كيف تتخلص من هذا التوتر يمكنك تقليده لتكون أكثر استرخاءً
لا شك أن الوتيرة المحمومة للحياة اليومية ، سواء تعلق الأمر بالعمل في المكتب ، أو الرومانسية ، أو المشاكل المدرسية ، يمكن أن تكون مرهقة. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يهدد التوتر صحتك. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى فقدان الأسنان والصلع والأمراض الجسدية ومشاكل نفسية خطيرة. طريقة واحدة لتخفيف التوتر هي تهدئة نفسك من خلال طرق الاسترخاء. فيما يلي ثلاث طرق للاسترخاء الذاتي أثبتت فعاليتها في تخفيف التوتر ويمكنك تقليدها في المنزل.
طرق مختلفة وغير مكلفة لتخفيف التوتر
1. تمارين التنفس
هناك العديد من الدراسات التي تظهر الفوائد الصحية لتمارين التنفس العميق كطريقة مناسبة للتخلص من التوتر. يحل الأكسجين الموجود في الجسم محل ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج عندما نتنفس بعمق ، مما يوفر عددًا لا يحصى من الفوائد لأنظمة الجسم. تم الإبلاغ عن أن التحكم في التنفس يبطئ من معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم أو يثبته. وقد ارتبط هذا بانخفاض مستويات التوتر.
طريقة: ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء. بعد ذلك ، حاول التنفس بشكل طبيعي كالمعتاد وضع يديك على معدتك. ثم استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك ، مما يسمح لصدرك وأسفل البطن بالتمدد حتى تشعر بأن يديك ترتفعان بهما. اسمح لمعدتك بالتمدد حتى تصل إلى أقصى طاقتها. احبس أنفاسك لبضع دقائق ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك (أو من خلال أنفك إذا وجدت ذلك أكثر راحة). يجب أن تشعر أيضًا أن يدك تنزل ببطء. كرر لبضع دقائق.
من خلال التحكم في تنفسك ، فإنك تركز عقلك على التنفس البطيء والعميق ، مما يساعدك على فصل نفسك عن الأفكار والأحاسيس المسببة للتوتر. يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى تهدئة الأعصاب في الدماغ. هذا سبب آخر يجعل التنفس العميق وسيلة قوية للتعامل مع التوتر.
2. التأمل
التأمل هو طريقة للاسترخاء تم الوثوق بها لقرون لجعل الشخص يشعر بمزيد من الاسترخاء والانتعاش. كما أثبتت العديد من الدراسات العلمية فوائده كمسكن فعال للتوتر.
التأمل الحقيقي لا يفرغ العقل ، بل يركز العقل على تمارين التنفس على النحو الوارد أعلاه. أثناء التأمل ، يجب عليك أيضًا حساب الفاصل الزمني للتنفس ، ومتى يجب أن تستنشق ، ومتى تحبس أنفاسك ، ووقت الزفير. يمكنك أيضًا تحديد المدة التي تستغرقها في التأمل ، على سبيل المثال من خمس إلى عشر دقائق حتى يسترخي جسدك وعقلك بمفردهما.
مفتاح هذا التأمل هو "لا تفكر في شيء" ، فقط ركز على لحظة التأمل. يمكنك البدء بالجلوس القرفصاء. ضع يدك اليسرى أعلى يمينك ، مع توجيه راحة يدك للسماء. اصنع شكلًا بيضاويًا مع تلامس الإبهام مع بعضهما البعض.
بعد ذلك ، اتبع خطوات تقنية التنفس كما في النقطة 1 أعلاه ، أثناء تصفية ذهنك. ركز عقلك على تخيل الأشياء الإيجابية التي تجعلك هادئًا وسعيدًا. عندما تجد نفسك تعيد التفكير في شيء مرهق ، حاول التركيز مرة أخرى. استمر في التأمل حتى تشعر بالاسترخاء.
3. اضحك
الضحك طريقة طبيعية للتخلص من التوتر. والسبب هو أن الضحك مفيد للتخلص من التوتر في الجسم وجعل عقلك أكثر استرخاءً غرق.
يقلل الضحك من إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين ، وهما من هرمونات التوتر ، ويستبدلها بالإندورفين الذي يجعلك سعيدًا. يمكن للضحك أيضًا تدريب الحجاب الحاجز وتقلصات البطن على الكتفين. بعد القيام بذلك ، ستشعر أن هذه الأجزاء مشدودة ثم تصبح أكثر استرخاءً.
يمكنك قضاء بعض الوقت في مشاهدة أفلام مضحكة أو قراءة قصص مضحكة أو التسكع مع الأصدقاء الذين يمكنهم دائمًا جعلك تبتسم وحتى تضحك.
حظًا سعيدًا في تجربة طرق الاسترخاء المختلفة أعلاه!
