فوائد مكملات المغنيسيوم لكبار السن وخاصة للعظام
يحتوي المغنيسيوم على عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. من الفوائد غير المعروفة لمعدن المغنيسيوم صحة العظام. أظهرت العديد من الدراسات أن المغنيسيوم مفيد للحفاظ على صحة العظام ، خاصة عند البالغين وكبار السن أو كبار السن. إذن ، هل يستطيع كبار السن تناول مكملات المغنيسيوم لتلبية احتياجاتهم من هذه المغذيات؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.
فوائد المغنيسيوم لصحة العظام
المغنيسيوم مهم للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام لدى كبار السن. كلما ارتفع مستوى المغنيسيوم في الجسم ، ارتفع مستوى كثافة عظامك. هذا مهم بالتأكيد لتقليل مخاطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام لدى كبار السن.
والسبب هو أن كلا من الاضطرابات العضلية الهيكلية معرضة بشدة لتحدث عند كبار السن. علاوة على ذلك ، فإن الكسور هي أحد أسباب الإعاقة الجسدية لدى كبار السن والتي يمكنك منعها في وقت مبكر. لذلك ، فإن تناول المغنيسيوم سواء من الطعام أو من المكملات الغذائية لكبار السن يمكن أن يلبي احتياجاتهم.
هذا مفيد بشكل خاص للنساء المسنات المعرضات لخطر أكبر. نعم ، عندما تستهلك هذا العنصر الغذائي ، سيتم تخزين معظم ما تتناوله من المغنيسيوم في أنسجة العظام. في غضون ذلك ، سيتم تخزين الباقي في العضلات.
يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم كمية الكالسيوم التي تدخل وتخرج من أغشية الخلايا من العظام والعضلات. إذا كان هناك القليل من المغنيسيوم في الجسم ، فإن عملية نقل الكالسيوم من وإلى الخلايا لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، يكون كبار السن أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
ومع ذلك ، لا يزال الخبراء بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول فوائد تناول هذا النوع من المكملات للمسنين.
هشاشة العظام (تكلس العظام)
احتياجات المغنيسيوم الكافية لكبار السن
بالنظر إلى أن المغنيسيوم هو أحد المعادن المهمة جدًا لصحة عظام كبار السن ، فأنت بحاجة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية لهؤلاء المسنين. يمكنك الحصول على المغنيسيوم إما من الطعام مباشرة أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم لكبار السن.
ومع ذلك ، قبل ذلك ، عليك أن تعرف مسبقًا احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم ، على النحو التالي:
- البالغين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19-51 وما فوق: 400-420 ملليجرام (مجم).
- النساء البالغات من سن 19 إلى 51 سنة وما فوق: 310-320 مجم.
- للنساء الحوامل: 350 - 360 ملغ.
- النساء المرضعات: 310 - 320 ملغ.
احصل على كمية المغنيسيوم من الطعام
كما ذكرنا سابقًا ، يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة والمكملات الغذائية لكبار السن. حسنًا ، إذا كنت ترغب في تناوله من الطعام ، فإليك بعض قوائم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم:
- لوز وجوز وكاجو.
- بذور اليقطين.
- المكسرات.
- حليب الصويا.
- سبانخ مطبوخة.
- أرز بني.
- دقيق الشوفان.
- سمك السالمون.
- لحم.
- دواجن.
- موز.
- زبيب.
- الحليب والزبادي.
- أفوكادو.
الحصول على المغنيسيوم من المكملات الغذائية
حسنًا ، عادةً ، كبار السن الذين يقررون تناول مكملات المغنيسيوم هم أولئك الذين لا يستطيعون تلبية احتياجات هذا المعدن من الطعام فقط. يؤكد الخبراء أن كبار السن هم أفضل حالًا في الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من مكملات الأدوية.
والسبب هو أن زيادة تناول المغنيسيوم من الطعام وحده لا يؤدي تلقائيًا إلى زيادة مستوياته في الدم. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين يعانون من ظروف صحية معينة تتطلب تناول الأدوية أو لديهم اضطرابات في الجهاز الهضمي. لذلك ، قد يأخذ كبار السن هذا المكمل لتلبية احتياجاتهم.
مكملات المغنيسيوم لكبار السن التي يمكنك شراؤها من الصيدليات عادة ما يكون لها نوعان ، وهما المكملات السائلة والأقراص. وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، تحتوي مكملات المغنيسيوم للمسنين بشكل سائل بشكل عام على سترات المغنيسيوم أو كلوريد. عادة ما يمتص الجسم هذا النوع من المكملات بسهولة أكثر من الأقراص التي تحتوي على أكسيد المغنيسيوم والكبريتات.
ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى توخي الحذر ، لأن المغنيسيوم له تأثير ملين يمكن أن يؤلم معدتك. عادة ، يوجد هذا التأثير في مكملات المغنيسيوم لكبار السن على شكل أقراص تحتوي على هيدروكسيد المغنيسيوم. لذلك ، عليك توخي الحذر عند اختيار المكملات الغذائية لكبار السن.
بدلاً من ذلك ، اطلب المساعدة من أفراد الأسرة أو الممرضات المسنين عندما يرغبون في شراء مكملات المغنيسيوم حتى لا تكون هناك أخطاء في الاختيار. ليس هذا فقط ، ناقش دائمًا مع طبيبك أولاً حول استخدام مكملات المغنيسيوم لكبار السن ، نعم.
