتي يمكن أن تكون عشًا لأكوام الغبار التي تسبب الحساسية. يمكن أن يكون هذا أيضًا سبب شخير شريكك.
لذلك نظف الأتربة التي تلتصق بالوسادة بانتظام وذلك باستبدالها كل ستة أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب من شريكك استخدام وسادة عالية إلى حد ما. يمكن أن تساعد وضعية الرأس المرتفعة في فتح المجاري الهوائية على نطاق أوسع ، وبالتالي تقليل الشخير أثناء النوم.
3. الاستخدام سدادات الأذن
سدادات الأذن أو سدادات الأذن هي إحدى الاستراتيجيات المؤكدة للتعامل مع شريك يحب النوم الشخير. نعم ، يمكن أن تساعد هذه الأداة في التخلص من الأصوات المزعجة حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
4. تجنب شرب الكحول قبل النوم
إذا كان شريكك معتادًا على شرب الكحول ، فلا تتفاجأ إذا كان سيصدر صوت شخير أثناء النوم. شرب الكحول يمكن أن يريح عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق.
ومع ذلك ، عندما تكون عضلات الحلق مرتخية للغاية ، فإن ذلك سيدفع اللسان باتجاه مؤخرة الحلق باتجاه الجهاز التنفسي. ونتيجة لذلك سيظهر صوت الشخير أثناء النوم.
أخبر شريكك بتجنب الكحول قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الحبوب المنومة ومختلف مضادات الهيستامين التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إرخاء المسالك الهوائية لشريكك.
5. استخدم مساعدة الضوضاء البيضاء
الضوضاء البيضاء هو صوت محايد يمكن أن "يخفي" الضوضاء التي يمكن أن تزعج نومك. يمكنك أن تشعر الضوضاء البيضاء هذا ناتج عن صوت مروحة أو تكييف هواء أو تشغيل موسيقى كلاسيكية أو شراء آلة الضوضاء البيضاء للمساعدة في التخلص من شخير شريكك.
6. اطلب من شريكك الاستحمام قبل النوم
يحدث الشخير عندما تنسد الممرات الأنفية أو التنفسية بمواد غريبة. حسنًا ، إحدى طرق التغلب على ذلك هي استنشاق البخار الدافئ أو الاستحمام بماء دافئ.
لذلك ، اطلب من شريكك أن يأخذ حمامًا دافئًا أولاً أو يستنشق بخار المحلول الملحي قبل الذهاب إلى الفراش. هذا لا يريح الجسم ويجعل النوم أكثر صوتًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحرير أي انسداد في الجهاز التنفسي.
7. استخدم المرتبة المناسبة
إن وجود شريك يشخر وفرشة غير مريحة هما العاملان الأكثر إزعاجًا للنوم. حسنًا ، لكي تنام بشكل أفضل ، تجنب استخدام مرتبة زنبركية يمكن أن تجعل عمودك الفقري غير مريح.
طالما أن مرتبتك مريحة ، يمكنك على الأقل الحصول على وضع نوم مريح بسهولة أكبر على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك سماع صوت الشخير لشريكك.
8. افهمي عادات شريكك
اعلم أن الشخير مشكلة شائعة في النوم. لذا لا يجب أن تغضب من شريكك بسبب هذه العادة السيئة.
إن الغضب من شريكك بسبب الشخير ليس هو الحل الأفضل ، خاصة عندما تضطر إلى النوم في غرف منفصلة. على الرغم من أنه يمكن أن يكون أحد الحلول ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، إلا أن هذا في بعض الأحيان يمكن أن يجعل الأمور أسوأ إذا تم القيام به على المدى الطويل.
بدلًا من التذمر من عادات شريكك ، حاول أن تظل لطيفًا وهادئًا حتى يسهل عليك الحصول على نوم جيد ليلًا أيضًا.
إذا لم تهدأ عادة الشخير لدى شريكك ، فاستشر الطبيب على الفور للوقاية من المشاكل الصحية التي قد تحدث ، ومن بينها انقطاع النفس الانسدادي النومي الذي يتطلب مزيدًا من العلاج.
